Tidur malam yang baik adalah penting untuk semua orang, tetapi ia amat penting untuk pesakit diabetes jenis 2. Tidur yang cukup dapat membantu mengawal tahap gula darah, mengawal hormon yang mengawal selera makan, meningkatkan sensitiviti insulin, dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Tetapi diabetes jenis 2 dan tidur yang kurang sihat sering berkisar, kerana risiko anda menghadapi masalah yang mengganggu keupayaan anda untuk tinggal dan tidur - seperti tidur apnea dan sindrom kaki resah - bertambah jika anda mengidap diabetes
"Ramai orang yang menghidap diabetes akan memberitahu anda bahawa mereka tidak tidur dengan baik, tetapi mereka tidak membuat sambungan bahawa diabetes memainkan peranan, "kata Jay Shubrook, DO, pengarah bahagian klinikal Institut Diabetes di Ohio University Heritage College of Osteopathic Perubatan dan pakar kencing manis dengan Rangkaian Penjagaan Dioptimalkan.
Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, menurut Yayasan Tidur Nasional, tetapi ramai yang tidak mendapat jumlah itu. Terlalu sedikit tidur sangat bermasalah. "Apabila anda tidur dilucutkan, anda mempunyai lebih banyak ghrelin, hormon yang memberitahu anda bila makan, dan kurang leptin, hormon yang memberitahu anda untuk berhenti makan," kata Michael J. Breus, PhD, seorang psikologi klinikal di Scottsdale, Arizona, dan pengarang Good Night: Program 4-Minggu Doktor Tidur untuk Tidur yang Lebih Baik dan Kesihatan yang Lebih Baik. "Anda juga lebih cenderung untuk mencapai kuki, kek, pai, dan pilihan tidak sihat yang lain, yang boleh memberi kesan negatif terhadap gula darah."
Selain itu, apabila anda letih, anda juga kurang berkemungkinan senaman dan melakukan perkara lain yang anda tahu adalah baik untuk anda. "Ia adalah kitaran kejam, terutamanya jika anda mempunyai diabetes jenis 2," kata Breus.
Bagaimana Diabetes Boleh Mempengaruhi Tidur Anda
Berikut adalah empat jenis cara diabetes jenis 2 yang boleh membahayakan tidur anda - dan ubat untuk setiap:
1. Nocturnal Blood Sugar Roller Coaster
Perubahan dalam kadar gula darah anda pada waktu malam boleh mengganggu tidur. "Jika gula darah, atau glukosa, tahap tinggi, anda membuang air kecil. Ini bermakna anda mungkin mendapat kencing banyak kali sepanjang malam, yang mengganggu kuantiti dan kualiti tidur anda, "kata Dr. Shubrook. "Gula darah anda juga boleh jatuh pada waktu malam, yang boleh menyebabkan berpeluh dan gemetar."
Anda boleh membantu mencegah gula darah naik dan jatuh pada waktu malam dengan makan biasa sepanjang hari dan bukannya memakan semua kalori anda pada waktu malam , Kata Shubrook. "Makan sihat mengurangkan risiko gula darah tinggi atau rendah pada waktu malam dan membantu anda mengekalkan berat badan normal," katanya. Juga, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan anda melakukan semua yang anda boleh untuk memastikan gula darah anda di cek. Doktor anda boleh menyesuaikan atau menambah ubat-ubatan untuk mendapatkan anda di landasan yang betul.
2. Perubahan Mood
"Mengalami diabetes meningkatkan risiko kemurungan dan kecemasan, yang juga boleh mengganggu tidur," kata Shubrook. Bercakap dengan doktor anda tentang terapi dan / atau meditasi yang dapat menangani masalah emosi. Anda juga boleh mencuba perubahan gaya hidup seperti pengantaraan dan senaman untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
3. Simptom yang menyakitkan atau tidak sihat
Gejala-gejala yang berkaitan dengan diabetes lain yang boleh menyumbang kepada tidur malam yang buruk termasuk kesakitan saraf - selalunya di kaki - dan sindrom kaki gelisah. Orang yang menghidap diabetes lebih cenderung mempunyai sindrom kaki yang gelisah, yang ditandakan dengan keinginan yang besar untuk menggerakkan kaki pada waktu malam, menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok.
"Biarlah doktor anda mengetahui jika sakit saraf atau kaki gelisah menjaga anda terjaga, "kata Shubrook. "Rawatan tersedia."
4. Sleep Apnea
Lebih daripada 20 peratus orang yang menghidap diabetes mempunyai apnea tidur, menurut Yayasan Diabetes Antarabangsa. Apnea tidur ditandai dengan banyak - dan berbahaya - berhenti sejenak dalam pernafasan yang berlaku sepanjang malam dan boleh menyebabkan masalah jantung.
Jika anda mengalami gejala apnea tidur - seperti mengantuk siang hari yang berlebihan, masalah dengan memori atau tumpuan, kerengsaan, kemurungan atau perubahan mood, dan sakit kepala - anda harus berbincang dengan doktor anda. Rawatan apnea tidur sering melibatkan penggunaan tekanan udara saluran udara positif (CPAP) semasa anda tidur. CPAP adalah topeng yang disambungkan ke pam untuk membantu pembukaan saluran pernafasan. Selain tidur yang lebih baik, rawatan juga dapat meningkatkan kepekaan insulin anda, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada 2015 dalam jurnal NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
Kehilangan berat badan juga dapat membantu mencegah perkembangan apnea tidur, menurut belajar dalam masalah Perubatan Tidur pada Mac 2014. Penurunan berat badan yang sama akan membantu anda menguruskan diabetes jenis 2, jadi ia menang-menang, kata Shubrook.
Tips untuk Meningkatkan Tidur Anda
Di samping menangani empat masalah tidur tertentu, meningkatkan kebiasaan tidur anda dapat membantu anda mengawal diabetes. Di sini, Breus berkongsi tujuh petua untuk tidur yang lebih baik:
- Tetapkan dan jadikan jadual tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu.
- Elakkan minum alkohol selama sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. "Alkohol boleh membantu anda tidur, tetapi ia akan menghalang anda daripada tidur," kata Breus.
- Hentikan semua kafein pada pukul 2 petang. Ini termasuk kopi dan soda serta minuman tenaga dan bar, katanya.
- Rizab bilik tidur anda untuk tidur dan seks sahaja;
- Buat persekitaran seperti gua untuk tidur dengan menjadikan bilik tidur anda sejuk dan gelap.
- Latihan lebih awal pada hari itu jika anda tahu bahawa senaman itu meninggalkan anda merasa terlalu bertenaga dan bukannya mengantuk
- . aktiviti sebelum tidur.
