Menghidupkan kematian orang yang disayangi adalah bahagian hidup yang tidak dapat dielakkan. Tidak mengetahui bagaimana untuk mengatasi kerugian, kesedihan, dan perasaan bersendirian boleh membuat anda terasa lenyap dan membuat proses kesedihan lebih sukar untuk dikendalikan.
Kathy Cork adalah 73 ketika suaminya meninggal dunia tiga tahun lalu dari kanser hati , pankreas, dan pundi hempedu. Dua bekas guru telah berkahwin selama 52 tahun. Dia dan suaminya berkongsi pangsapuri tiga bilik tidur dengan anak perempuan mereka pada masa kematiannya, jadi walaupun Cork tidak perlu pindah ke kediaman baru, dia juga tahu dia tidak boleh tinggal di rumah sepanjang hari.
"Anda terlepas orang yang mati begitu banyak - saya fikir pada dasarnya anda perlu memaksakan diri untuk keluar," kata penduduk Omaha, Neb.,
Dia tidak memandu kereta selama 10 tahun pada masa itu , tetapi dia tahu dia perlu mempelajari semula kemahiran itu.
"Saya sangat berbangga dengan diri saya untuk kembali dan memandu. Saya fikir, 'Saya tidak boleh melakukan ini.' "
Anak perempuannya, seorang jururawat psikiatri, adalah" lifesaver "dan menggalakkan dia untuk kekal sosial. Sekarang, Kathy berkata dia hampir terlalu sibuk, dan dia suka.
"Saya bermain jambatan dan melakukan aktiviti dengan kumpulan janda saya dan wanita Red Hat," katanya. "Anda tidak semestinya bercakap tentang kematian suami anda, tetapi anda tahu mereka telah mengalami pengalaman yang sama."
Proses Bersedih
Peraturan pertama yang bersedih adalah bahawa tidak ada peraturan, kata Toni L. Bisconti, PhD, profesor psikologi bersekutu di Akron University dan ahli pasukan penyelidikan yang mengikuti 57 janda selama dua tahun untuk menilai kesejahteraan mereka selepas kerugian mereka. Hasilnya diterbitkan dalam jurnal Kajian Kematian pada bulan Ogos 2010.
"Apabila saya melakukan penyelidikan atau bercakap dengan seorang janda, saya memberitahu mereka tidak normal," kata Bisconti. Pada masa yang berlainan, anda boleh mengalami kemarahan, penolakan, kesedihan, kerinduan, kesepian, dan juga kebahagiaan atau kegembiraan dalam kehidupan seharian dan kenangan tentang orang yang anda cintai. "Jika anda berkata, baik, enam bulan adalah tentang berapa lama kesedihan normal berlangsung, maka orang berfikir ada sesuatu yang salah dengan mereka jika mereka tidak merasa lebih baik pada ketika itu, atau jika mereka mempunyai hari sebelum itu ketika mereka gembira," katanya. menegaskan. Secara tradisinya, kesedihan yang sihat telah dicirikan sebagai proses dengan hasil seperti penerimaan. Tetapi pada hakikatnya, kesedihan dan banyak emosi yang menggelikannya mengalir dan mengalir melalui hari-hari selepas kematian.
Usaha Kathy untuk membina rangkaian sosial jatuh seiring dengan hasil penyelidikan Bisconti yang mendapati kebanyakan wanita melakukan yang baik pada kedua -tahun. "Wanita yang lebih tua mempunyai masa yang lebih mudah berbanding lelaki kerana mereka mempunyai banyak kawan janda," jelas Bisconti.
Bagaimana orang berduka sangat individu dan sering bergantung pada keadaan di sekitar kematian mereka yang tersayang, kata Janet Laird, pengarang Surviving Widowhood dengan Maggie Montclair and Friends, buku nasihat dan vignettes yang dibina sekitar pengalaman janda 65 tahun dan lebih tua. Suami Laird meninggal selepas pembedahan pintasan kuadrat apabila dia berusia 49 tahun. Sekarang 73, dia berkata tiba-tiba kematiannya dan hakikat bahawa janda-janda yang dia tahu kemudian kelihatan lebih tua, menambah kesedihannya. Kewangan dan kesihatan anda sendiri juga memainkan peranan dalam seberapa baik anda mengatasi kerugian anda, katanya.
Bantuan untuk Kesedihan Hidup
Walaupun mungkin terdapat hari-hari apabila anda merasakan bahawa anda tidak boleh bergerak dengan anda kehidupan, strategi ini akan membantu anda memproses kesedihan anda dan membina yang baru normal:
• Mengambil kelas kesedihan. Ini dapat membantu anda memahami proses berdukacita dan juga bertemu dengan orang lain yang menghadapi kerugian.
• Ambillah nafas panjang. Kadang-kadang apabila anda bersedih, anda mungkin tergoda untuk membuat perubahan besar seperti tiba-tiba menjual rumah anda, atau mungkin perasaan mentah anda menyebabkan anda menyerang orang lain dengan kemarahan dan kekecewaan. Adalah idea yang baik untuk hanya bernafas dan menunggu hari berikutnya, kata Bisconti.
• Berhati-hati dengan diri sendiri. Walaupun anda bersedih, lakukan usaha untuk memenuhi keperluan kesihatan anda sendiri. Ini amat penting jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan kronik.
• Tetapkan sempadan. "Kami bercakap tentang sokongan sosial seperti itu perkara yang baik," kata Bisconti. Tetapi kadang-kadang kawan dan keluarga boleh menjadi sombong, cuba menggalakkan anda mengambil tindakan sebelum anda siap. Sukar untuk memberitahu mereka, dengan baik dan tegas, bahawa anda bersedih dengan cara anda sendiri dan anda akan menghargai masa dan ruang untuk melakukannya.
• Bergabung dengan kumpulan pernapasan. Bercakap kepada orang lain yang berhadapan dengan kesedihan boleh membantu anda melihat apa yang anda alami adalah normal, kata Laird.
• Dapatkan bantuan kesihatan mental profesional sekiranya kesedihan anda sangat menggembirakan. Kebanyakan orang tua yang lebih tua terus hidup dalam kesedihan dengan beberapa hari yang gelap, tetapi beberapa mempunyai masalah emosi jangka panjang. Jika mekanisme mengatasi tidak berfungsi untuk anda dan anda tenggelam dalam kemurungan, dapatkan bantuan profesional, kata Bisconti.
• Dapatkan nasihat kewangan. Sekiranya pasangan anda mengendalikan semua kewangan anda, anda mungkin perlu mendapatkan maklumat praktikal mengenai pengurusan wang dan akaun kewangan - kadang-kadang hanya membayar bil-bil. Stres kewangan hanya menambah kesedihan, kata Bisconti. Pertimbangkan untuk mencapai akauntan atau perancang kewangan jika diperlukan.
• Ampunilah diri anda. Kesedihan hanyalah salah satu emosi yang mungkin anda rasai selepas kematian. Emosi yang lain boleh melarikan diri daripada bantuan (terutama selepas sakit yang lama atau kematian yang menyakitkan) kepada ketakutan bahawa anda entah bagaimana "menghendaki" kematian itu, bimbang bahawa anda bukan pasangan yang cukup baik - dan semua pemikiran ini boleh membawa juga bersalah. Lepaskan diri dari semua beban emosi ini.
Kesedihan tidak boleh disematkan dengan kemas dan digambarkan. Berhati-hati dalam pemerhatian Bisconti bahawa benar-benar tidak normal. Ini perjalanan peribadi anda yang unik - yang akan membawa anda pada kursus anda sendiri.
