Takeaways Utama
Tekanan dapat memperburuk gejala IBD, walaupun jika
Latihan adalah bentuk pelega tekanan yang paling banyak tersedia dan disyorkan.
Anda boleh meringankan stres dengan mengamalkan aktiviti yang anda temui dengan santai, dari yoga atau meditasi kepada seni dan hobi lain.
Tekanan adalah sebahagian hidup moden yang tidak dapat dielakkan. Tetapi bagi orang-orang dengan kolitis ulserative dan lain-lain bentuk penyakit radang usus (IBD), kesan tekanan boleh memburukkan keadaan anda.
"Saya mendengar dari banyak [pesakit] bahawa tekanan adalah pencetus untuk gejala mereka," kata Menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2013 dalam jurnal
Gastroenterology Research , mengalami tekanan tinggi yang tinggi boleh membawa kepada suar IBD. Antara 50 peserta dengan IBD dalam pengampunan yang diberitahu untuk menyimpan jurnal gejala, mereka yang merasakan "cukup banyak" stres pada hari tertentu adalah 4.8 kali mungkin mempunyai suar dalam hari berikutnya. Ia tidak jelas , walaupun, sama ada tekanan mempunyai kesan ketara terhadap proses keradangan yang mendasari IBD. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 di
The American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa ketika merasa stres menyebabkan gejala meningkat pada orang dengan kolitis ulseratif dan penyakit Crohn, tidak ada kaitan antara stres dan keradangan usus (seperti yang diukur oleh atau falkal calprotectin, atau FCAL - ujian najis untuk keradangan usus). Namun, idea yang baik - untuk keselesaan dan kebersihan anda - untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda, dan mengambil langkah-langkah untuk menguruskan apa-apa tekanan yang berlaku. Petua dan teknik berikut boleh membantu anda melakukannya.
Dapatkan bergerak.
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Sebagai kajian menunjukkan, aktiviti fizikal mendorong otak anda untuk melepaskan endorfin, bahan kimia yang dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur dan berehat. "Latihan sangat baik untuk kesejahteraan keseluruhan," kata Jesse Stondell, MD, pakar gastroenterologi dan pembantu profesor perubatan di University of California, Davis, sambil menambah bahawa beberapa penyelidikan menunjukkan senaman sederhana dapat mengurangkan nyalaan IBD. "Saya rasa itu mungkin salah satu penyelesaian yang lebih baik di luar sana," kata Dr. Stondell.
Tidurlah keutamaan.
Tidur mungkin merasa seperti membuang masa jika anda sedang berjuang dengan jadual yang sibuk . Tetapi walaupun ia kelihatan tidak berlawanan, keutamaan tidur boleh membantu anda mencapai lebih banyak semasa anda terjaga - dan berasa lebih baik. Stondell menyarankan untuk tidur dan naik pada masa yang sama setiap hari, dan menempah bilik tidur anda untuk tidur (dan seks ). "Anda tidak sepatutnya berada di telefon bimbit anda, menggunakan komputer, atau menonton TV," katanya.
Praktik kelonggaran aktif.
Terdapat banyak aktiviti yang bertujuan untuk mewujudkan perasaan relaksasi, termasuk yoga dan tai chi "Saya memberitahu pesakit, terpulang kepada mereka untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk penegasan stres mereka," kata Dr Saha, sambil menyatakan bahawa kedua-dua meditasi dan kedai-kedai tertentu seperti terapi seni dapat membantu orang ramai berehat. "Walau apa pun, mempunyai saluran yang [anda] beramal secara teratur adalah penting," tambahnya. "Anda tidak mahu menunggu sehingga anda mempunyai suar sebelum anda mula bermeditasi."
Elakkan tekanan keadaan.
Ini tidak semestinya mungkin, tentu saja - kita semua mempunyai tanggungjawab, dari keluarga ke tempat kerja, supaya kita tidak boleh menghindar. Tetapi ia berguna untuk berhenti dan berfikir tentang apa yang menegaskan kita dalam kehidupan kita, dan sama ada mungkin untuk mengelakkan beberapa situasi ini. Anda mungkin dapat mengurangkan tekanan dengan mengelakkan orang atau situasi tertentu di tempat kerja, menggaru tugas-tugas yang tidak penting dari senarai tugas anda, atau mencari keberanian untuk mengatakan "tidak" apabila seseorang meminta anda untuk memihak.
Berkomunikasi perasaan anda.
Kadang-kadang, tidak berkongsi bagaimana perasaan kita dapat memperburuk tekanan. Dengan memberitahu orang lain bagaimana perasaan kita - idealnya rakan, pasangan, atau ahli terapi yang menyokong - kita sering dapat merasakan perasaan kita, menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan sebarang keluhan atau pengalaman negatif. Ini juga penting untuk berkomunikasi secara terbuka dengan orang yang mungkin meminta anda untuk melakukan terlalu banyak, atau menyebabkan tekanan dengan cara lain. Meminta orang lain untuk menukar tingkah laku mereka, atau mengakui batasan anda, mungkin sukar - tetapi jika ia dilakukan dengan hormat, anda mungkin terkejut dengan hasilnya.
Kedua-dua Saha dan Stondell mengesyorkan melihat kumpulan sokongan yang berkaitan dengan IBD dalam kawasan, yang boleh dianjurkan oleh bab tempatan anda dari Crohn's and Colitis Foundation of America. Anda juga boleh meminta doktor anda tentang mana-mana kumpulan sokongan tempatan untuk membantu dengan tekanan.
