Anda mempunyai pelan diet diabetes anda dengan sempurna di rumah; kini sudah tiba masanya untuk mengambilnya di jalan raya. Tip-tip perjalanan diet diabetes lebih praktikal daripada rumit - seperti membungkus sudu dan cawan pengukur anda sendiri jika anda bukan seorang pakar di bahagian mata atau meneliti makanan tempatan sebelum ini supaya anda tahu bagaimana mencari pilihan yang sihat.
Cadangannya adalah untuk merancang dan menganggap anda memerlukan sedikit bekalan tambahan, "kata Therese Hrncirik, RD, CDE, seorang ahli diet berdaftar dan pendidik kencing manis yang berdaftar di Pusat Diabetes dan Metabolisme Klinik Billings di Billings, Mont. Ini bermakna anda harus bermula dengan membawa makanan ringan tambahan yang akan sentiasa berada dalam jangkauan dan mewujudkan pelan diet diabetes yang akan membolehkan anda menikmati perisa tempatan sambil mengekalkan mata berjaga-jaga terhadap gula darah.
Tips Perjalanan untuk Melekat Diet Diabetes Anda
Peraturan perjalanan pertama dengan diabetes jenis 2 adalah untuk mengingati bahawa waktu anda dari kerja dan tanggungjawab rumah tidak akan berlanjutan dari diet diabetes anda. Jika ada apa-apa, anda perlu memberi perhatian yang lebih kepada apa yang anda makan dan minum kerana perubahan tidur, tahap aktiviti, dan stres yang berkaitan dengan perjalanan semuanya boleh membuang gula darah daripada memukul.
Rencana Percutian:
- Gunakan Diet diabetes di rumah sebagai titik permulaan. Walaupun akan ada masa apabila anda ingin mencuba sesuatu yang baru, teruskan kepada tabiat makan yang berfungsi untuk anda sebanyak mungkin. Pilih makanan yang memenuhi keperluan diet biasa anda, walaupun anda harus bereksperimen dengan protein berlemak yang berbeza atau hidangan sayuran tempatan.
- Makanan penyelidikan terlebih dahulu. Menggali maklumat tentang destinasi anda. Mahu mencuba masakan dan hidangan tempatan? Ketahui tentang bahan-bahan dalam makanan serantau dan apa jenis penggantian yang perlu anda minta.
- Bawa alat pengiraan karbohidrat. Pastikan membawa panduan nutrisi atau menggunakan aplikasi telefon pintar yang menghitung karbohidrat supaya anda
- Tempah bilik dengan dapur Anda akan menjimatkan wang dan membuat pilihan lebih sihat jika anda boleh membeli makanan dan menyediakan beberapa makanan di hotel atau rumah percutian anda . Jika anda tidak dapat mencari sesuatu dengan dapur kecil, cari bilik-bilik yang mempunyai sekurang-kurangnya sebuah peti sejuk dan microwave supaya anda boleh mengamalkan kawalan bahagian apabila makan di luar dan mengambil sisa makanan.
- Belajar frasa bahasa utama. Jika anda melancong ke peringkat antarabangsa, Hrncirik menasihatkan untuk belajar bagaimana untuk meminta makanan atau minuman yang anda perlukan dalam bahasa setempat. Frasa yang boleh membantu termasuk "Saya mempunyai diabetes" dan "Saya memerlukan beberapa jus." Beli buku frasa yang memberi anda terjemahan untuk makanan yang anda ingin memesan atau membeli secara tempatan.
- Jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu dan makan pada waktu yang ditetapkan, bekerjasama dengan pasukan perubatan anda sebelum anda pulang ke rumah untuk mengetahui cara menyesuaikan diet anda serta ubat-ubatan anda. "Jika anda bergerak ke arah timur, anda mempunyai masa yang lebih pendek dan anda mungkin tidak mengambil ubat yang banyak, sedangkan jika anda pergi ke barat, anda mungkin perlu mengambil insulin tambahan," kata Hrncirik - dan, dengan dos tambahan itu, anda akan Semasa perjalanan:
Pek lebih sejuk untuk pergi.
- Sama ada anda bepergian dengan kereta, bas, atau kereta api ke destinasi anda, saham sejuk kecil dengan makanan ringan yang sihat seperti rentetan keju, buah, yogurt, keropok dan mentega kacang, kata Michelle Wright, RD, CDE, seorang ahli diet berdaftar dan pendidik diabetes yang disahkan dengan Pusat Pengurusan Nutrisi dan Diabetes di Hunterdon Healthcare di Flemington, NJ. "Malah membawa roti gandum dan membuat sandwic kacang mentega cepat boleh membuat anda berada di landasan dengan diet diabetes anda, selagi anda menonton bahagian. "Ingat bahawa pasangan makanan ringan yang ideal mempunyai sedikit lemak dan protein dengan karbohidrat yang baik, tetapi kurang daripada 150 kalori. Jelajah lapangan terbang.
- Jika anda terbang, biarkan diri anda cukup waktu untuk membeli terminal untuk makanan yang sihat untuk dimakan. Berjalan-jalanlah (lebih baik untuk anda!) Dan dapatkan pilihan paling sihat di tempat makan yang ada, bukannya pergi ke tempat pertama yang anda lihat. Turkan kapal.
- Jika anda sedang berlayar, cabaran anda adalah salah satu kelebihan daripada tidak dapat mencari makanan. Dengan begitu banyak pilihan, anda boleh dengan cepat pergi ke laut. Cari bufet atau restoran di atas dek menawarkan pilihan paling sihat, dan apabila boleh memilih protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian tanpa lemak - kemudian pergi menghiburkan diri dari makanan dan minuman! Buat jadual ubat dan makanan.
- Jika anda menggunakan ubat atau insulin untuk menguruskan kencing manis anda, merancang aktiviti anda supaya anda dapat menguji gula darah, mengambil ubat, dan makan bila perlu. Di atas kapal terbang, misalnya, tunggu sehingga kereta makan turun ke lorong, menasihatkan Hrncirik. Dengan jenis pemikiran ini, anda akan tahu apa yang akan dibawa dengan anda jika anda merancang hari atau setengah hari bersiar-siar. Pastikan anda memahami berapa lama anda boleh menunggu untuk insulin atau ubat-ubatan lain jika anda menghadapi menunggu makanan dan keluar dari makanan ringan. Di destinasi anda:
Membeli makanan di dalam negara.
- Segera anda tiba, lihat pilihan berhampiran untuk membeli-belah runcit. Berfikir secara kreatif tentang apa yang anda ada. Sebagai contoh, anda boleh merampas periuk mentega kacang, pisau plastik, dan epal dari bufet sarapan hotel untuk membuat snek mudah alih untuk kemudian hari. Jika anda tinggal di taman negara, periksa bekalan makanan ringan di kedai hadiah untuk campuran jejak yang sesuai, kacang, dan buah segar. Perintahkan karbohidrat baik apabila makan di restoran.
- Pesanan pintar dan memilih untuk sayuran kukus kukus dan bukan kentang goreng, misalnya. Mencari pilihan menu tanpa lemak.
- Menonton berat badan anda adalah penting untuk menguruskan diabetes jenis 2, tetapi ia boleh mencabar jika anda menghidap diabetes jenis 2, perjalanan dan makan di setiap hidangan. Potong lemak dan kalori di mana anda boleh dengan mengelakkan sos krim atau cheesy dan makanan goreng. Perhatikan alkohol.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyumbang sebahagian penting dari percutian anda, tetapi anda harus minum dengan berhati-hati. Terlalu banyak alkohol boleh mengganggu tahap gula darah anda, menyebabkan berlebihan, dan - antara alkohol dan mana-mana pencampur - pek pada kalori. Jangan melangkau makanan.
- Menggoda walaupun mungkin tidur lewat dan kemudian nikmati makan tengahari, atau berkuasa siang tanpa makan tengahari dan makan malam yang besar, anda akan mengambil risiko tahap gula dalam darah yang tidak sekata. Cuba makan makanan kecil dengan kerap. Tinggal terhidrat.
- Minum air secukupnya, kedua-dua perjalanan dan ke destinasi anda. Sekiranya tidak, sukar untuk menentukan sama ada anda merasa terasa kerana gula darah atau masalah penghidratan, kata Hrncirik. Minum air sangat penting jika anda terlibat dalam aktiviti luar, seperti mendaki atau menikmati pantai. Walau bagaimanapun, pastikan anda menyemak nasihat perjalanan lebih awal jika anda pergi ke luar negara untuk menentukan sama ada air paip adalah selamat atau jika anda perlu minum air botol untuk mengelakkan penyakit pencernaan. Perlu diingat bahawa jika air tidak dianggap boleh diminum, anda juga harus mengelakkan ais, memberus gigi anda dengan air paip, atau makan buah-buahan dan sayuran yang mungkin telah dicuci di dalam air setempat. Semua perjalanan pergi lebih lancar jika anda Rancang terlebih dahulu. Fikirkan diet diabetes anda sebagai satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan ketika anda melakukan persediaan awal, dan anda akan mempunyai masa yang lebih baik dalam perjalanan anda.
