Dalam siri ini & tiga, tiga orang yang mengalami kemurungan dan dua orang pakar yang mengamalkan keadaan kesihatan mental memberi penerangan tentang cabaran harian menguruskan kemurungan dan menawarkan tip mereka tentang cara hidup lebih baik dengan keadaan - atau untuk menyokong orang yang disayangi. Ini adalah bahagian ketiga siri ini.
Panel Sekilas:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktor pelajar di Universiti Sains Psikologi Kesihatan dan Sains Klinik Bandar Raya New York. Diagnosis dengan kemurungan pada 29.
- Bianca Thompson , 30. Pembantu jururawat bersertifikat di Oklahoma City. Diagnosis dengan kemurungan pada 19.
- Sara (bukan nama sebenarnya), 30. Strategi kandungan untuk penerbit buku di New York City. Diagnosis dengan kemurungan pada 14.
- Jacob Appel, MD . Psikiatri dan penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psikoterapi berlesen dalam amalan persendirian di Little Rock, Arkansas.
BAHAGIAN 3: Self-Care
Q: Apakah strategi penjagaan diri anda yang paling berguna untuk menguruskan kemurungan? Teknik mana yang tidak berfungsi?
Bianca: Teknik relaksasi, termasuk meditasi dan kelesuan otot progresif, menghadiri kumpulan sokongan, jurnal, dan mengganggu diri saya dengan kerja atau hobi adalah strategi yang paling berkesan untuk saya. Saya amat suka menghadiri perbincangan kumpulan sokongan. Mereka difasilitasi oleh seseorang yang hidup dengan kemurungan, dan semua perkara yang dibincangkan masih sulit. Kerahsiaan adalah pada mulanya membawa saya ke kumpulan, dan sekarang saya tinggal untuk maklumat dan persahabatan.
Sara: Strategi penjagaan diri terbaik yang saya temukan adalah ubat. Ubat menyelamatkan nyawa saya. Ia mengambil perjalanan ke hospital untuk mendapatkannya dengan betul, tetapi ia membuat dunia perbezaan. Doktor saya menetapkan beberapa ubat sebelum saya akhirnya diberikan satu yang membuat perbezaan dan biarkan saya berasa seperti manusia lagi. Selain mengambil ubat saya dengan kerap, apabila saya merasa sangat rendah, saya melakukan perkara-perkara mudah untuk menenangkan diri - menonton filem (filem sedih terutamanya katathik), mandi mandi gelembung, atau tidur sebentar. Tidur telah menjadi strategi penjagaan diri nombor satu saya. Ia seperti menetapkan semula lembut untuk otak saya
Mani: Muzik - kedua-duanya mendengarkan dan melaksanakannya - adalah strategi penjagaan diri saya. Saya sedang berusaha membina rutin yang lebih konsisten untuk menjaga tubuh, minda, emosi dan jiwa saya. Walaupun diet yang sihat, senaman konsisten, dan mendapat tidur yang cukup adalah keperluan, saya juga mengamalkan meditasi dan kesedaran. Saya dan isteri saya menjalankan syarikat parkour, dan parkour - disiplin yang dibangunkan dari latihan kursus halangan tentera - meraikan dan merangkul pergerakan dan mengatasi cabaran.
Setakat apa yang tidak berfungsi, mengasingkan diri saya dari orang lain, minum terlalu banyak alkohol, dan mengabaikan emosi dan gejala saya semua memberi tekanan kepada saya kemurungan sepanjang jangka panjang.
Pakar perspektif :
Dr. Whetstone: Saya tidak boleh menekankan pentingnya keseimbangan dan kesedaran hidup. Saya selalu bercakap dengan pelanggan saya mengenai hubungan minda, badan dan roh. Adakah mereka melakukan perkara yang mereka nikmati? Adakah mereka mengambil masa untuk mencium mawar? Anda perlu menyesuaikan diri dengan diri sendiri dan apa yang tubuh anda memberitahu anda yang diperlukan dan tidak diperlukan. Anda perlu mendengar dan menjawabnya. Adalah penting untuk mengelakkan daripada cuba merasakan perasaan negatif dengan alkohol atau ubat-ubatan, dan menyedari bahawa makanan tertentu boleh mempengaruhi mood anda dan bagaimana anda berfikir dan memproses maklumat juga. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa 30 minit berjalan kaki setiap hari boleh mempunyai kesan yang sama seperti mengambil antidepresan, jadi saya sangat mendesak pelanggan saya berjalan.
Dr. Appel: Kemurungan adalah penyakit yang serius, dan penjagaan diri adalah berharga. Tetapi ia perlu ditetapkan dalam konteks pelan rawatan kesihatan mental yang lebih besar. Walaupun data mengenai intervensi tertentu bercampur, sebagai peraturan umum, gaya hidup yang sihat membawa kepada mood yang lebih baik dalam segmen besar penduduk. Gaya hidup ini termasuk latihan tetap, diet yang sihat, tidur yang mencukupi dan terjadual, dan mengelakkan penggunaan alkohol yang berlebihan dan penggunaan dadah haram. Interaksi sosial juga sangat penting untuk mengekalkan suasana yang sihat. Memiliki keluarga dan teman rapat yang ada, dan tidak mengasingkan diri, membawa kepada hasil yang lebih baik. Bagi mereka yang tidak mempunyai kawan atau keluarga berdekatan, mencari saluran sosial lain, seperti sukarela, boleh membuktikan sangat berharga.
Salah satu pesakit kesilapan utama ialah mengambil kedua-dua ubat-ubatan yang ditetapkan dan komplementer secara serentak tanpa memberitahu pembekal mereka. Interaksi beberapa ubat-ubatan biasa dan suplemen alternatif boleh menjadi sangat berbahaya dan bahkan membawa maut.
NEXT: Bahagian 4: Mencari Rawatan Depresi Kanan
