Adakah fibromyalgia mengubah anda dari dunia-trotter menjadi homebody enggan? Mempunyai gangguan ini tidak bermakna anda terpaksa meninggalkan percutian dan percutian hujung minggu. Baca lebih lanjut untuk nasihat pakar …
Sebelum didiagnosis dengan fibromyalgia, Cynthia Toussaint mengembara ke dunia dengan kapal terbang, kereta api dan kereta untuk memberi makan kepadanya.
"Ia adalah sesuatu yang saya sayangi sejak kecil, "Katanya, tetapi ketika ia mengalami gejala fibromyalgia lebih dari dua dekade yang lalu, perjalanan menjadi hampir tidak dapat ditanggung.
" Karena fibromyalgia saya, perjalanan menunjukkan rasa sakit, tekanan, ketakutan, kelesuan dan ketakutan, "teringat Toussaint.
Dia berhenti semua perjalanan yang tidak perlu dan mengelakkan bercuti dan percutian hujung minggu selama hampir sedekad.
"Saya benar-benar percaya saya tidak akan dapat melakukan perjalanan lagi," katanya.
"Ada banyak cara wanita yang mengalami kesakitan fibromyalgia - atau sekurang-kurangnya meminimumkan gejala-gejala - ketika mereka melakukan perjalanan," kata Howard Schubiner, MD, seorang peneliti fibromyalgia di Hospital Providence dan profesor klinikal di Wayn e Sekolah Perubatan Universiti Negeri di Detroit.
Berikut adalah 11 tips untuk membantu anda mengatasi keletihan fibromyalgia, kesakitan dan tekanan semasa anda dalam perjalanan. Teknik pernafasan dapat meminimumkan kesakitan fibromyalgia, kata Dr. Schubiner.
"Stres mencetuskan gejala," jelasnya. "Ia memakai anda secara fizikal, menambah keletihan anda dan membuat anda tegang, yang merosot sudah merasakan bahagian badan."
Buat senarai main muzik santai untuk mendengar di dalam kereta, kapal terbang atau kereta api. minda daripada berfikir tentang gejala fibromyalgia anda dan bimbang mereka mungkin menyala, Dr. Schubiner berkata.
Fokus pada muzik dan biarkan ia menenangkan fikiran anda. "Jika anda berehat, anda mungkin dapat mengurangkan beberapa keradangan yang menyebabkan kesakitan, "katanya.
2. Berpakaian bahagian.
Pak pakaian yang selesa untuk dipakai semasa perjalanan anda, kata Jacob Teitelbaum, M.D., pengarang terlaris
Dari Fasih Kepada Cemerlang!
(Avery Penguin). Ini bermakna pakaian latihan atau apa-apa lagi yang selesa dan lembut.
Menjauhkan diri daripada pakaian yang ketat atau yang membelenggu dan apa-apa yang mempunyai zippers atau butang yang akan menentang kulit anda apabila anda sedang duduk selama beberapa jam.
Bagaimana dengan makan malam atau majlis-majlis khas? "Tidak apa-apa untuk membawa beberapa perkara yang mungkin tidak mesra fibromyalgia untuk masa-masa ketika anda berasa hebat," kata Dr. Teitelbaum. Suhu di pesawat dan kereta api boleh jatuh secara tidak sengaja. Rasa sejuk membawa kepada menggigil, yang boleh memburukkan lagi kesakitan fibromyalgia.
Untuk tetap selesa, pakai selimut kecil, ringan atau selendang yang boleh diperkembangkan.
"Jangan lupa sepasang selipar perjalanan.
" Anda boleh melepas kasut supaya selesa, [dan] kaki anda tetap hangat, "Dr. Teitelbaum berkata.
4. Pelancaran pakaian yang sesuai supaya anda dapat mengimbangi kurang, kata penganjur profesional Lea Schneider, pemilik Organize Right Now, LLC, dan pengarang Growing Up Organized: A Mom-to-Mom Guide
(CreateSpace).
Dan menumpahkan berat badan yang berlebihan dari beg anda dengan menggunakan petua Schneider:
Transfer produk ke dalam bekas yang lebih kecil
Beli beg pakaian dengan roda dan pemegang empuk yang runtuh untuk simpanan yang mudah.
"Setiap kali mungkin, periksa beg anda daripada membawa pesawat itu," Dr. Teitelbaum menambahkan. Anda akan mempunyai lebih banyak ruang untuk kaki anda di bawah tempat duduk di hadapan anda dan tidak perlu mengangkat barang-barang anda untuk meletakkannya di dalam tong overhead. 5. Tidur dengan baik. Mendapatkan rehat yang cukup adalah penting untuk menguruskan gejala. "Kekurangan tidur meningkatkan keletihan fibromyalgia," kata Dr. Teitelbaum.
Rencanakan lebih awal dengan mengetahui jenis katil yang akan kamu tidur.
- Jika anda tinggal bersama rakan atau keluarga, jangan malu bertanya untuk katil yang paling selesa, Dr. Schubiner berkata.
- Jika anda tinggal di sebuah hotel atau mengambil pelayaran, pertimbangkan untuk berbelanja lebih banyak di bilik dengan katil yang berkualiti tinggi. (Beberapa bilik hotel dengan bilik "tempat tidur syurga.")
- "Mereka boleh lebih menenangkan dengan sendi sakit daripada tilam ekonomi," kata Dr. Schubiner.
Juga, pembungkusan bantal kegemaran anda boleh menjadi kunci kepada tidur malam yang baik.
Ia mengurangkan peluang anda bangun dengan leher yang sakit. Dan ia "melegakan tekanan yang tertanya-tanya jika anda dapat tidur," kata Dr Schubiner.
Ketika Toussaint bergerak sekarang, dia membawa bantal perjalanan kecil di dalam kereta dan pesawat. menangkap tidur kucing dan tiba di tempat tujuannya berasa segar.
6. Terus bergerak.
Tetap aktif secara fizikal akan membantu anda menguruskan kesakitan fibromyalgia dan mencegah kekejangan, kata Dr. Teitelbaum.
Tetapi sukar untuk mengekalkan rutin senaman ketika anda melakukan perjalanan. Dengan kemudahan latihan dan kolam percuma supaya anda boleh bersenam tanpa kos atau banyak usaha.
Dan bungkus mat yoga untuk melakukan beberapa kelonggaran dan peregangan di bilik anda.
Ini cara mudah untuk kekal aktif dan memudahkan simptom boleh melancarkan di jalan, tambah Dr Teitelbaum.
(Untuk arahan langkah demi langkah untuk 5 latihan mudah yang direka untuk orang yang mempunyai fibromyalgia, baca Need Fibromyalgia Pain Relief? Try Yoga.)
7. Dengarlah tubuh awak. Sekiranya anak-anak memohon untuk menaiki satu lagi perjalanan atau rakan-rakan anda mati untuk memukul satu butik lagi, perhatikan isyarat tubuh anda.
"Anda tahu bila anda sudah cukup dan perlu berehat," Dr. Schubiner berkata. "Apabila anda merasa terlalu letih atau sakit untuk meneruskan, berhenti."
8. Termasuk tempoh rehat yang kerap dalam jadual percutian anda untuk memastikan keletihan fibromyalgia. "Tubuh anda menggunakan protein untuk membina dan memperbaiki tisu. Ia juga salah satu sumber tenaga terbesar dalam tubuh anda, "kata Evangeline Lausier, MD, pembantu profesor klinik dalam bidang perubatan dan pengarah klinik di Duke Integrative Medicine di Durham, NC Makanan ringan yang kaya protein adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada makanan manis, yang menyebabkan pancang drastik dan kemudian menurunkan gula dalam darah yang menyumbang kepada keletihan fibromyalgia. 11.
Sebelum perjalanan anda, beritahu orang yang anda bawa dengan rehat istirahat yang dirancang anda.
Biarkan mereka tahu anda mungkin janganlah melakukan semua yang anda telah merancang.
"Jika anda memberitahu rakan perjalanan anda apa yang anda perlukan untuk menguruskan tekanan dan keletihan, anda boleh menjaga diri anda tanpa perlu risau bahawa anda adalah beban," kata Tina Tessina , Ph.D., seorang psychotherapist di Los Angeles.
Anda juga boleh mengubah rancangan untuk terus terlibat, kata Tessina. "Anda masih akan merasa seperti sebahagian daripada tindakan jika anda duduk di bangku berhampiran dan menonton anak-anak dalam perjalanan."
9. Pakej makanan yang bijak.
Snek pada makanan yang dikandung protein - segelintir kacang, secawan yogurt, atau setengah roti sandwic kacang pada roti gandum - akan mengembalikan anda dan membantu anda melalui hari yang panjang perjalanan
Protein adalah penting untuk setiap sel dalam badan.
"Mereka yang dips boleh menyebabkan anda berasa lebih lembab," kata Dr. Lausier. Memecahkan masa memandu. Apabila mengembara dengan kereta, menjadualkan berhenti setiap 1-2 jam untuk meregangkan otot dan sendi yang sengit.
"Keluar dari kereta selama lima minit menggalakkan peredaran yang betul ke sendi dan anggota badan untuk mengurangkan kekakuan," Dr.
Berikut ialah beberapa petua untuk melepaskan kesakitan fibromyalgia apabila anda berada di dalam kereta:
Berkongsi tanggungjawab memandu untuk melawan keletihan otot.
Pasang cermin sisi dan cermin pandangan belakang untuk mengelakkan berpusing sekitar untuk melihat di belakang anda. Gunakan penutup roda stereng yang empuk untuk melegakan tangan yang letih dan pergelangan tangan.
Mengecas GPS anda untuk masa-masa apabila kabut fibroa masuk dan sukar untuk menavigasi jalan yang tidak dikenali.
Apabila mengembara di atas kapal terbang dan keretapi, sentiasa menempah kerusi kerusi.
Dengan cara itu, anda boleh dengan mudah dapat bergerak sekurang-kurangnya sekali sejam untuk mengelakkan diri daripada kaku, kata Dr. Teitelbaum.
Malah jika anda merasa hebat dan tidak fikir anda memerlukan rehat, anda tahu bahawa anda mempunyai kebebasan untuk meregangkan jika anda mahu - atau tiba-tiba perlu - akan meringankan fikiran anda semasa perjalanan anda.
Ketahui lebih lanjut tentang menguruskan kesakitan, keletihan dan gejala lain di Fibromyalgia Health Centre.
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Mengenai Fibromyalgia?
