Aktiviti fizikal adalah penting untuk menguruskan diabetes dengan baik. Apabila anda aktif, anda membakar glukosa (gula), dan membakar kalori dari gula adalah penting untuk menguruskan berat badan anda. Matematik adalah mudah: Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan anda akan menurunkan berat badan; tetap aktif dan berat badan anda hilang tidak akan merayapi, jelas Erica Christ, RD, pendidik diabetes di Pusat Berat Badan & Diabetes Greenwich di Greenwich, Conn.
Satu lagi sebab yang baik untuk gaya hidup aktif? Diabetes boleh menjejaskan saluran darah anda dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. Laporan Ketua Surgeon General on Physical Activity and Health menyatakan bahawa orang yang tidak aktif hampir dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung sebagai mereka yang aktif.
Alasan ketiga untuk memimpin gaya hidup aktif ketika mengurus diabetes adalah kekal aktif boleh mengurangkan kebergantungan anda terhadap insulin. Anda mungkin dapat mengurangkan suntikan insulin atau ubat kencing manis atau kedua-duanya.
Yang paling menarik, kajian baru menunjukkan bahawa tidak aktif - duduk terlalu banyak - sebenarnya boleh memendekkan hidup anda. Penyelidik di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Louisiana dan di Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa rakyat Amerika boleh hidup dua tahun lagi jika mereka duduk kurang dari tiga jam sehari, mengelakkan apa yang disebut sebagai "penyakit duduk."
Mendapatkan Gaya Hidup Aktif Anda Ke Gear
Aktiviti fizikal yang anda lakukan tidak semestinya perlu menjadi rutin formal setiap masa. Aktiviti fizikal semata-mata membawa tubuh anda bergerak, sama ada itu bermakna mengambil tangga, mengelakkan daun, mengosongkan atau mencuci pakaian. Sebaliknya, latihan formal adalah aktiviti yang dirancang, berstruktur, dan berulang - seperti mengangkat berat, berjalan di atas treadmill, berjoging, atau bermain tenis.
Jika anda menguruskan diabetes, anda memerlukan kedua-dua aktiviti fizikal dan Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa orang mendapat sekurang-kurangnya 30 minit sederhana untuk melakukan senaman formal dalam kehidupan anda, kata Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, pendidik diabetes dan pengurus fisiologi senaman di Pusat Diabetes Joslin di Boston, Mass. senaman sengit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Jika anda tidak mempunyai blok 30 minit untuk menumpukan latihan, anda boleh melakukan 10 minit di sana sini. Orang ramai cenderung masuk ke dalam minda semua-atau-tidak, kata Shahar sambil menambah bahawa "walaupun anda hanya melakukan 20 minit, ia lebih baik daripada apa-apa."
Juga, jangan berharap untuk pergi dari sifar hingga 30 minit Mula-mula perlahan dan membina dan anda akan lebih berjaya dengan pelan kecergasan anda.
Aktiviti Mudah untuk Bergerak Lebih Banyak
Jika anda tidak dapat mencari masa untuk menumpukan kepada rutin senaman, anda pasti ingin meningkatkan aktiviti fizikal anda sepanjang hari untuk membantu menguruskan diabetes anda. Satu kajian dari Oregon State University mendapati bahawa pecah-pecah aktiviti fizikal sepanjang hari dapat bermanfaat seperti bekerja di gim atau bahkan berlari sebelum bekerja. Para penyelidik memandang lebih daripada 6,000 orang dewasa dan mendapati bahawa hampir separuh memenuhi 30 minit aktiviti fizikal yang disyorkan dengan latihan yang singkat. Mereka mendapati bahawa hanya kira-kira 10 peratus memenuhi cadangan selama 30 minit dengan sesi latihan yang lebih panjang, berstruktur. bagaimana anda membawa gaya hidup yang aktif le dan meningkatkan jumlah glukosa yang dibakar sepanjang hari? Cuba aktiviti mudah ini:
Berdiri dan berjalan sambil bercakap di telefon. Anda boleh menggunakan helah ini di rumah dan di tempat kerja.
Ditch remote. Kemudian, apabila anda ingin menukar saluran di TV, anda perlu bangkit.
- Menegangkan kerja anda. Buat dua perjalanan ke bilik dobi, satu dengan cucian hitam di dalam bakul dan satu dengan kulit putih. Kemudian, letakkan pakaian bersih dalam kelompok kecil untuk meningkatkan perjalanan ke belakang dan sebagainya. Juga, membawa barangan runcit dari kereta satu beg pada satu masa.
- Jangan biarkan anjing anda keluar di halaman untuk bersenam. Ambil dia berjalan-jalan atau jogging sebaliknya.
- Apabila anda membeli-belah runcit, berjalan naik dan turun setiap lorong. Angkat kadar anda di lorong di mana anda tidak memerlukan apa-apa.
- Hemat kerja rumah tangga. Anda akan membakar sejumlah kalori mengejutkan dengan membasuh kereta, membuang lantai, atau menyapu keluar dari garaj.
- Pilih tempat letak kereta sejauh mungkin dari pintu ke bangunan pejabat anda, pejabat doktor anda, atau Pusat beli-belah. "Apabila anda berjalan, berjalan dengan tujuan," kata Shahar.
- Jika boleh, jangan hantar e-mel rakan sekerja anda. Bangun dan hantar mesej itu sendiri.
- Gunakan tangga bukannya lif di bangunan.
- Berjalan untuk sekurang-kurangnya sebahagian dari perjalanan anda. "Letakkan bas berhenti atau dua lebih awal dan berjalan ke destinasi anda," Shahar mencadangkan.
- Menunggang basikal anda ke kedai dan bukannya memandu kereta. Berjalan-jalanlah anak-anak anda ke perhentian bas daripada memandu mereka.
- Pilih aktiviti keluarga aktif. Daripada duduk di filem, pergi ke muzium atau kebun binatang dan berjalan-jalan di pameran.
- Walaupun bekerja selama 30 minit pada kebanyakan hari adalah aktiviti fizikal yang sesuai untuk hidup anda dengan cara lain juga penting. Bahkan dalam semburan pendek, anda boleh menuai banyak manfaat kesihatan, termasuk menguruskan diabetes anda dengan lebih baik.
