Kehilangan ingatan dan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan mungkin tidak kelihatan seperti gejala kemurungan yang jelas - tetapi ia lebih berkaitan daripada kebanyakan orang menyedari.
"Penyelidikan telah mencadangkan bahawa kelajuan pemprosesan - keupayaan untuk mengambil maklumat dengan cepat dan cekap - terjejas dalam individu yang tertekan, "jelas Natascha Santos, PsyD, ahli terapi psikologi dan tingkah laku di Great Neck, NY Banyak bidang otak terlibat dengan penciptaan dan pengambilan semula kenangan. Keabsahan di mana-mana kawasan ini, termasuk mereka yang mencetuskan gejala kemurungan, boleh menjejaskan bagaimana anda memproses kenangan dan juga mempengaruhi keupayaan anda untuk menumpukan.
Kemurungan dan Konsentrasi: Kesan Far-Reaching
Pada mulanya , kehilangan ingatan berasaskan kemurungan dan tumpuan kesukaran mungkin hanya sedikit menjengkelkan, tetapi jenis kecacatan kognitif ini boleh menjadi sangat serius dari masa ke masa dan mengakibatkan tahap kecacatan yang berkurangan
- Orang yang mengalami kemurungan sering merasa seperti mereka tidak boleh memberi tumpuan ketika memberi atau menerima arahan, yang boleh mengakibatkan salah faham di rumah, kerja, atau sekolah.
- Hubungan mungkin menderita jika orang mula melihat gangguan sebagai kekurangan pertimbangan untuk apa yang mereka cuba beritahu anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak boleh memberi tumpuan kepada tugas jika perkara lain berlaku di sekeliling anda, mengganggu anda dari pekerjaan yang anda inginkan dan meninggalkannya tidak lengkap atau di bawah jangkaan.
- Memahami apa yang anda baca mungkin menjadi sukar, menyebabkan maklumat yang tidak dijawab daripada arahan bertulis atau kekurangan keseronokan ketika membaca kesenangan.
- Memandu boleh menjadi berbahaya jika tren pemikiran anda menyimpang dan anda mendapati anda
- Keupayaan untuk mengingati butiran terperinci mungkin terhalang kerana kekurangan tumpuan anda apabila diberi maklumat baru.
Mengatasi Kemelesetan Memori Kemelesetan
Mendapatkan rawatan untuk kemurungan anda - yang mungkin psikoterapi, perubatan, atau kaedah rawatan yang lain - adalah satu kemestian untuk mendapatkan masalah kognitif yang berkaitan seperti kehilangan ingatan dan kepekatan yang lemah. Terdapat juga langkah-langkah khusus yang boleh anda ambil untuk meningkatkan memori dan keupayaan anda menumpukan perhatian. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan pilihan terbaik untuk anda. Sering kali, gabungan kaedah rawatan ini menghasilkan hasil yang terbaik:
- Teknik pemulihan boleh mengasingkan dan membetulkan masalah kognitif tertentu anda melalui latihan yang menargetkan tugas yang anda hadapi dengan masalah. Program perisian komputer, latihan bertulis, atau kegiatan kelompok sering digunakan.
- Strategi pemula didasarkan pada gagasan bahwa ada lebih dari satu cara untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dengan pendekatan ini anda diajar untuk menggunakan kekuatan anda untuk mengimbangi mana-mana bidang kekurangan kognitif. Sebagai contoh, jika anda pergi membeli-belah dan mempunyai memori lisan yang lemah, anda mungkin tidak dapat mengingati tiga perkara yang anda diminta untuk membeli. Sekiranya anda lebih baik dengan mengkategorikan, anda mungkin menyusun barang-barang ke dalam kategori, seperti tenusu, makanan ringan, dan produk haiwan kesayangan, yang boleh membantu anda ingat bahawa anda perlu mendapatkan susu, kerepek kentang, dan sampah kucing. Gaya pembelajaran peribadi dan faktor pilihan, jadi sangat membantu untuk mengadakan dialog yang sedang berjalan dengan doktor anda. Dari masa ke masa, dia akan dapat menentukan strategi pampasan terbaik untuk anda.
- Pendekatan penyesuaian memberi tumpuan kepada perubahan yang boleh anda lakukan dalam persekitaran anda untuk membantu anda berfungsi dengan lebih baik. Contohnya, jika anda menghadapi kesulitan mengingati tugas, anda mungkin menggunakan perakam digital untuk menentukan nota atau merakam maklumat yang boleh anda semak kemudian.
Kemurungan dan Konsentrasi: Tips dan Trik yang Berguna
Ketika anda melihat strategi untuk menyelesaikan kemurungan kehilangan ingatan, petua ini dapat meringankan impak memori dan tumpuan miskin pada kehidupan sehari-hari anda:
- Gerakkan perbualan ke kawasan yang tenang dengan gangguan kecil. Mintalah rakan sekerja untuk bercakap tentang perkara-perkara kerja di bilik persendirian dan bukannya ruang yang biasa.
- Jangan menjawab telefon anda jika anda di suatu tempat anda akan terganggu - biarkan ia pergi ke mel suara supaya anda boleh mendengar panggilan kemudian
- Buat senarai tugas harian yang perlu anda capai dan salurkannya apabila mereka selesai.
- Gunakan nota melekit sebagai peringatan di tempat yang anda pasti melihatnya dan tulis peringatan penting ke bawah
- Mempunyai tempat yang ditetapkan di rumah dan di tempat kerja untuk menyimpan barang-barang sehari-hari, seperti kunci kereta dan telefon bimbit anda.
- Ambil perhatian semasa mesyuarat atau gunakan peranti rakaman apabila sesuai supaya anda boleh menyemak maklumat pada masa akan datang.
Akhirnya, bersikap jujur dengan orang tersayang jika anda mengalami masalah yang sukar, terutamanya semasa perbualan. Ini boleh menghalang perasaan yang menyakitkan atau salah faham dengan orang-orang yang peduli dengan anda.
