Perawatan Sendiri: Kunci Kesejahteraan Ketika Hidup Dengan MS |

Mencegah tekanan dan kecemasan dengan mencari jalan untuk memupuk diri anda dan minat peribadi anda.Klaus Vedfelt / Getty Images

Jika anda hidup dengan berbilang Anda mungkin merasakan bahawa anda boleh lakukan untuk menangani penyakit ini, apatah lagi bimbang tentang menjaga diri anda dengan cara lain.

Tetapi menghabiskan sedikit masa untuk aktiviti penjagaan diri - yang mana Kathy Costello, naib presiden akses penjagaan kesihatan untuk Masyarakat Pelbagai Sclerosis Kebangsaan dan seorang pengamal jururawat di Johns Hopkins MS Centre di Baltimore, mentakrifkan sebagai "tingkah laku yang menumpukan kesejahteraan yang menangani fizikal, emosi, intelektual, rohani, pekerjaan, dan sosial domain" - adalah penting, juga.

Mencari cara untuk nurtu Anda sendiri secara berkala boleh membantu mencegah tekanan, ketakutan, dan kemurungan, dan membuka pintu untuk mencari kegembiraan dan makna dalam kehidupan.

Walaupun keperluan penjagaan diri semua orang unik, berikut adalah beberapa cara anda boleh melampaui sekadar mengurus Sklerosis berganda anda untuk menjaga tubuh, minda dan semangat anda:

Buat Pelan Kesihatan Asas

Pelan kesihatan, kata Angel Blair, pakar perkhidmatan pelanggan di Persatuan Pelbagai Sclerosis Amerika, termasuk membuat masa untuk berehat,

Pelan ini tidak semata-mata dapat meningkatkan kualiti hidup anda, tetapi juga, kata Costello, "pelan kesihatan asas ini sangat penting untuk mengurangkan risiko keadaan seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit kardiovaskular, dan obesiti, semuanya boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan keseluruhan dan boleh mempengaruhi perjalanan MS, termasuk jangka hayat. "

Kebanyakan pakar neurologi sedar bahawa rehat, senaman, dan makan baik saya penting untuk merasa lebih baik dengan MS, kata Deanne Basofin, seorang pekerja sosial dan fasilitator kumpulan sokongan MS di Evanston, Illinois, yang telah menjalani penyakit ini selama 20 tahun. "Tetapi mereka juga masalah pemecah masalah dan cenderung menumpukan perhatian untuk mengurangkan gejala dan mencari rawatan yang terbaik untuk setiap pesakit."

Untuk mengumpulkan maklumat yang anda perlukan untuk membuat rancangan kesihatan, anda mungkin perlu membuang lebih lebar daripada pasukan penjagaan MS biasa anda. Terokai semua sumber yang ada: Minta rujukan kepada ahli diet, profesional latihan, dan pakar dalam pengurusan tekanan, dan belajar daripada pengalaman orang lain dalam kumpulan sokongan.

"Kami sering mempunyai orang dengan MS datang untuk berbincang dengan kumpulan sokongan kami untuk berkongsi manfaat yang luar biasa dan penambahbaikan yang telah mereka hadapi, sebagai contoh, tai chi atau diet anti-radang, "kata Basofin.

Shift Your Focus

Ia boleh mengambil banyak kerja untuk memastikan kehidupan anda tidak '

"Ini sangat penting, kerana ketika MS mendapat semua waktu siaran, hubungan menjadi goyah, kesihatan secara keseluruhan terganggu, dan tingkat stres meningkat," ujar Costello.

"Matlamat dan objektif membuat kami terus maju," kata Beth Kane, seorang pekerja sosial klinikal dan pelatih kehidupan berlesen di Point Pleasant, New Jersey. Ini mungkin bermakna meneroka hobi baru atau mempelajari kemahiran baru. "Ini satu cara untuk terus berkembang, belajar, dan mencapai potensi penuh."

Membangun Kepercayaan Anda di Anda

"Keberanian diperlukan untuk membantu orang membangun keyakinan untuk menghadapi cabaran MS," kata Costello . Lebih penting lagi, dia menambah, adalah keberkesanan diri, atau kepercayaan dalam keupayaan anda untuk mencapai tugas-tugas tertentu atau berjaya dalam situasi tertentu.

Untuk membina rasa keberkesanan diri anda, tumpukan pada kualiti positif anda, kekuatan dalaman, dan kemampuan. Jika anda tidak merasa yakin tentang diri anda atau kebolehan anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan ahli terapi, yang boleh menawarkan sokongan dalam bidang ini.

Tetapkan Sempadan, dan Belajarlah Tidak Katakan

Keupayaan untuk menetapkan batas, "kata Costello," adalah penting untuk memahami kapasiti dan lebar jalur seseorang, sama ada seseorang itu hidup dengan MS atau tidak. "

kata Blair, sambil menambah bahawa sifat manusia itu mahu membantu orang lain dan mengatasi diri sendiri dalam melakukan itu.

"Tetapi apabila ciri-ciri ini menghalang anda daripada menjaga diri anda, hasilnya boleh menjejaskan kesihatan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Belajar bahawa mengatakan tidak baik, dan mengetahui bila tidak berkata, adalah sama penting dan penting untuk mengekalkan kesihatan dan keperluan penjagaan diri anda sendiri, "kata dia.

Belajar Menanyakan Bantuan

" Sering kali orang memberitahu saya mereka merasakan mereka menjadi beban kepada orang lain, dan mereka cuba melakukan segala sesuatu dengan sendirinya, "kata Costello. "Tetapi orang yang dikasihi mungkin gembira dan sanggup membantu, walaupun mereka mungkin tidak pasti tentang cara mendekatkannya. Ia adalah satu proses untuk orang ramai boleh memohon bantuan. "

" Sesetengah orang melihat meminta bantuan sebagai kelemahan, "tambah Blair," pada hakikatnya ia dianggap kekuatan. "

Selain itu, untuk membantu dan mendelegasikan beberapa tugasan dalam senarai tugasan anda mungkin menjadi satu-satunya cara untuk mencipta lebih banyak masa pada hari untuk penjagaan diri, kata Blair.

Masa Berjadual untuk Penjagaan Sendiri

"Anda mungkin berfikir penjagaan diri adalah baik dan baik tetapi anda terlalu letih untuk bimbang mengenainya, "kata Basofin. "Hidup dengan cabaran MS sering boleh menjadi pekerjaan sepenuh masa."

Kristi Fowler, 42, yang didiagnosis dengan MS pada 2009, bersetuju. "Saya mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan dan ia seolah-olah seperti terus menumpuk," katanya. "Saya mempunyai keletihan yang kronik, jadi saya menghadkan aktiviti hari saya. Saya mengambil ubat dua kali sehari untuk membantu saya terjaga dan saya tidur dua kali sehari. "

Fowler tahu bahawa jika dia boleh mendapatkan rutin senaman yang kerap, dia akan mempunyai lebih banyak tenaga, yang seterusnya akan membiarkan dia melakukan lebih lagi, dan itu pula akan mengurangkan tekanan. Tetapi sebagai ibu tunggal tiga anak, dia cuba untuk menyimpan tenaganya apabila anak-anaknya memerlukannya. "Jadi bekerja lebih baik untuk diri saya sendiri tidak selalu mudah atau keutamaan saya," katanya.

Bagaimana untuk menjadikannya lebih tinggi? Kane mengesyorkan menambah penjagaan diri ke kalendar dan masa penjadualan setiap hari hanya untuk diri sendiri, seolah-olah anda mempunyai temu janji dengan doktor anda. "Jika anda menjadualkan satu blok masa, anda lebih cenderung untuk menerimanya," katanya.

Perlu diingat walaupun sedikit membantu. Amalan meditasi untuk membantu mengurangkan tekanan, contohnya, hanya mengambil masa 10 minit sehari. Dua puluh minit senaman beberapa hari seminggu boleh membawa manfaat. Dan, dengan tips penjimatan masa dari seorang ahli diet, ia tidak mengambil lebih banyak masa untuk makan dengan sihat daripada makan dengan buruk.

Kembangkan Kompetensi Sendiri

Bekerja untuk membangunkan belas kasihan diri. Tanpa belas kasihan diri, kata Kane, mudah jatuh ke dalam keadaan yang tidak membantu, seperti kemurungan. Lawati self-compassion.org untuk idea dan latihan.

"Kita perlu bersikap lembut dengan diri kita sendiri," kata Kane. "Kami, selepas semua, manusia melakukan yang terbaik yang kita boleh pada masa tertentu dalam masa."