Isi kandungan:
- Jangan Lupakan Ini
- Manfaat Latihan untuk Gejala Crohn
- Pilihan Latihan yang Baik untuk Crohn's
- Latihan Keselamatan dan Langkah-langkah Perhatian
Jangan Lupakan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Surat Berita Penyakit Crohn
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai penyakit Crohn, penyakit radang usus (IBD) , anda mungkin perlu mengubah rutin harian anda. Tetapi bagi kebanyakan orang, rutin itu harus tetap termasuk latihan. Sebenarnya latihan senaman hampir semua orang, dan orang-orang yang mempunyai keadaan kronik seperti penyakit Crohn tidak terkecuali.
Walaupun pernah berfikir bahawa senaman dapat memperburuk gejala penyakit Crohn, seperti cirit-birit, kram perut, dan pendarahan rektum, kajian telah menunjukkan bahawa ini tidak demikian. Malah, sebaliknya mungkin benar. Dengan aktif secara fizikal muncul untuk mengurangkan keterukan gejala penyakit Crohn, menurut semakan latihan dalam IBD yang diterbitkan dalam terbitan Laporan Farmakologi pada bulan Ogos 2016.
Manfaat Latihan untuk Gejala Crohn
Satu senaman cara yang penting dapat membantu orang yang mempunyai penyakit Crohn adalah dengan meningkatkan kesihatan mereka secara menyeluruh
"Tubuh yang sihat membantu mengawal penyakit, "Kata R. Balfour Sartor, MD, pengarah Program Penyelidikan Perubatan luas untuk Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA) dan seorang profesor di University of North Carolina-Chapel Hill. "Pemakanan dan senaman yang baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik. Saya yakin bahawa orang menguruskan penyakit mereka dengan lebih baik apabila mereka sesuai. "
Terdapat juga beberapa manfaat jangka panjang latihan untuk orang yang mempunyai Crohn, termasuk pemulihan yang lebih cepat daripada pembedahan, pembinaan semula otot yang lemah, dan pencegahan kalsium dan kehilangan protein dari tulang. "Selepas pembedahan, senaman dapat meningkatkan stamina, mencegah pembekuan darah, meningkatkan fleksibiliti, dan memperkuat otot," kata Dr. Sartor. Latihan juga boleh merangsang endorphin, yang merupakan hormon mengangkat mood.
Pilihan Latihan yang Baik untuk Crohn's
Umumnya, senaman rendah seperti berjalan dan berenang adalah pilihan yang baik, terutamanya jika anda mempunyai arthritis, yang menjejaskan sebanyak 25 peratus orang dengan kolitis Crohn atau ulseratif, mengikut CCFA. "Pesakit dengan anemia atau arthritis tidak boleh berjoging. Bagi mereka, berenang, berbasikal, dan berjalan kurang trauma kepada sendi, "kata Sartor. Jika kawasan dubur anda lembut atau teriritasi daripada gejala Crohn, aktiviti seperti berbasikal atau menunggang kuda mungkin tidak selesa. Jika demikian, berenang atau aktiviti aerobik berimpak rendah lain mungkin pilihan yang lebih baik.
Anda mungkin juga ingin mencuba latihan kekuatan. Tanya doktor anda jika jenis aktiviti ini akan menjadi baik untuk anda membina semula otot yang lemah dengan penyakit dan ubat.
Latihan Keselamatan dan Langkah-langkah Perhatian
Sebelum memulakan apa-apa rutin senaman baru, tanya doktor anda untuk cadangan. Anda juga akan mula perlahan dan melihat bagaimana latihan membuat anda merasa sebelum mencuba aktiviti yang lebih sengit. Petua ini boleh membantu:
Ketahui kapan untuk mengelakkan atau melambatkan aktiviti fizikal. "Anda perlu memadankan tahap aktiviti anda dengan penyakit dan perasaan anda," kata Sartor. "Dengarlah awak awak. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan, jangan menolaknya. "Jika anda mengalami kecederaan Crohn atau baru-baru ini berada di hospital, biarkan rutin anda terganggu dan tahu anda akan kembali kepada anda apabila anda berasa lebih baik. "Terutama selepas pembedahan abdomen, anda mungkin terdedah untuk mengembangkan hernia," katanya.
Ubah suai latihan anda seperti yang diperlukan Keterlaluan dari melakukan aerobik yang kuat atau mengangkat berat berat kadang-kadang dapat menyebabkan cirit-birit, kejang perut dan otot, atau rasa mual. Jika anda mengalami gejala Crohn selepas bersenam, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengubah rutin senaman anda.
Minum banyak air. Penghidratan sangat penting untuk orang yang mempunyai Crohn, terutama mereka yang cenderung mempunyai cirit-birit atau mempunyai ostomy .
Elakkan makan makanan yang besar sekurang-kurangnya 3 jam sebelum senaman anda. Sebaliknya, cuba makan makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan
Dengan mengambil langkah berjaga-jaga dan mendapatkan bimbingan dari pasukan perubatan Crohn anda, anda boleh bekerja bersenam dalam gaya hidup anda dan membantu meningkatkan gejala Crohn anda.
Dengan laporan tambahan oleh Madeline Vann, MPH
