Selepas pembedahan berat badan (WLS), anda perlu membuat penyesuaian kepada gaya hidup anda untuk membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Memperbaiki senaman secara tetap ke dalam rutin anda adalah satu pelarasan yang disyorkan untuk kebanyakan orang yang mempunyai WLS.
Pembedahan Bariatric: Kebaikan Latihan
Ramai pesakit WLS tidak boleh menjalankan sebelum prosedur mereka kerana keadaan kesihatan berkaitan obesiti seperti seperti masalah pernafasan, sakit sendi, dan keadaan jantung. Tetapi senaman akan menjadi lebih mudah apabila anda menurunkan berat badan.
Pasukan perubatan anda akan menilai kesihatan anda dengan teliti selepas pembedahan anda untuk menurunkan berat badan dan mengesyorkan rutin senaman yang akan selamat dan berkesan.
Terdapat banyak sebab mengapa senaman bahagian penting pelan pengurusan anda selepas pembedahan untuk penurunan berat badan. Menjadi lebih aktif mempunyai faedah berikut:
- Menggalakkan penurunan berat badan Orang yang menjalankan selepas pembedahan bariatric lebih cenderung untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
- Memelihara jisim otot Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, anda boleh kehilangan banyak jisim otot. Latihan adalah cara yang baik untuk menumpahkan lemak sambil memelihara dan membina jisim otot anda
- Berikan lebih banyak tenaga. Orang yang bersenam mendapati bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga berbanding mereka yang tidak aktif.
- Mengurangkan tekanan darah. Jika tekanan darah tinggi adalah masalah untuk anda, bersenam secara teratur dapat membantu mengekalkan tahap tekanan darah anda.
- Meningkatkan mood anda Latihan tetap dapat membantu mengangkat mood anda, memberi anda harga diri yang lebih tinggi, dan pertempuran bertentangan.
- Memastikan tulang anda kuat. Kehilangan berat badan dalam jangka masa yang singkat boleh mengakibatkan kehilangan tulang di sesetengah orang. Apabila anda bersenam, anda boleh mengimbangi beberapa kehilangan tulang, dan juga menguatkan tulang anda.
- Membina imuniti anda. Bersenam secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, membantu tubuh melawan penyakit dengan lebih cekap.
Pembedahan Bariatric: Latihan Apa Kerja
Pasukan perubatan anda akan membantu merangka rancangan latihan yang berfungsi untuk anda. Adalah idea yang baik untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal atau pakar latihan untuk mempelajari latihan baru dan memastikan bahawa anda melakukannya dengan betul.
Latihan berikut sering disyorkan untuk orang yang mengalami pembedahan berat badan:
- Berjalan. Berjalan adalah latihan yang hebat untuk dilakukan selepas pembedahan bariatric, dan banyak orang boleh berjalan segera selepas menjalani pembedahan - sementara mereka masih di hospital. Sebenarnya, bangun dan bergerak sejauh mungkin dalam beberapa minggu pertama selepas pembedahan anda adalah bahagian penting pemulihan anda.
- Menunggang basikal. Menunggang basikal bersandar adalah senaman rendah kesan yang baik yang boleh meningkatkan ketahanan anda selepas pembedahan bariatric.
- Kerja rumah dan berkebun Hanya aktif di sekitar rumah anda dengan melakukan kerja rumah dan berkebun adalah cara yang berkesan untuk bersenam.
- Mendaki tangga . Sebagai daya tahan anda bertambah baik dan anda dapat bertahan lebih banyak latihan, anda boleh mula menggabungkan latihan yang lebih kuat, seperti pendakian tangga, ke dalam rutin senaman anda.
- Latihan rintangan. Latihan rintangan dapat memelihara dan membina sehingga jisim otot anda. Pakar terapi fizikal atau jurulatih anda boleh membantu merancang rutin yang melibatkan kumpulan otot utama anda dua hingga tiga kali seminggu.
- Peregangan. Latihan fleksibiliti dapat membantu meningkatkan pergerakan dan senaman anda. .
- Melakukan sesuatu yang anda suka adalah cara yang bagus untuk melekat dengan rutin senaman yang kerap. Jadi, cari beberapa aktiviti yang anda nikmati, seperti bermain tenis, berenang, atau berkebun, dan tambahkannya ke jadual latihan anda. Ketahanan dan keupayaan anda untuk bersenam kemungkinan akan bertambah baik selepas pembedahan anda, tetapi ia tidak akan berlaku semalaman. Bekerjasama dengan pasukan perubatan anda untuk membina rutin senaman dengan selamat dari masa ke masa. Akhirnya matlamat anda adalah untuk melakukan 30 minit senaman sederhana - seperti berjalan cepat, mendaki tangga, atau berbasikal - setiap hari
