Latihan adalah alat yang hebat dalam menguruskan diabetes, dan tidak banyak manfaat kesihatan dan kecergasan lain. Jika anda mempunyai diabetes jenis 2 atau berisiko untuk itu, gaya hidup aktif bersama dengan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk mengurangkan ketahanan insulin anda. Rintangan insulin adalah apa yang menyebabkan gula membina dalam darah anda, dan senaman dapat membantu gula darah keluar ke sel anda di mana tubuh anda boleh menggunakannya untuk tenaga.
"Untuk pengurusan diabetes, anda perlu mendapat sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit senaman sederhana lima hari seminggu," kata Angelo Papachristos, BScPT, pakar fisioterapi praktikal di St Michael's Hospital di Toronto dan pensyarah klinikal di University of Toronto di Ontario, Kanada. "Malangnya, kurang daripada 20 peratus orang yang menghidap diabetes mencapai matlamat tersebut."
Menilai Tahap Aktiviti Anda
Kebanyakan orang meremehkan berapa banyak kalori yang mereka makan dan menafikan berapa banyak mereka membakar. "Tahap aktiviti fizikal yang baik mengambil 10,000 langkah setiap hari," kata Papachristos. Yang keluar kira-kira lima batu sehari. "Apabila orang menggunakan alat pengukur langkah untuk mengukur langkah mereka setiap hari, kebanyakan mereka terkejut untuk mengetahui bahawa mereka hanya mengambil 2,000 hingga 3,000 langkah sehari," katanya. Cara lain untuk melihatnya ialah, T biasanya mula membakar lemak sehingga anda telah mencapai kira-kira 30 minit senaman.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Mencegah Penyakit Kronik bertujuan untuk menentukan sama ada orang yang berisiko tinggi untuk diabetes jenis 2 akan mendapat manfaat daripada menggunakan sebuah pedometer yang mendapati bahawa pedometer sebenarnya berguna untuk menetapkan matlamat dan menilai kecergasan. Mereka juga menyatakan bahawa sesetengah daripada 74 peserta mendapati sukar untuk mencapai matlamat 10,000 langkah setiap hari. Namun, lebih daripada satu pertiga peserta
Untuk menguruskan kencing manis, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan 30 minit senaman aerobik lima hari seminggu, latihan kekuatan latihan dua hingga tiga kali seminggu, dan latihan senaman dengan setiap senaman Adakah anda mee? lihat matlamat mereka? Jika tidak, inilah caranya.
Meningkatkan Aktiviti Meningkatkan Tahap Kecergasan Anda
"Walaupun anda fikir anda mempunyai gaya hidup aktif, anda mungkin perlu menambah senaman," kata Papachristos. "Jangan menganggap aktiviti harian anda cukup, ambil tangga bukannya lif, berjalan ke tempat kerja atau letakkan lebih jauh, cari cara untuk menambah 20 minit berjalan setiap hari." Mula dengan memeriksa doktor anda untuk mengetahui tahap apa dan jenis latihan yang selamat untuk anda.
Petua lain untuk membuat anda bergerak lebih banyak termasuk:
- Jangan cuba untuk mencapai tahap kecergasan anda sekaligus. "Tetapkan sasaran kecil untuk dua hingga tiga bulan dan matlamat besar untuk
- Gunakan alat pengukur langkah untuk menjejaki langkah anda, cuba tambah kira-kira 2,000 langkah, iaitu kira-kira satu batu, sehari
- Untuk latihan aerobik
- Jika anda tidak mempunyai masa selama 30 minit senaman aerobik, pecahkannya ke dalam segmen 10 minit tiga kali sehari
- Latihan kekuatan latihan boleh termasuk wajaran percuma, band elastik, dan calisthenics. Berbincang dengan jurulatih peribadi atau mencuba video di rumah jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan.
- F atau fleksibiliti, lakukan sedikit regangan lembut selama kira-kira 10 minit sebelum anda memulakan aktiviti aerobik.
- Pertimbangkan untuk menambah senaman yang menggabungkan peregangan, bergerak, dan memperkuat, seperti yoga atau Pilates, kepada rutin senaman anda. dengan rakan, bekerja di taman, bermain dengan anak-anak, atau mengambil anjing untuk berlari.
- Cari senaman yang anda suka. Semakin banyak anda menikmatinya, lebih-lebih lagi anda akan berpegang kepadanya.
- Satu tip akhir untuk bersenam dengan diabetes adalah untuk melakukannya dengan selamat. "Pastikan anda mempunyai kasut sukan yang baik untuk melindungi kaki anda, terutamanya jika anda mempunyai neuropati diabetes," kata Papachristos. "Pastikan anda minum banyak cecair dan memantau gula darah anda dengan kerap, terutamanya jika anda meningkatkan tahap aktiviti anda."
Pengurusan kencing manis yang baik memerlukan gaya hidup aktif. Bagi kebanyakan orang, itu bermakna menambah senaman ke hari anda, tetapi berfikir secara beransur-ansur, selamat, dan menyeronokkan. Jika anda bergelut dengan pengurusan diabetes atau mengekalkan gaya hidup aktif, tanya doktor anda untuk membantu anda.
