Takeaways Utama
Latihan boleh membantu anda menguruskan sklerosis berganda anda dengan lebih berkesan.
Bekerja dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merekabentuk program yang disesuaikan dengan kehendak dan keperluan anda
Tetapkan matlamat yang realistik untuk anda, dan ikuti mereka
Pelbagai sklerosis berbilang utama (PPMS) diketahui menyebabkan kecacatan fizikal yang ketara, tetapi pemastautin Atlanta Joann Dickson-Smith tidak membiarkannya menghentikannya daripada bersenam. Jika apa-apa, dia semakin aktif sejak diagnosisnya pada tahun 1994 pada umur 35 tahun.
Pada masa itu, Dickson-Smith mempunyai seorang bayi yang baru lahir dan seorang anak lelaki berusia 3 tahun. Ketika anak laki-laki itu semakin tua dan dia menemani mereka, dia membabitkan mereka dengan baseball dan berenang. "Ia juga membuat saya aktif," katanya. "Saya tidak boleh membiarkan mereka bersenang-senang."
Sebenarnya gilirannya ketika Dickson-Smith, bekas pegawai Perkhidmatan Kesihatan Awam AS, berada di Pentadbiran Veteran untuk pelantikan doktor dan melihat seorang lelaki memakai pingat, dia bertanya apa yang mereka ada, dan dia memberitahunya bahawa ia adalah untuk penyertaannya dalam Keretapi Veteran Nasional.
Dipegang setiap tahun, permainan membenarkan veteran dengan amputasi, MS , kecederaan saraf tunjang, dan lain-lain kecederaan neurologi untuk menyertai sukan seperti berenang, boling, trek dan medan, dan bola sepak. Bagi kebanyakan aktiviti, para peserta menggunakan kerusi roda atau alat penyesuaian seperti sepeda untuk bersaing. Bantu MS
"Saya tahu saya boleh berenang," kata Dickson-Smith, "tetapi saya tidak fikir saya boleh melakukannya secara kompetitif." Tetapi ketika dia melihat bahawa beberapa peserta adalah amputees, dia memutuskan, "Jika mereka boleh cuba, saya boleh mencuba. "
Dickson-Smith mengambil bahagian dalam Vete National nya kelima rans Permainan Kereta Api pada bulan Jun 2015 di Dallas, meletakkan kedua divisi kelas tuan IV kelas perhimpunan motor - satu peristiwa yang melibatkan penggunaan peta dan set arahan untuk menavigasi kursus 10 tempat pemeriksaan. Di setiap pusat pemeriksaan, pesaing mesti menjawab soalan trivia atau pemerhatian, dan merekodkan jawapannya.
Manfaat Latihan untuk MS
Dickson-Smith menggunakan kerusi roda dan mengatakan bahawa latihan untuk permainan telah membuatnya aktif dan merasa terbaik dia boleh. Untuk menyediakan, dia sering mengambil bahagian dalam kelas kardio, menguatkan senaman, dan berenang, kebanyakannya melalui Pusat Gembala, sebuah pusat pemulihan bukan keuntungan di Atlanta yang menumpukan pada saraf tunjang dan kecederaan otak.
Dokternya, Ben W. Thrower , MD, pengarah perubatan Institut Sclerosis Pelbagai di Pusat Shepherd, memuji komitmen Dickson-Smith untuk pergerakan.
"Latihan selalu menjadi rawatan pertama kami," kata Dr Thrower. Walaupun senaman adalah penting bagi sesiapa yang mempunyai MS, ia amat berguna untuk seseorang seperti Dickson-Smith, yang jenis MS tidak mempunyai ubat-ubatan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS, katanya.
Latihan boleh membantu menguruskan gejala MS dan komplikasi, dan bahkan mungkin menawarkan perlindungan daripada kerosakan yang lebih lanjut, menurut laporan dalam Isu Kedatangan Terapeutik Mei 2015 dalam Gangguan Neurologi. Ia juga meningkatkan tahap mood dan tenaga, kata Thrower.
5 Tips untuk Latihan Dengan MS
Ambil halaman dari buku main Dickson-Smith dan lihat bagaimana anda boleh menggunakan latihan untuk membantu menguruskan MS anda:
1. Mula bergerak sekarang.
Thrower mengatakan pesakit yang paling sukar untuk memberi motivasi untuk bersenam adalah orang yang tidak pernah aktif dan kini mempunyai MS. "Mereka berfikir, 'Saya mati-lelah anjing, dan sekarang anda mahu saya bersenam?'" Katanya. Mengambil rutin senaman seawal mungkin dalam perkembangan MS anda akan memudahkan untuk mengekalkan rutin. 2. Mempunyai matlamat yang munasabah.
"Tidak ada matlamat yang sesuai untuk MS," kata Thrower. Terdapat atlet dengan MS yang telah berusaha untuk mengukur pergunungan di seluruh dunia. "Bagi yang lain, masuk ke peti mel boleh menjadi Gunung Everest mereka," katanya. Bercakap dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan pelan yang sesuai untuk anda. 3. Cuba perkara-perkara baru.
Satu jenis latihan mungkin tidak sesuai, jadi teruskan mencari sehingga anda menemui sesuatu yang anda sukai, menasihatkan Dickson-Smith. Anda mungkin juga mempertimbangkan tetapan yang berbeza, pusat khas untuk mereka yang mempunyai MS, dan kumpulan, bukannya solo, aktiviti. Selagi anda menggabungkan aerobik dengan aktiviti pelbagai gerakan - dengan kelulusan doktor anda, tentu saja - anda boleh bekerja ke arah yang sebaik mungkin, kata Thrower 4. Dengarkan badan anda.
Jumlah aktiviti yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa adalah sasaran bergerak dengan MS. Hormati had tubuh anda setiap hari. "Anda boleh berada di treadmill 20 minit sehari, dan hanya lima minit lagi," kata Thrower. 5. Biar senaman mendapatkan minda anda dari MS.
Dalam kerja Dickson-Smith dengan orang lain yang mempunyai MS, dia suka bukan sahaja menumpukan perhatian untuk membantu orang menguruskan keadaan mereka, tetapi juga untuk menggalakkan mereka melakukan sesuatu setiap hari untuk membantu orang lain. "Anda tidak perlu berfikir tentang MS sahaja," katanya. Latihan boleh menjadi satu masa di hari anda apabila keadaan anda mengambil tempat duduk belakang
