oleh Frances Largeman-Roth. Sebelum pagi berjalan, saya sentiasa mencari di sekitar dapur untuk menggembirakan yang sihat yang akan menangguhkan saya sehingga saya boleh makan sarapan yang betul. Gigitan 86 kalori ini hanyalah tiket. Bahan-bahan:
1/2 cawan (10g) biji dadu
1 cawan (dan tanpa gandum jika anda menggunakan puffed rice) (20g) pucuk kamut atau puffed beras
1/2 cawan (90g) dicincang plum kering (prun lihat Nota)
1/3 cawan (35g) biji wijen
1/3 cawan (80g) mentega bunga matahari, pada suhu bilik
1/2 cawan (125ml) madu
Dalam mangkuk besar, bungkus bersama-sama dengan biji-bijian yang berbuih dan kamut atau nasi puffed. Masukkan plum kering, kerepek coklat, dan bijan.
Kacau dalam mentega bunga matahari dan madu. Anda sepatutnya mempunyai kekacauan melekit yang bagus! Tutup mangkuk dengan bungkus plastik dan penyejuk selama 30 minit.
Letakkan kelapa dalam mangkuk kecil. Menggunakan satu sudu, sudu campuran dan buatkannya menjadi bola 1 inci (2.5cm) dengan tangan anda. Gulung bola di kelapa dan hantar ke bekas. Anda boleh menyimpan bola kuasa di dalam peti sejuk sehingga 1 minggu, atau dalam peti sejuk beku dalam beg beku zip-atas sehingga 1 bulan, tetapi saya yakin mereka tidak akan bertahan lama!
NOTA: Ada satu produk dari Sunsweet dipanggil Plum Amazins yang pada dasarnya hanya dicincang plum kering.
Membuat 25 bola.
Maklumat Pemakanan:
(setiap bola kuasa)
Kalori: Lemak: 4.9g
Lemak tepu: 2g
Lemak tak jenuh tunggal: 1.9g
Lemak tak tepu: 0.7g
Protein: 1.4g
Karbohidrat: 24g
Serat: 1g
Kolesterol: 0mg
Besi: 0.6mg
Natrium: 13mg
Potassium: 72mg
Kalsium: 19mg
Makan dalam Warna: Resipi yang sihat untuk anda dan keluarga anda oleh Frances Largeman- Roth
