Dalam siri Q & A ini, tiga orang dengan diabetes jenis 2, pendidik diabetes yang disahkan, dan ahli endokrinologi memberi penerangan tentang menguruskan cabaran diabetes sehari-hari dan menawarkan nasihat peribadi mereka hidup lebih baik dengan keadaan ini. Ini adalah yang kedua dari lima bahagian.
Panel Sekilas:
Bruce Share , 70. Menikmati perjalanan antarabangsa dan domestik dan menghabiskan masa dengan cucunya. Diagnosis dengan diabetes pada usia 63.
Erica Rieves , 31. Hobi kegemaran sedang membaca. Diagnosis dengan diabetes pada usia 28 tahun.
Andrew Mandell , 71. Adalah seorang peminat buku komik yang gemar. Diagnosis dengan diabetes pada usia 40 tahun.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang disahkan dengan Sistem Kesihatan Gunung Sinai di New York, dan pengurus program untuk Gunung Sinai Diabetes dan Kardiovaskular
Elizabeth Halprin, MD , endocrinologist dan pengarah klinikal bahagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Centre di Boston, dan ahli Joslin Latino Diabetes Initiative.
Q: Apakah pelarasan gaya hidup yang paling sukar perlu dibuat selepas didiagnosis dengan diabetes? Apakah langkah-langkah yang anda ambil?
Bruce: Bagi saya, perubahan terbesar adalah pemakanan. Doktor saya membuat temujanji dengan pakar pemakanan untuk isteri saya, Judi, dan saya mengatakan bahawa kita adalah pasukan dalam perjuangan ini. Pertama, kita terpaksa mengubah tabiat membeli makanan kita sepenuhnya. Kami kini membaca label nutrisi pada kebanyakan produk. Kami telah menghapuskan soda dan memotong makanan olahan, roti putih, dan beras putih. Kami kini memberi tumpuan kepada produk multigrain, walaupun membeli sesuatu seperti kerak pizza. Kami juga beralih kepada pemanis buatan, yang mudah. Kami sebenarnya terpaksa mengurangkan makanan yang lebih sedikit daripada yang saya fikir awalnya. Judi kini menjadikan kami makan malam yang sihat dan mesra diabetis setiap malam, dan kami masih makan kebanyakan makanan yang kami makan sebelum ini. Apabila kita pergi ke restoran, kita boleh mencari makanan yang mesra diabetes dan saya makan lebih sihat daripada saya sebelum ini. Di atas semua ini, anak perempuan saya adalah tukang masak pastri dan dia membuat makanan pencuci mulut tanpa gula yang lazat.
Erica: Pelarasan gaya hidup yang paling sukar yang perlu saya lakukan ialah mendapatkan seluruh keluarga saya papan dengan gaya hidup mesra diabetes. Saya terpaksa menukar tabiat makan saya, dan sejak saya memasak untuk seluruh keluarga, pelarasan perlu dibuat untuk semua orang, memandangkan kesihatan saya berada pada baris. Saya mula menyediakan makanan terlebih dahulu, jadi saya sentiasa mempunyai makanan yang ada dan tidak akan tergoda untuk membeli makanan segera atau makanan ringan yang tidak sihat. Saya mempunyai perbualan dengan ayah saya - dia juga mempunyai diabetes - dan kami menjadi teman A1C. Kami mempunyai persaingan yang sedikit untuk melihat tahap A1C yang terbaik oleh pelantikan doktor kami yang seterusnya. Setakat ini, saya mendahului, dengan A1C saya menjadi 5.5 peratus. Dan saya tidak boleh percaya saya mengatakan ini sendiri: Saya tidak pernah fikir saya akan menguasai diabetes saya dengan cara yang saya ada.
Andrew: Penyesuaian gaya hidup yang paling sukar yang saya perlu lakukan adalah menolak penafian! Saya berasa baik ketika saya didiagnosis pada usia 40 tahun. Saya pernah menjadi ahli sukan sejak berumur 13 tahun - saya telah pun menyelesaikan Boston Marathon pada tahun 1980. Saya pada mulanya mengikut arahan doktor sahaja: Jangan makan apa-apa yang mempunyai gula dalam tiga ramuan atas label nutrisi. Kemudian saya beransur-ansur membuat perubahan pada diet saya. Kerana diabetes juga merupakan gangguan metabolik, saya mula belajar lebih banyak mengenai makanan. Sangat cepat, saya belajar bahawa buah-buahan dan sayuran mentah harus menguasai diet saya, dan mana yang lebih baik. Diet saya sekarang terdiri daripada 60 hingga 80 peratus buah mentah dan sayur-sayuran, organik bila mungkin. Saya mengelakkan restoran makanan segera (lebih dari 15 tahun) dan apa sahaja yang "putih" (roti, pasta, gula, apa-apa dengan tepung putih, dan sebagainya), serta soda (diet dan biasa). Tetapi saya masih belajar.
Perspektif Pakar:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Perubahan gaya hidup untuk mengawal diabetes sangat penting dan digalakkan untuk membantu mengelakkan komplikasi yang berkaitan. Kebanyakan orang menghadapi masalah untuk memahami pentingnya memulakan bangunan kecil dan perlahan-lahan. Mengurangkan berat badan dan membuat perubahan gaya hidup seringkali kelihatan seperti cabaran yang mustahil, tetapi membuat sedikit perubahan, sedikit demi sedikit, sentiasa terbaik untuk mempromosikan hasil yang berkekalan. Matlamat kesihatan peribadi dan perasaan bermotivasi penting di semua peringkat perubahan. Faktor yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah kalori yang digunakan, tahap pengambilan gula, dan garam dan lemak dalam diet, serta tabiat yang diamalkan sepanjang hari. Saya cadangkan bekerja dengan ahli diet berdaftar yang boleh membantu membuat rancangan makan individu dan membimbing anda dalam membuat pilihan makanan yang bijak.
Sebagai pengguna, kami berhadapan dengan membuat pilihan makanan yang sihat setiap hari - sama ada di kedai runcit atau di restoran. Itulah sebabnya penting untuk membaca label makanan dan mengetahui apa yang perlu dicari. Satu lagi cara untuk membantu mengubah gaya hidup anda dengan lebih baik adalah menjaga sesuatu yang mudah apabila merujuk kepada perancangan makan. Jangan menafikan sebarang makanan tertentu; Orang yang menghidap kencing manis boleh makan segalanya, selagi ia bersesuaian. Makanan sedap dapat membolehkan anda membangun hubungan dengan apa yang anda makan: Perlahan, mengunyah dengan baik, bernafas, bau, rasa, dan menikmati. Akhirnya, luangkan masa untuk menikmati apa yang anda pilih untuk dimakan. Jika apa yang anda pilih tidak memuaskan, hentikan makan dan jangan membuang kalori. Mengambil kesempatan daripada pasaran petani tempatan dan pengalaman membeli bahan-bahan segar.
Jika anda belum bersenam, berhati-hatilah untuk mencari masa untuk meregangkan meja, bernafas dalam, berjalan selepas makan tengah hari, atau dapatkan ahli keluarga untuk berjalan dengan anda di waktu petang dan hujung minggu. Jika masa yang singkat, anda boleh memecah senaman anda ke dalam selang kecil 10 hingga 15 minit, beberapa kali sehari. Meningkatkan atau mengekalkan aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu akan mengakibatkan peningkatan jumlah kalori yang dibakar. Bertujuan selama 30 minit senaman lima hari seminggu. Terdapat aplikasi yang tersedia yang boleh dimuat turun ke kebanyakan peranti mudah alih untuk mengesan langkah-langkah yang diambil dan kalori dibakar. Ini boleh membantu anda bertanggungjawab untuk rutin harian anda, yang boleh digunakan sebagai motivasi.
Elizabeth Halprin, MD: Intervensi terkecil kadang-kadang boleh membuat perbezaan yang besar. Sebagai contoh, menggantikan air yang tidak berperisa, yang tidak disengajakan untuk soda boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap tahap glukosa darah dan berat badan bagi seseorang yang minum banyak soda setiap hari. Menambahkan 10 minit berjalan cepat ke rutin anda setiap hari dapat membantu anda mula bergerak lebih banyak dan mungkin menjadi program latihan biasa. Bersenam dengan rakan atau rakan sekerja sangat membantu kerana syarikat menggalakkan anda supaya konsisten. Kini terdapat banyak aplikasi telefon pintar yang boleh membantu anda menjejaki makanan yang anda makan dan senaman yang anda dapat, membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. Makan di luar boleh menjadi satu cabaran, tetapi mengehadkan roti dan pembuka selera, memilih salad, dan makan separuh hidangan anda (mengambil tempat tinggal untuk makan tengahari esok) adalah beberapa cara untuk mengelakkan makan berlebihan semasa anda berada.
NEXT: Bahagian 3: Menghadapi Rawatan Diabetes Atas
