Walaupun anda sudah sedentari sehingga sekarang, anda boleh mula bersenam dengan diabetes sekiranya anda sedar dan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga, kata Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, pendidik diabetes yang disahkan dan pengurus fisiologi senaman di Pusat Diabetes Joslin di Boston, Mass.
Latihan dan Gula Darah Anda
Memeriksa gula darah anda sebelum dan selepas bersenam adalah langkah keselamatan kecergasan yang paling penting. Tahap gula darah boleh berfluktuasi bergantung kepada bagaimana bersungguh-sungguh dan berapa lama anda bersenam atau apa yang anda makan sebelum anda pergi ke gim atau keluar untuk berjalan-jalan. Anda perlu memeriksa gula darah anda secara berkala kerana anda tidak akan selalu tahu bila mungkin terlalu tinggi atau rendah, kata Erica Christ, RD, pendidik diabetes yang disahkan di Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center di Greenwich, Conn.
Jika gula darah anda sudah tinggi (di atas 400) sebelum anda bersenam, mungkin lebih tinggi ketika anda bersenam. Apabila anda bersenam, otot anda menuntut lebih banyak glukosa (gula), dan hati anda bertindak balas dengan melepaskannya ke dalam aliran darah anda. Sekiranya anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, glukosa boleh kembali ke dalam aliran darah anda. Ini bermakna anda perlu menunggu gula darah anda kembali ke tahap yang sihat sebelum bersenam.
Latihan juga kadang kala boleh menyebabkan gula darah rendah (hypoglycemia), terutamanya jika anda bersenam dalam masa yang lama. Jangan mula bersenam jika gula darah anda rendah. Jika ia terlalu rendah, anda boleh lenyap, menyebabkan keadaan berbahaya.
Jika otot anda menggunakan semua gula darah anda dan anda terus bersenam, anda akan mula membakar lemak untuk bahan bakar. Membakar lemak untuk bahan bakar boleh menyebabkan bahan-bahan yang dipanggil keton untuk membina air kencing anda. Tanda-tanda pembentukan ketone termasuk mulut kering, keperluan untuk mengidap kencing, keletihan, bau buah-buahan untuk nafas anda, kulit memerah, sakit perut, kesukaran bernafas, dan masalah menumpukan perhatian. Ujian air kencing anda dengan jalur ujian khas boleh menunjukkan apabila keton telah dibina di dalam badan anda.
Jangan senaman jika anda mempunyai sebarang gejala ini atau jika anda mempunyai keton dalam air kencing anda. Anda boleh mengalami keadaan serius yang dikenali sebagai ketoasidosis. Sebaliknya, anda mungkin memerlukan lebih banyak insulin atau sesuatu untuk dimakan sebelum anda bersenam dengan selamat. Lebih Banyak Tips Keselamatan Kebugaran
Berikut adalah apa yang perlu anda lakukan untuk bersenam dengan selamat dengan diabetes:
Berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Bincangkan aktiviti mana yang selamat untuk anda memandangkan keadaan saluran darah, sendi, kaki, mata, dan sistem saraf anda - semua yang boleh dipengaruhi oleh diabetes. Doktor anda mungkin mencadangkan perubahan dalam ubat anda atau masa pil insulin anda untuk memadankan aktiviti meningkat anda. Jika anda menggunakan pam insulin, anda mungkin perlu menyesuaikannya untuk rutin senaman anda. Simpan air dan makanan ringan yang berguna.
Anda perlu terus terhidrasi apabila anda menghidap diabetes. Menjadikan dehidrasi boleh menjejaskan kepekatan glukosa dalam darah anda. Pastikan minum banyak air sebelum latihan anda, semasa anda bersenam, dan selepas aktiviti anda. Kerana senaman dapat membuat penurunan gula darah sebagai otot bekerja menuntut lebih banyak gula darah, mempunyai sumber karbohidrat (kismis, gula keras, atau tablet glukosa) di kantong atau beg gim jika anda memerlukannya untuk merawat gula darah rendah. Pakailah ID perubatan.
Pilih gelang, kalung, atau tag ID perubatan yang mengenal pasti anda sebagai orang yang menghidap diabetes. "Jika gula darah anda terlalu rendah dan anda melepaskannya, jika anda memakai gelang ID, orang di sekeliling anda akan dapat menentukan bahawa anda mempunyai diabetes dan mendapatkan bantuan yang sesuai," kata Christ. Lindungi kaki anda.
Diabetes boleh merosakkan saluran darah anda dan menyebabkan peredaran yang lemah. Sirkulasi yang teruk boleh menyebabkan tangan dan kaki anda berasa lemah atau tidak. Lindungi kaki anda apabila anda bersenam dengan memakai kasut yang sesuai dengan baik. Rawat lepuh, luka, atau calluses dengan segera. "Pastikan dipasang dengan betul untuk kasut sebelum memulakan program senaman," kata Christ. Dan pakai kaus kaki kapas yang baik dan bernafas. Regangkan dahulu.
Untuk mengelakkan kecederaan, panaskan dan regangkan sebelum anda memulakan rutin senaman anda. Kemudian ambil beberapa minit untuk mendinginkan dengan segera selepas itu. Pergi ke dalam rumah dengan panas.
Berhati-hati dalam suhu yang melampau untuk mengelakkan dehidrasi dan keletihan panas. Jika ia luar biasa panas, gerakkan latihan di dalam rumah anda.
