Walaupun idea berjalan di taman atau permainan bola sepak dengan kawan-kawan mungkin bimbang seseorang yang mempunyai asma, ia tidak sepatutnya. Latihan memberi manfaat kepada semua orang, dan ia tidak berbeza dengan pesakit asma, yang boleh - dan harus - aktif secara fizikal. Malah, orang yang mempunyai asma tidak boleh hidup gaya hidup yang tidak aktif. Selagi mereka mengambil beberapa langkah berjaga-jaga, mereka boleh menggunakan senaman untuk memperbaiki keadaan mereka, tidak menjadikannya lebih buruk. "Ia penting bagi orang yang menghidap asma untuk melatih sebanyak mungkin, untuk kekal cergas, dan untuk mengawal berat badan mereka," kata Norman H. Edelman, ketua pegawai perubatan Persatuan Lung Amerika. "Berat yang berlebihan menjadikan asma lebih teruk."
Berlatih Dengan Asma: Bermula
Dapatkan pergi jauh sebelum anda mula bersenam:
- Pertama, berunding dengan doktor anda, yang akan membantu anda menggabungkan rutin senaman yang selamat yang beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman dan stamina anda, bersama-sama dengan cadangan untuk mengawal asma. "Ramai orang yang menghidap asma mempunyai apa yang kita panggil EIB, atau 'latihan senaman bronkospasma disebabkan', pada akhir latihan," kata Dr. Edelman. Tetapi serangan tersebut dapat dikendalikan. "Ramai doktor mengesyorkan menggunakan alat sedut cepat sebelum anda memulakan senaman," kata Edelman, jadi bekerjasama dengan doktor untuk membuat rencana sebelum anda memulakan latihan.
- Kedua, pastikan anda mempunyai kawalan yang baik terhadap gejala asma anda . Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada selamat untuk anda memulakan senaman dan mencari kaedah yang lebih baik untuk mengawal asma, supaya anda boleh bersenam dan aktif tanpa mengalami serangan asma.
Satu Langkah pada satu Masa
Tiada latihan ketat bagi pesakit asma. Program kecergasan yang tepat untuk anda bergantung kepada tahap kecergasan fizikal anda, kawalan gejala asma anda dan apa yang anda ingin lakukan.
Kim Kostenko, 29, dari Alexandria, Va., Didiagnosis dengan asma yang teruk pada usia 12 tahun , tetapi itu tidak menghalangnya daripada menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Kostenko adalah pelari selama bertahun-tahun, dan juga menyertai pasukan merentas desa di kolej.
"Saya selalu aktif," kata Kostenko. "Untuk melakukan itu, saya hanya perlu berhati-hati. Perkara yang mempunyai asma ialah anda boleh sampai ke titik di mana anda boleh bersenam dengan kerap. Tetapi jika saya mendapat sejuk yang teruk dan masuk ke paru-paru saya, ia meletakkan saya kembali pada satu persegi, saya perlu memulakan dan bekerja semula. "
Walaupun perjuangan berterusan, gaya hidup yang sihat, sihat, dan aktif pasti bernilai. Kostenko menggunakan inhaler penyelamat sebelum bersenam untuk membantu mencegah serangan asma dan ubat pencegahan harian untuk memastikan gejala asma di bawah kawalan dan membuat senaman lebih mudah.
Kostenko mencadangkan mencari aktiviti yang tidak terlalu keras pada paru-paru anda. Pilihan yang baik untuk dicuba termasuk:
- Yoga
- Berenang
- Mendaki
- Berjalan
- Berbasikal
Panduan untuk Mendapatkan Anda Pergi
Langkah-langkah keselamatan ini boleh membuat bersenam dengan asma lebih selamat dan lebih menyeronokkan:
- Sebagai peraturan umum, cuba bersenam di dalam bangunan dan bukan di luar rumah.
- Jangan bersenam dalam cuaca yang sangat sejuk.
- Elakkan bersenam di luar cuaca yang sangat lembap atau semasa musim alergi.
- Lakukan yang terbaik untuk tidak sakit, sebagai penyakit di dalam paru-paru dengan cepat boleh mengurangkan daya tahan tubuh anda
- Sentiasa mulailah aktiviti anda dengan latihan pemanasan
- Beban angkat untuk mengembangkan nada otot yang lebih baik.
- Latihan pada tahap anda sendiri daripada mengambil kelas kumpulan
Berolahraga dan tetap sesuai dengan asma menjadi satu cabaran, tetapi itu mungkin - dan perkara yang hebat untuk dilakukan untuk kesihatan anda.
