Senaman biasanya bukan perkara pertama yang anda rasa apabila anda hidup dengan sakit sendi. Sebenarnya, satu laporan baru-baru ini mendapati bahawa 90 peratus daripada mereka yang mengalami osteoarthritis lutut tidak mendapat jumlah aktiviti mingguan minimum.
"Sebarang aktiviti fizikal yang melibatkan peregangan dan pengukuhan adalah baik untuk meringankan rasa sakit arthritis," kata Patience White, MD, ketua pegawai kesihatan awam. Yayasan Arthritis. Walau bagaimanapun, "ia boleh mengalahkannya. Oleh itu, penting untuk membersihkannya dengan doktor anda dan menjalankan latihan di bawah pengawasan seseorang yang tahu sama ada apa yang anda lakukan adalah sesuai untuk orang yang mengalami sakit arthritis. Secara keseluruhan, kita tahu bahawa manfaat aktiviti fizikal jauh lebih besar daripada risiko. "
Memenuhi Permintaan Pilihan Rawatan Arthritis
Menurut Yayasan Arthritis, hampir 46 juta orang di Amerika Syarikat hidup dengan arthritis - itu 1 dalam 5 orang dewasa. Dan 67 juta rakyat Amerika diunjurkan didiagnosis dengan arthritis dalam dua dekad yang akan datang.
Lebih banyak orang dengan sakit arthritis bermakna lebih banyak permintaan untuk pilihan rawatan arthritis, di luar ubat sakit. Dan permintaan bagi ubat penuaan semula jadi yang lebih bermakna bermakna idea berkembang yang membentuk aktiviti fizikal. Selain latihan tradisional seperti berjalan kaki dan angkat berat, orang Amerika sedang mengembangkan minat yang semakin meningkat dalam latihan alternatif, seperti yoga, tai chi, dan hidroterapi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bentuk senaman ini boleh membantu dalam menyediakan penyembuhan sakit arthritis.
Yoga untuk Penyakit Nyeri Arthritis
Yoga telah didapati untuk membantu beberapa bentuk arthritis, termasuk arthritis rheumatoid dan osteoartritis. Dalam satu kajian, penyelidik secara rawak membahagikan 30 orang dewasa yang tidak aktif yang menderita sakit arthritis rheumatoid menjadi dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil bahagian dalam program yoga lapan minggu yang termasuk yoga dan juga teknik bernafas, bersantai, dan meditasi. Kumpulan kawalan tidak mengamalkan yoga selama lapan minggu. Pasukan penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam lapan minggu kelas yoga mengalami kesakitan arthritis dengan ketara dan sendi yang lebih lembut dan bengkak daripada mereka sebelum memulakan kelas. Mereka yang berada dalam kumpulan kawalan tidak mengalami perubahan dalam kesakitan arthritis mereka.
Kajian lain melihat kesan yoga pada wanita dengan osteoarthritis dan masalah muskuloskeletal yang lain. Selepas empat minggu kelas, peserta kajian menunjukkan peningkatan yang ketara dalam keseimbangan dan gaya hidup mereka.
Tai Chi dan Hidroterapi
Jika yoga bukan perkara anda, jangan risau - ada pilihan lain. Tai chi dan hidroterapi (senaman yang dilakukan di dalam air) juga didapati membantu melegakan kesakitan arthritis. Kajian mengenai orang dengan osteoarthritis lutut mendapati bahawa kelas 12 minggu kelas tai chi mengurangkan kesakitan sendi, kualiti hidup yang lebih baik, dan penurunan kemurungan. Begitu juga, aerobik air telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi pada pesakit dengan osteoartritis dan kesakitan sendi.
Jika anda mengalami kesakitan sendi, atau tahu bahawa anda berisiko untuk arthritis pada masa akan datang, periksa latihan alternatif ini. Satu atau lebih daripada mereka boleh menjadi cara harian anda untuk mencapai arthritis relief leher.
