Isi kandungan:
- Dari Penaja Kami
- Kehilangan berat badan Penyakit Nyeri Lutut
- Makan untuk Mengalahkan Nyeri Lutut
- Mengikuti Pelan Rawatan yang Ditetapkan Anda
Dari Penaja Kami
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Sakit Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan setiap hari.
Ketahui lebih lanjut mengenai osteoarthritis lutut.
Ketika Margaret Helthaler, 48, membiarkan garam, gula, dan alkohol masuk ke dalam dietnya, lututnya mengeluh.
Bahkan, dia bergantung pada kombinasi diet yang sihat dan senaman yang kerap untuk menguruskan osteoarthritis lutut bersama dengan sendi achy lain. Jika dia tersisih dari cara yang sihat, dia boleh mengharapkan sakit lutut dan bengkak untuk kembali.
Pergerakan Helthaler ke arah pelan pemakanan dan senaman yang lebih baik sebenarnya bermula sebelum diagnosis osteoartritisnya pada tahun 2015. "Berat saya naik dan turun untuk bahagian yang lebih baik dari kehidupan dewasa saya, "katanya. Melangkah kehamilan, membesarkan kanak-kanak kecil, memperolehi ijazah sarjana dalam seni visual, dan menikmatinya dalam makanan yang selesa sepanjang jalan semua menyumbang kepada pembungkusan pada pound.
"Ketika skala yang dilalui apa yang saya ditimbang ketika mengandung, saya tidak 'teruja,' katanya.
Bahkan, dia berumur lebih kurang £ 70. Pada 5 kaki 9, dia memakai berat badan tambahan tetapi badannya menghantar isyarat penggera.
"Saya berasa tidak sihat," katanya. Saya tidak mempunyai banyak tenaga. "Pereka grafik dan pendidik yang berpangkalan di Neversink, New York mula mendapat perhatian serius dalam meningkatkan gaya hidupnya. Pada masa ini, kakak iparnya didiagnosis dengan kanser payudara, yang juga merupakan panggilan untuk Helthaler untuk memberi tumpuan kepada kesihatannya.
Dia kehilangan 40 pound pertama dengan menghitung kalori dengan berhati-hati. Kemudian, selepas menonton dokumentari Forks Over Knives , dia menjunam ke dalam diet rendah lemak, makanan penuh, berasaskan tumbuhan yang membantu dia memotong lebih jauh. Secara keseluruhannya, dia kehilangan 75 paun dan, lebih penting lagi, mendapati diet yang memberi tenaga dan memudahkan sakit sendi, kata Helthaler, yang blog tentang dietnya di Veggie Primer.
Kehilangan berat badan Penyakit Nyeri Lutut
"Jika anda kalah 10 pound, itu boleh mengambil 50 hingga 100 pound tekanan dari sendi lutut," jelas Wayne Johnson, MD, seorang pakar bedah ortopedik dengan Premier Orthopaedics Lawton di Lawton, Oklahoma.
Penurunan berat badan boleh membuat peningkatan terbesar dalam sakit lutut osteoarthritis, bersetuju reumatologi Grace Hsiao-Wei Lo, MD, pembantu profesor perubatan dalam imunologi, alergi, dan rheumatologi seksyen di Baylor College of Medicine di Houston, sambil menambah bahawa adalah penting untuk menyekat kalori untuk menurunkan berat badan
Data daripada 1,764,061 orang dewasa diikuti selama hampir lima tahun menunjukkan hubungan yang kuat di antara kelebihan berat badan atau obes dan peningkatan risiko lutut, tangan, dan osteoarthritis pinggul. Hasilnya muncul dalam isu Arthritis dan Rheumatology pada bulan Ogos 2016 .
Penting untuk kedua-duanya makan sihat dan aktif secara fizikal untuk hasil yang optimum. "Orang yang menurunkan berat badan menggunakan strategi kombinasi pengurangan kalori dan program senaman seharian, termasuk senaman aerobik dan latihan kekuatan, mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam kesakitan berbanding dengan strategi diet berdiet sahaja, walaupun jumlah berat badan Kehilangan adalah sama, "kata Dr. Lo.
Pelbagai aktiviti itu bermanfaat, bersetuju Michael Salata, MD, seorang pakar bedah ortopedik dan pengarah Pusat Pemuliharaan dan Pemulihan Sendi Ringan di Pusat Perubatan Cleveland Medical University, Ohio. "Semakin kuat anda dapat mengekalkan otot lutut dan otot teras, semakin besar perbezaan yang dapat anda lakukan," jelasnya. Kekuatan dan fleksibiliti membolehkan badan anda lebih baik menyokong sendi anda.
Makan untuk Mengalahkan Nyeri Lutut
Terdapat beberapa bukti bahawa diet gaya Mediterranean - yang berasaskan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan wain - membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan osteoartritis, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi September 2016 Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika .
Sebagai tambahan kepada mematuhi diet berasaskan tumbuhan yang mengekalkan berat badannya di bawah kawalan, Helthaler juga berpegang pada program aktiviti fizikal yang termasuk peregangan, berjalan kaki, mendaki, atau berbasikal setiap hari. Bagi Helthaler, faedahnya adalah tugas berganda: "Latihan mempunyai kesan yang besar terhadap mood saya, jadi saya kurang berpeluang untuk menghibur makanan."
Namun, sendi sakitnya bertambah buruk pada akhir tahun 2015, semasa tempoh tekanan apabila dia membiarkan alkohol dan gula kembali ke dalam dietnya. "Lutut kiri saya membeku, dan doktor melakukan sinar X dan berkata saya mempunyai kes ringan osteoarthritis," dia teringat. - Menghadapi ubat-ubatan anti-radang untuk kesakitan dan pembengkakan kerana dia mendapat tabiat gaya hidup yang sihat.
Mengikuti Pelan Rawatan yang Ditetapkan Anda
Walaupun perubahan gaya hidup dapat membantu anda mengatasi osteoartritis lutut, penting juga untuk bekerja dengan pasukan penjagaan anda untuk membangunkan strategi rawatan individu.Ini adalah penting untuk mengikuti rejimen ubat anda untuk membantu menguruskan gejala, seperti kesakitan, kekejangan, dan pembengkakan. Juga pastikan anda berbincang dengan pasukan penjagaan anda apa-apa gejala baru atau yang semakin buruk, yang mungkin menjadi tanda bahawa perubahan dalam rawatan t diperlukan.
