Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Membuat keputusan untuk berhenti merokok adalah satu peristiwa penting. Tetapi jangan remehkan kuasa ketagihan rokok. "Sesetengah perokok memutuskan untuk berhenti dan ia berlaku dengan segera," kata Andrea King, PhD, seorang profesor psikiatri dan neurosains tingkah laku di University of Chicago dan seorang pemimpin Program Kebebasan Persatuan Kesihatan Pernafasan untuk Berhenti. "Tetapi itu bukan bagaimana ia berlaku kepada kebanyakan orang." Rahsia kejayaan jangka panjang adalah untuk mempersiapkan hari pertama bebas rokok. Berikut adalah perkara yang perlu anda lakukan:
Buat pelan semasa anda masih merokok. Pilih tarikh berhenti merokok dalam masa terdekat dan mula bersiap sedia untuknya. Jika anda berhenti tiba-tiba, "anda mungkin tidak dapat berfikir dengan jelas dan bertindak balas dengan tenang dengan mengidam," kata Dr King. Datang dengan senarai cara untuk mengendalikan dorongan yang tidak dapat dielakkan ke asap dan cabaran lain yang mungkin timbul, dan tentukan apa yang akan anda lakukan jika anda menjadi marah atau gelisah. "Penarikan nikotin boleh menjadi tidak menyenangkan," kata King, "jadi anda mungkin tidak berada di atas permainan anda untuk sedikit."
Fokus pada mengapa anda berhenti. Buat senarai semua sebab mengapa anda mahu berhenti merokok, kata Raja. Sama ada anda mahu berhenti untuk anak-anak anda atau kerana anda mempunyai ahli keluarga baru-baru ini lenyap dari komplikasi kesihatan merokok, menuliskannya di atas selembar kertas atau memasukkannya ke telefon anda, dan juga sebab-sebab lain yang penting untuk anda berhenti . Baca senarai anda sebaik sahaja anda bangun setiap pagi dan lawati semula sepanjang hari.
Hilangkan semua bukti merokok anda. Raja sering bercakap dengan orang ramai tentang usaha mereka gagal untuk berhenti merokok. "Mereka bercakap tentang bagaimana mereka menyimpan sekeping rokok di dalam poket mereka atau asbak kegemaran mereka di atas meja kopi," katanya. Tetapi melihat pencetus ini mendorong otak untuk mengidamkan asap. Jadi, hapuslah citarasa kegemaran anda dan mana-mana asbak di sekeliling rumah, dan bersihkan semua kawasan di mana anda telah menahan rokok.
Dapatkan secawan kopi. Tapi pertama, amaran: Minum banyak kopi boleh meningkatkan keinginan untuk merokok, kata King, terutama jika anda telah memasangkan kedua-dua tabiat selama bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, pemberian kopi sama sekali bukanlah jawabannya, terutamanya apabila anda mula merokok. "Anda tidak mahu berurusan dengan pengeluaran kafein juga," kata Raja. Melekat dengan jumlah kopi yang sederhana atau minuman berkafein yang lain.
Beritahu rakan anda bahawa anda sedang berhenti. Merokok sangat berkaitan dengan aktiviti sosial. Tetapi anda perlu berada di hadapan dengan teman-teman merokok anda sekarang dan beritahu mereka bahawa sejak anda cuba berhenti, anda mungkin perlu mengekalkan jarak anda untuk seketika. Itu tidak bermakna anda tidak mahu berteman. Tetapi di sekeliling mereka ketika mereka merokok akan mengharuskan anda untuk memiliki kekuatan penuh manusia. Ia hanya mudah untuk menjauhkan diri apabila anda mula-mula cuba berhenti. Begitu juga untuk situasi lain di mana seseorang sedang menyalakan. "Letakkan jarak antara anda dan perokok sekiranya mungkin," kata King.
Saham pada gusi nikotin dan lozenges Gusi nikotin dan lozenges boleh membantu menjaga mulut anda sibuk sambil menyampaikan nikotin dosis kecil. "Produk-produk ini tidak memberi kesan segera ke otak anda," kata King, "supaya mereka tidak akan menghasilkan rokok turun dan turun." Namun, dari masa ke masa, mereka dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk merokok.
Jangan minum alkohol. Boleh difahami bahawa anda mungkin mahu segelas wain atau bir, memikirkan bahawa minuman akan mengambil masa yang sukar untuk berhenti merokok. Tetapi berbuat demikian boleh menjadi bumerang, menyebabkan keinginan kuat untuk rokok. Menurut organisasi bukan keuntungan Tobacco-Free Life, alkohol sebenarnya boleh membuat rasa nikotin lebih baik. Anda tidak perlu berhenti meminum alkohol sepenuhnya, tetapi sementara waktu berpantang akan memberi anda ketua yang jelas yang anda perlukan untuk membuatnya melalui malam atau acara sosial tanpa merokok.
Belajar dari kemunduran. Jika anda memberi keinginan dan mempunyai rokok, jangan putus asa. "Lihatlah ia sebagai peluang pembelajaran yang penting," kata Raja. Kenal pasti apa yang berlaku dan buat rancangan untuk mengelakkannya. Kemudian, ulangi berhenti merokok dengan segera atau tentukan satu lagi tarikh berhenti dalam masa terdekat.
