Ia mungkin datang sebagai kelegaan untuk mengetahui bahawa ada diagnosis untuk apa yang anda rasa. Tetapi kemurungan utama mungkin bukan sesuatu yang anda mahu semua orang dalam hidup anda tahu.
Kemurungan boleh membuatkan anda merasa sendirian dan terpencil. Ini sememangnya benar untuk Dianne Morr yang berpusat di Chicago, yang telah menjalani jangka panjang kemurungan berterusan yang dipanggil dysthymia serta kemurungan utama sekali-sekala, selama lebih dari 20 tahun.
Untuk masa yang lama, Morr hanya memberitahu keluarga terdekat tentang kemurungannya. Tetapi apabila dia mula membukanya dengan lebih banyak orang dalam hidupnya, lebih selesa dia merasakannya.
Morr mula berkongsi diagnosis depresi perlahan-lahan. "Saya mula menyebutnya kepada beberapa kawan, dan reaksi mereka begitu menggalakkan," kata Morr. "Saya mula merasakan panggilan kerana saya mempunyai bakat untuk bercakap awam, dan sekarang saya mempunyai pengetahuan dan pengalaman ini untuk membantu orang lain dan memberitahu mereka bahawa mereka tidak bersendirian."
Morr bermula dengan bercakap kepada kumpulan ibu muda dan penjaga, yang boleh berisiko untuk kemurungan. Beliau mendapati semangat untuk belajar, menulis, dan bercakap mengenai psikologi positif. Sekarang dia seorang pembicara utama dan pengarang buku Pilih Bahagia: 25 Kebiasaan Kebahagiaan untuk Mengubah Hidup Anda .
Memulai Perbualan Tentang Kemelesetan
Membuat keputusan untuk bercakap dengan orang dalam hidup anda tentang anda Kemurungan adalah satu langkah besar, kata Anthony J. Rothschild, MD, seorang profesor psikiatri di University of Massachusetts Medical School di Worcester. "Dalam beberapa cara, ia serupa dengan bagaimana orang mungkin merasakan memberitahu orang lain mengenai sebarang penyakit perubatan, tetapi mungkin sedikit lebih sukar untuk sesuatu seperti kemurungan kerana tidak semua orang memahami sepenuhnya," katanya.
Pertama, tahu bahawa anda tidak perlu bercakap tentang kemurungan anda dengan orang lain kecuali anda mahu. Sebaik sahaja anda memutuskan bahawa anda sudah bersedia untuk berkongsi situasi anda, ada cara yang berbeza untuk memulakan perbualan. Apabila ia datang kepada orang yang paling anda sayangi, anda boleh membangkitkan sesuatu yang mereka saksikan dalam diri anda - seperti kehilangan selera makan atau penurunan tahap tenaga anda - dan menjelaskan bahawa ia adalah gejala kemurungan, kata Dr. Rothschild.
Apabila memberitahu orang lain melampaui yang paling dekat dengan anda, anda boleh mulakan dengan bertanya sama ada mereka tahu sesiapa yang mengalami kemurungan. "Sering orang lakukan, dan anda boleh mendapatkan perasaan bagaimana perasaan mereka tentangnya dan betapa selesa anda akan merasakannya," kata Rothschild. Jika anda merasa cukup baik untuk meneruskan, anda boleh berkongsi bahawa anda telah bergelut dengan kemurungan sendiri.
Untuk Beritahu atau Tidak Beritahu Bahawa Anda Mempunyai Depresi
Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk memulakan perbualan, gunakan ini cadangan untuk menentukan siapa yang akan memberitahu mengenai kemurungan anda dan apabila:
Ahli keluarga yang anda tinggalkan. Rothschild mengesyorkan memberitahu orang yang anda tinggalkan mengenai kemurungan anda kerana mereka mungkin telah memerhatikan dan bimbang tentang gejala anda. Mengetahui diagnosis anda akan membantu mereka memahami dan mungkin membantu anda menavigasi kemurungan anda bersama-sama. "Dalam pengalaman saya sejak bertahun-tahun, orang berasa lebih baik dan berbuat lebih baik apabila mereka memberitahu keluarganya tentang kemurungan mereka," katanya.
Kawan. Adalah penting untuk mempunyai orang yang anda dekat dengan yang anda boleh cakap, jadi pilihlah untuk memberitahu rakan yang anda tahu anda boleh bercakap tentang kemurungan anda. Seorang kawan yang tidak memahami dan menyokong mungkin membuat anda berasa lebih teruk dan mungkin tidak perlu tahu. Sebagai contoh, rakan-rakan yang cenderung untuk menghakimi orang lain atau menganggap kemurungan adalah sesuatu yang anda boleh "keluar dari" mungkin bukan pilihan terbaik untuk berkongsi maklumat tersebut dengan
Saudara-mara. Seperti rakan-rakan anda, pilih dan pilih saudara yang menyokong. Walaupun kebanyakan orang hari ini mempunyai pemahaman yang baik tentang kemurungan, "sayangnya sebahagian dari penduduk menganggapnya adalah kelemahan watak moral atau kemalasan," kata Rothschild. Jika anda mengesyaki seseorang berasa seperti ini, simpan diagnosis anda kepada diri sendiri.
Kanak-kanak. Jika anda seorang ibu bapa, mungkin tidak banyak kelebihan untuk memberitahu kanak-kanak yang terlalu muda untuk memahami, tetapi anak yang lebih tua mungkin mendapat manfaat daripada mengetahui apa yang berlaku dan kemurungan itu dapat dirawat. Apabila anak anda menjadi lebih tua, ia juga penting bagi mereka untuk mengetahui sejarah keluarga mereka mengenai keadaan kesihatan. Buat keputusan berdasarkan situasi khusus anda dan kematangan anak anda, kata Rothschild.
Majikan anda. Masalah perubatan seperti kemurungan adalah perkara peribadi dan tidak perlu dikongsi dengan majikan anda. Dalam kes yang jarang berlaku, orang mungkin perlu mengambil cuti perubatan untuk merawat kemurungan yang serius dan memerlukan dokumentasi perubatan dari doktor mereka. Tetapi walaupun dalam kes tersebut, majikan anda tidak akan menerima maklumat, kata Rothschild. Ketahuilah, juga bahawa Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA) melindungi pekerja daripada didiskriminasi di tempat kerja jika mereka mengalami kecacatan. Ini termasuk keadaan kesihatan mental seperti gangguan kemurungan utama, mengikut Rangkaian Kebangsaan ADA. Untuk mendapatkan maklumat lanjut, semak buku kecil "Undang-undang Amerika Soalan dan Jawapan" dari ADA.
Kawan-kawan anda. Berilah tahu rakan-rakan yang anda percayai dan siapa yang anda percaya akan menyokong. Morr berkata dia membuka kepada beberapa rakan sekerja yang dia bimbang mungkin mengalami kemurungan diri, dan mereka menghargai dia menjangkau. Walau bagaimanapun, dia menyimpan diagnosisnya kepada dirinya sendiri di sekitar pengurusan. "Jika pengurus melihat saya sebagai orang kurang upaya, ia akan menjejaskan cara mereka melihat saya dan kerja saya," katanya.
Doktor lain. Tidak ada keburukan untuk memberitahu doktor lain mengenai diagnosis anda. Ini benar terutamanya jika anda mengambil ubat kerana anda perlu mengelakkan sebarang interaksi negatif dengan preskripsi lain.
Ingat bahawa kemurungan adalah keadaan yang boleh dirawat, kata Rothschild. Bekerjasama dengan doktor anda, berpegang kepada pelan rawatan anda, dan bersandar pada rakan-rakan dan ahli keluarga yang menyokong. Jika dan apabila anda memutuskan untuk membuka kemurungan anda terpulang kepada anda.
