Tidur sangat penting untuk kesihatan yang ramai pakar mengatakan orang dewasa memerlukan sehingga lapan jam tidur malam untuk merasa bertenaga pada keesokan harinya. Tetapi gangguan tidur merosakkan tidur malam yang baik untuk ramai wanita.
Tidak selalu bahawa wanita tidak cukup tidur, mereka tidak tidur dengan baik. Wanita tidur lebih ringan daripada lelaki, jadi mereka lebih mudah terjaga … dan kurang tepat untuk bangun berasa segar.
Gangguan Tidur: Bagaimana Mereka Mempengaruhi Anda
Gangguan tidur boleh menyebabkan kadar tenaga wanita, mempengaruhi emosi mereka dan bahkan berat badan mereka, kata Mary Susan Esther, MD, presiden American Academy of Sleep Medicine (AASM), dan pakar perubatan tidur dengan Charlotte Ear, Nose, dan Throat Associates di Charlotte, NC. "Apabila anda tidak tidur dengan baik, anda tidak berasa sihat, dan sukar untuk berfikir dengan jelas. Ia boleh menjejaskan konsentrasi dan mood anda, dan jadi anda mudah marah dan tidak terfokus, "kata Esther. "Dan ia berfungsi dalam kedua-dua arah - kita tahu bahawa simptom-simptom mood seperti depresi dapat menyebabkan tidur."
Tabiat tidur yang buruk juga boleh melambatkan metabolisme anda. Kata Esther, "Kami sering memberitahu wanita tentang berat badan mereka bahawa tip diet yang baik adalah untuk mendapatkan lapan jam tidur setiap malam."
Untuk membuat keadaan lebih buruk, apabila anda tidak tidur, anda cenderung mengidamkan karbohidrat. "Anda mahu perkara yang buruk. Ester.
Gangguan Tidur: Kenapa Wanita Kurang Tidur
Wanita boleh mengalami masalah tidur kerana banyak sebab, kata Esther: "Ada yang sosial.
Faktor gaya hidup
Tidur wanita sering dipengaruhi oleh:
- Tekanan
- Kemurungan
- Peristiwa-peristiwa hayat
- Ubat
- Tabiat tidur yang kurang baik
- Penuaan - "Ketika kita bertambah tua, kita tidak tidur dengan mendalam atau dengan cekap," kata Esther. .
Wanita juga mempunyai masalah tidur hanya kerana wanita. "Kami mempunyai perubahan berdasarkan ovulasi yang mempengaruhi tidur," kata Esther. "Biasanya sebelum dan semasa haid, wanita tidak tidur juga." Masa mencabar yang lain adalah semasa:
Kehamilan
- Perubahan fizikal dan hormon yang berlaku semasa kehamilan boleh menjejaskan tidur. Mana-mana wanita yang mempunyai anak tahu betapa tidak selesanya trimester ketiga. Wanita hamil juga lebih cenderung untuk mendengkur, mengembangkan apnea tidur, dan mengalami kekejangan kaki. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa hormon kehamilan diukur semasa tidur meningkatkan risiko wanita untuk mengembangkan sindrom kaki resah juga. Perubahan hormon semasa dan selepas menopause sering mengganggu tidur wanita, meningkatkan risiko tidur apnea, fibromyalgia, dan kekejangan kaki semasa tidur.
- Keadaan tertentu boleh memberi kesan kepada kualiti tidur, termasuk: Insomnia.
Wanita sering mengalami masalah lebih banyak daripada laki-laki tidur atau tertidur kerana tekanan, kebimbangan, kemurungan, atau faktor lain. Isu-isu perubatan sering menyebabkan insomnia pada wanita yang lebih tua.
Apnea tidur obstruktif.
- Apnea berlaku apabila tisu tekak menghalang saluran udara dan mengganggu pernafasan semasa tidur. Apnea tidur boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan jantung yang serius. Apnea tidur obstruktif menjejaskan 2 hingga 4 peratus wanita, kata Esther. "Ini adalah masalah yang biasa anda tidak mahu ketinggalan kerana apnea tidur yang tidak dirawat mempunyai implikasi untuk jantung." Sindrom kaki resah (RLS).
- Keadaan ini menyebabkan keinginan kuat untuk menggerakkan kaki, sering mengganggu tidur. RLS menjejaskan lebih banyak wanita berbanding lelaki. Berdengkur.
- Hampir seperempat wanita dewasa berdengkur secara rutin; Berdengkur boleh menjadi gejala apnea tidur obstruktif. Mimpi buruk
- Lebih banyak wanita daripada lelaki melaporkan mengalami mimpi buruk, yang boleh dikaitkan dengan kecemasan membunuh diri Gangguan tidur: Mendapatkan Lebih Baik
- American Academy of Sleep Medicine untuk meningkatkan kualiti tidur anda dan menangkis insomnia: Pastikan bilik tidur anda selesa: Cuba untuk mengurangkan bunyi di luar dan membuat suhu yang selesa mungkin; gunakan selimut cahaya.
Pastikan untuk bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, kata Esther. "Saya memberi tumpuan pada waktu pagi, bukan malam [ketika menetapkan jadual tidur]. Saya fikir ia lebih penting untuk bangun pada masa yang sama setiap hari. "
Mandi sebelum tidur. Elakkan alkohol, rokok, dan makanan berat pada waktu siang.
- Pastikan setiap tidur siang di bawah sejam dan sebelum tengah hari.
- Elakkan dari tidur alat preskripsi kecuali diarahkan oleh doktor anda.
- Esther menunjukkan bahawa hari ini , Amerika pada amnya mempunyai tabiat tidur yang sangat miskin. "Putarkan jam kembali ke bahagian pertama abad ke-20, dan kami tidur satu jam atau lebih setiap malam. Kami tidak mempunyai Internet, tidak menyemak e-mel kami. Ia lebih mudah, "katanya.
- Penting untuk diingat bahawa tidur masih merupakan sesuatu yang kita habiskan sepertiga dari kehidupan kita. "Ia harus menjadi keutamaan bagi kita semua," kata Esther. "Dan kami baru mula mendapat gambaran betapa pentingnya tidur adalah untuk kesihatan kita yang lain."
