Isi kandungan:
- Jangan Sentiasa Ini
- 1. Lihat Profesional Kesihatan Mental
- 2. Sertai Kumpulan Sokongan
- 3. Minta Bantuan Apabila Anda Memerlukannya
- 4. Simpan Jurnal Gratitude
- 5. Laraskan Harapan Anda
Jangan Sentiasa Ini
Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic
Thanks for signing!
Sign up for more FREE Daily Health newsletter.
Even if ankylosing Spondylitis tidak menimbulkan rasa sakit fizikal, namun ia masih boleh menjejaskan kesihatan emosi anda. Pada hari tertentu anda mungkin merasa marah, kekecewaan, atau kesedihan. Atau mungkin banyak perasaan pada masa yang sama.
"Orang ramai adalah sarang lebah emosi," kata Kenneth J. Doka, PhD, seorang profesor gerontologi di College of New Rochelle di New York dan seorang perunding senior kepada Yayasan Hospis dari Amerika.
Ini sememangnya benar kepada orang yang mempunyai keadaan kronik seperti ankylosing spondylitis. Anda mungkin berasa marah kerana anda tidak boleh melakukan semua yang anda kerjakan. Atau kecewa kerana orang dalam hidup anda tidak faham apa yang mempunyai maksud spondylitis ankylosing.
Guilt adalah satu lagi emosi biasa yang mempunyai pengalaman spondylitis ankylosing. Anda mungkin merasa bersalah kerana hanya mempunyai keadaan di tempat pertama. Atau rasa bersalah kerana menjadi "beban" atau tidak mempunyai tenaga untuk melakukan semua perkara yang anda perlu lakukan. Anda boleh menyalahkan diri anda untuk apa-apa batasan yang mungkin anda alami, kerana tidak menjadi orang tua atau pasangan anda merasakan keluarga anda layak, atau untuk beberapa perkara lain yang berada di luar kawalan anda.
Sebahagian daripada cabaran dengan spondilitis ankylosis adalah banyak Orang ramai tidak pernah mendengar tentang keadaan ini atau mereka tidak tahu jika ada yang mengatakannya, kata Hillary Norton, MD, seorang pakar rheumatologi di Santa Fe, New Mexico. Dr. Norton sendiri didiagnosis dengan ankylosing spondylitis sekitar 10 tahun yang lalu.
"Apabila ankylosing spondylitis dijelaskan sebagai sakit belakang, itu benar-benar tidak menjelaskan segala yang berlaku bersama penyakit ini," katanya. "Ia lebih banyak daripada sakit belakang. Ahli keluarga mungkin tidak faham. "
Jika anda mendapati diri anda sedang bergelut dengan emosi anda, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
1. Lihat Profesional Kesihatan Mental
Seorang ahli terapi, pekerja sosial, atau profesional kesihatan mental yang lain boleh membantu anda mencari strategi untuk menangani masalah emosi hidup dengan spondylitis ankylosis. Terdapat beberapa pilihan rawatan yang tersedia, dari terapi bercakap dengan ubat-ubatan. Doktor anda harus dapat mengesyorkan kaunselor atau ahli terapi yang boleh membantu. Emosi yang sukar adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai keadaan kronik.
2. Sertai Kumpulan Sokongan
Jika anda tidak merasa selesa membincangkan emosi anda dengan rakan dan keluarga atau anda merasa seperti mereka tidak mengerti apa yang sedang anda lalui, mencari sekelompok orang yang tahu apa yang ia suka hidup dengan spondylitis ankylosing boleh sangat membantu. Banyak pilihan di luar sana, baik secara peribadi dan dalam talian. Kadang-kadang, seseorang yang menghadapi cabaran yang sama dapat menjadi sumber tip terbaik untuk mengatasinya. Dr Doka mengingatkan bahawa terdapat kumpulan sokongan untuk artritis di mana seorang wanita tua mengadu bahawa dia tidak dapat memesan stik di restoran lagi kerana ia terlalu sukar untuk dipotong. "Mintalah mereka untuk memotongnya di dapur," mengesyorkan seseorang dalam kumpulan sokongan. Menyertai kumpulan sokongan dapat membantu meningkatkan mood anda, memperbaiki kemahiran mengatasi masalah anda, dan mengurangkan emosi negatif seperti kemarahan dan keputusasaan, menurut Yayasan Arthritis.
3. Minta Bantuan Apabila Anda Memerlukannya
Jangan berikan diri untuk kegagalan dengan cuba melakukan terlalu banyak. Anda hanya mungkin merasa bersalah atau kecewa jika anda tidak boleh menyebarkan segala-galanya dari senarai tugasan anda. Ini adalah benar apabila keadaan anda menyala dan anda merasa sakit atau keletihan. "Kami mahu berasa sukar, seperti kita sedang memerangi penyakit ini," kata Norton. "Jadi, meminta pertolongan sering kali merasakan tanda-tanda kelemahan." Putuskan pemikiran tersebut dan mintalah bantuan apabila anda memerlukannya.
4. Simpan Jurnal Gratitude
Ide ini telah tersebar luas dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia mungkin kelihatan sukar untuk mencari sesuatu untuk menjadi positif apabila anda berhadapan dengan perasaan seperti kemarahan atau kekecewaan. Tetapi hanya mengambil beberapa minit setiap hari untuk menyenaraikan sesuatu yang anda bersyukur - walaupun sesuatu yang kecil - boleh mengangkat mood anda dan membuat anda berasa lebih baik tentang kehidupan anda.
5. Laraskan Harapan Anda
Anda tidak perlu sempurna. Ulang: Anda tidak perlu menjadi sempurna. Berani bukan untuk melakukan yang terbaik untuk menjaga diri sendiri - dengan bersenam, makan dengan betul, tidur cukup, dan tidak merokok. Jangan mengalahkan diri anda jika anda jatuh pendek sekarang dan lagi. Walaupun anda boleh membantu mengatasi kesakitan dan keradangan anda, beberapa perkara tentang keadaan anda adalah di luar kawalan anda. "Orang banyak memberi tekanan kepada diri mereka untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan suar," kata Norton. "Kami tidak selalu akan memikirkannya. Anda perlu memotong diri anda sedikit sedikit. "
