Isi kandungan:
Keuntungan emosional kemurahan hati termasuk keintiman emosional dan imej diri yang lebih baik
- Beberapa manfaat fizikal dari kemurahan hati adalah tekanan darah yang lebih rendah dan kehidupan yang lebih lama.
- Temukan peluang sukarelawan melalui organisasi seperti Membuat
- "Keuntungan emosional [kemurahan hati] adalah bahawa kita memupuk rasa terima kasih dalam diri, menikmati keseronokan positif perasaan daripada orang-orang di dalam komuniti kita, dan mengalami peningkatan harga diri. Ini berlaku untuk masa, cinta, dan perhatian sama banyak - jika tidak lebih - daripada untuk wang, "kata ahli psikologi Chloe Carmichael, PhD, yang mempunyai amalan swasta di New York City.
Berikut adalah beberapa faedah sebenar menurut Dr Carmichael dan beberapa kajian:
Tekanan darah yang lebih rendah
Sukarela dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, pada orang dewasa yang lebih tua hingga 40 peratus, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan. Para penyelidik melihat 1,164 orang dewasa, antara umur 51 dan 91, dalam tempoh empat tahun. Individu yang sukarela sekurang-kurangnya 200 jam setiap tahun menurunkan risiko hipertensi mereka sehingga 40 peratus.
"Mengambil bahagian dalam aktiviti sukarela boleh memberikan orang dewasa yang lebih tua dengan sambungan sosial yang mungkin tidak mereka sebaliknya. Terdapat bukti kukuh bahawa mempunyai hubungan sosial yang baik menggalakkan penuaan yang sihat dan mengurangkan risiko bagi beberapa hasil kesihatan negatif, "kata penulis kajian Rodlescia Sneed, calon PhD dalam psikologi di Dietrich College of Humanities and Social Sciences di Carnegie Mellon University di Pittsburgh. satu kenyataan Kesihatan jantung yang lebih baik.
Keuntungan untuk memberi kembali tidak hanya berlaku kepada orang dewasa. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Pediatrics meneliti bagaimana sukarela boleh menjejaskan kesihatan fizikal remaja. Penyelidik membahagikan 106 graders kesepuluh kepada dua kumpulan - satu kumpulan kerap memberi sukarela satu jam seminggu selama 10 minggu, dan kumpulan lain tidak sukarela sama sekali. Selepas 10 minggu, para pelajar dalam kumpulan sukarelawan mempunyai tahap kolesterol dan keradangan yang lebih rendah, dan BMI yang lebih rendah daripada kumpulan yang lain.
"Para sukarelawan yang melaporkan peningkatan terbesar dalam empati, tingkah laku altruistik dan kesihatan mental adalah orang yang juga melihat peningkatan yang besar dalam kesihatan kardiovaskular mereka, "kata Hannah Schreier, pengetua penyelidikan utama dan pelajar pasca doktoral semasa di Sekolah Perubatan Icahn di Mount Sinai di New York, dalam satu kenyataan. Tinjauan, empati dan keintiman yang lebih baik.
Orang yang sukarelawan berkemungkinan kurang tertekan dan kurang berkemungkinan mati, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health. Penyelidik menganalisis 40 kajian dari 20 tahun yang lalu dan mendapati bahawa orang yang sukarela mempunyai risiko kematian 22 peratus lebih rendah dan melaporkan peningkatan kesejahteraan dan kepuasan hidup.
"Kemurahan hati segera meningkatkan citra diri kita," kata Carmichael. "Kami berasa positif tentang diri kita sendiri, dan kami menjangkakan pandangan positif terhadap kami juga." BERKAITAN: Bagaimana Kesakitan Sosial Mempengaruhi Pikiran dan Tubuh Anda
Carmichael menjelaskan pemberian hadiah juga memerlukan kita menjadi lebih empati. "Kita perlu keluar dari diri kita sesaat dan memikirkan perkara-perkara dari perspektif penerima. Ini membantu kita merasakan lebih banyak hubungan dengan orang lain, dan meletakkan perspektif kita sendiri secara perspektif. "
Menurut Carmichael, kemurahan hati juga menetapkan tahap untuk meningkatkan keintiman emosional" kerana penerima berkongsi kerentanan dengan anda, seperti mereka memerlukan masa, kasih sayang atau perhatian anda. "Dia menjelaskan bahawa membina perhubungan sedemikian" menguatkan rasa masyarakat dan keselamatan kerana kami lebih cenderung mendapat sokongan pada masa depan daripada orang yang kami bantu hari ini. "
4 Cara Menjadi Lebih Megah
Jika anda mencari cara yang cepat dan mudah untuk menjadi lebih murah hati kepada orang lain - dan menuai faedah kesihatan - berikut adalah beberapa cadangan.
Mainkan permainan "5 Perkara Cepat" <.
"Terima kasih pasti membantu memudahkan kemurahan hati," kata Carmichael. "Kesyukuran memberi tumpuan kepada kita tentang perasaan kepuasan dengan apa yang kita miliki, yang membolehkan kita berkongsi lebih banyak dengan orang lain." Untuk memupuk rasa terima kasih, dia mencadangkan memainkan versi revisi permainan "5 Perkara Cepat." Mainkan sendiri dengan senyap menghasilkan senarai daripada lima perkara yang anda bersyukur untuk secepat yang anda boleh selama 30 saat. Atau mainkan permainan dengan pasangan, masing-masing menamakan lima perkara yang anda bersyukur untuk satu sama lain.
"Satu lagi twist pada permainan rakan kongsi adalah dengan menamai lima perkara yang anda akan berterima kasih jika anda adalah orang itu , dan pasangan anda melakukan perkara yang sama untuk anda, "kata Carmichael. "Kadang-kadang, pendengaran bagaimana orang lain melihat positif yang kita ketinggalan dapat membantu." Masa adalah wang
Hanya kerana anda tidak mempunyai banyak dana, tidak bermakna anda tidak boleh menjadi seorang yang murah hati orang. Sumbang masa untuk tujuan kegemaran anda. Bukan keuntungan seperti Pertandingan Sukarelawan dapat membantu anda mencari sebab yang anda sukai.
"Dengan berkongsi diri dengan penerima penghargaan, kami mendapat mesej bahawa kami menawarkan sesuatu yang bernilai. Apabila orang lain menghargai hadiah masa, cinta, atau perhatian kita, ia menegaskan perasaan harga diri, "kata Carmichael. Mulailah di halaman belakang anda sendiri.
Bantu jiran tua, membersihkan tong sampah dalam komuniti anda , atau hanya melalui barang-barang lama anda dan mendermakan seberapa banyak yang anda boleh.
Mengamalkan perbuatan kecil kebaikan kecil Dalam lajur Kesihatan Setiap Hari, MJ Ryan - salah seorang pencipta New York Times bestseller Random Acts of Kindness - menerangkan bagaimana dia mula mengamalkan (kadang-kadang sangat kecil) tindakan kebaikan. "… Saya menyaksikan semangat saya meningkat setiap kali saya keluar dari penglibatan saya sendiri dan membantu orang lain - walaupun hanya tersenyum pada orang yang tidak dikenali atau memberi makan meter parkir yang sudah tamat tempoh," tulisnya. "Malah punggung saya berasa lebih baik!"
