ISDIN, 12 Mac 2012 - Ini adalah persoalan ramai penganut latihan berjuang dengan: berat sebelum kardio, atau sebaliknya? Sekarang laporan baru mengatakan bahawa bagi mereka yang menghidap diabetes jenis 1, lebih baik untuk memompa besi sebelum mendapatkan elips atau jogging di sekitar blok.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care diikuti 12 orang aktif, golongan muda (purata usia 32) dengan diabetes jenis 1 yang sudah berlari dan melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pada sesi latihan pertama, para peserta berlari di treadmill selama 45 minit, kemudian mengangkat berat selama 45 minit. Untuk sesi kedua, pesanan itu dibalikkan (berat pertama, kemudian berjalan). Tahap gula darah dipantau sebelum, semasa, dan selepas setiap sesi.
Para penyelidik mendapati bahawa apabila kardio dilakukan terlebih dahulu, tahap glukosa cenderung menurun dan kekal pada tahap yang rendah sepanjang latihan. Sebagai perbandingan, melakukan senaman rintangan pertama dikaitkan dengan pengurangan gula dalam darah yang kurang teruk, walaupun jam selepas bekerja.
Kajian ini adalah kecil, dan faktor-faktor lain yang boleh mempengaruhi gula darah tidak dipertimbangkan. Tetapi menurut Kesihatan Reuters , penemuan itu sependapat dengan laporan terdahulu yang memperlihatkan bahawa latihan aerobik menghasilkan penurunan gula darah yang lebih cepat daripada latihan kekuatan
Mengimbangi manfaat kesihatan senaman dengan risiko hipoglikemia (darah rendah gula) boleh menjadi rumit. Semasa senaman, tubuh mengambil gula darah untuk tenaga - yang boleh membawa kepada paras terendah berbahaya. Tanda-tanda hipoglisemia termasuk pening, berpeluh, grumpiness, kelemahan, atau kelaparan.
Jika anda mempunyai diabetes jenis 1 dan senaman yang kerap, apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gula darah rendah selain menukar rutin senaman anda? Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara mencadangkan pemeriksaan gula darah terlebih dahulu sebelum bersenam dan mempunyai snek jika tahap kurang dari 100 miligram per desiliter, serta menguji gula darah pada selang waktu yang teratur semasa senaman lanjutan dan selepas sesi sudah selesai. Memakai gelang pengenalan perubatan dan membawa makanan atau tablet glukosa semasa senaman anda juga idea-idea pintar.
Ikut @ DiabetesFacts untuk berita dan maklumat terkini diabetes dari editor @EverydayHealth
