Apa yang perlu dilakukan mengenai kilat panas, berpeluh malam dan gejala menopaus lain jika anda tidak mahu mengambil hormon? Berikut adalah lima ubat semulajadi yang mungkin mengambil haba daripada menopause untuk …
Ia digunakan untuk menguruskan simptom menopaus - kilat panas, berpeluh malam dan perubahan mood - bermakna satu perkara: terapi penggantian hormon
Doktor panjang percaya bahawa hormon adalah yang terbaik untuk tidak hanya memerangi gejala-gejala menopaus yang mengganggu, tetapi juga untuk mencegah penyakit jantung dan osteoporosis.
Tetapi pada awal 2000-an, satu kajian Amerika Syarikat mendedahkan bahawa terapi penggantian hormon tidak melindungi terhadap keadaan dan sebenarnya Meningkatkan risiko kanser strok dan payudara.
Akibatnya, banyak wanita berhenti menjalani terapi hormon.
Hari ini, kita tahu bahawa dalam beberapa kes terapi hormon boleh menjadi berkesan dan selamat. Namun, ramai wanita lebih suka cara bebas dadah untuk menangani gejala menopaus yang berlaku pada 40-an dan 50-an ketika tubuh kita mula menghasilkan kurang estrogen.
Banyak wanita terus mengalami kilat panas yang sederhana hingga rata-rata hampir lima tahun selepas menopaus, menurut kajian University of Pennsylvania yang diterbitkan pada awal 2014 dalam jurnal Menopause . Sebenarnya, lebih daripada satu pertiga wanita mengalami kilatan panas yang panas atau teruk selama 10 tahun atau lebih selepas menopaus.
Untuk mengelakkan mengambil estrogen - tetapi masih mendapat kelegaan - sesetengah wanita telah beralih kepada ubat-ubatan, seperti soya, herba dan lain-lain makanan tambahan. Tetapi ubat-ubatan semulajadi ini menjadikan lebih mudah menopaus?
"[Suplemen dan herba] umumnya tidak sangat berkesan, menurut ujian perubatan yang dilakukan dengan baik," kata Diana Bitner, MD, -GYN pada Kumpulan Perubatan Kesihatan Spektrum di Grand Rapids, Mich., Yang merupakan pakar dalam perubatan menengah dan menopaus.
"Tetapi bagi sesetengah wanita, mereka berkesan," tambahnya.
"Gejala-gejala ini boleh menyebabkan banyak faktor bersama, seperti kurang tidur, peristiwa hayat dan tekanan yang berkaitan, vitamin dan makanan berlebihan atau kekurangan, masalah perubatan. Bergantung kepada keadaan wanita individu, rawatan yang diberikan mungkin berfungsi atau mungkin tidak, "kata Dr Bitner.
Baca terus untuk mengetahui apakah ubat alami mungkin memberikan kelegaan dari gejala menopaus anda.
1. Soya
Daripada semua ubat-ubatan semulajadi untuk menopaus, soya telah menjadi kajian terbaik. Tetapi sama ada ia berkesan masih tidak jelas.
Soya mengandungi sebatian estrogen yang tinggi seperti yang dipanggil phytoestrogens, yang menyerupai estrogen semula jadi wanita. Sesetengah pakar percaya bahawa phytoestrogens ini boleh memberikan tubuh anda cukup rangsangan untuk mengatasi gejala menopause.
Kebanyakan kajian utama yang melihat kesan soya pada kilat panas dan gejala lain tidak dapat disimpulkan. Tetapi satu analisis menunjukkan hasil yang menjanjikan: penyelidik Universiti Delaware pada tahun 2012 mengkaji semula 19 kajian terdahulu, memeriksa lebih daripada 1,200 wanita. Mereka mendapati bahawa wanita yang mempunyai dua kali sehari dalam kacang kedelai selama enam minggu hingga satu tahun dapat mengurangkan kekerapan kilat dan kekerapan mereka sebanyak 26%.
Untuk soya untuk meredakan kilatan panas, bakteria usus mesti mengubahnya menjadi sebatian yang dipanggil equol, Dr. Bitner berkata. Tidak semua wanita mempunyai jenis bakteria yang tepat di dalam usus mereka.
"Dalam beberapa suplemen soya yang baru, soya telah ditukar kepada keseimbangan, dan ini mungkin lebih berkesan, bergantung kepada keadaan kesihatan wanita dan gaya hidup, "katanya.
Perhatian:
Dos yang tinggi boleh membantu meningkatkan risiko kanser dan kanser sensitif hormon lain seperti kanser ovari dan rahim. (Ketahui lebih lanjut tentang apa yang mempengaruhi risiko kanser payudara anda.) Jadi jika anda mempunyai salah satu daripada kanser ini atau dianggap berisiko tinggi untuk membangunkan mana-mana daripada mereka, selalu berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil soya dalam makanan atau suplemen borang, Pusat Kebangsaan Pusat Pengendalian Pelengkap dan Alternatif Pusat Kesihatan Nasional mencadangkan.
2. Flaxseed
Beberapa penyelidik telah menyiasat sama ada sejenis phytoestrogen, yang dikenali sebagai lignin, boleh membantu mengurangkan gejala menopaus.
Lignans didapati dalam makanan serat tinggi seperti bijirin, bijirin dan kacang, serta dalam flaxseed .
Tetapi hasilnya tidak menjanjikan, menurut kajian Mayo Clinic 2011 di mana penyelidik menilai 188 wanita dengan kilauan panas. Wanita secara rawak dibahagikan kepada dua kumpulan, dengan satu kumpulan yang memakan bar flaxseed setiap hari, dan yang lain memakan bar serat dengan plasebo.
Selepas enam minggu, tiada perbezaan ditemui di antara kedua-dua kumpulan tersebut. Menariknya, kira-kira satu pertiga daripada wanita dalam
kedua-dua kumpulan mengalami penurunan 50% dalam kilatan panas. Perhatian:
Oleh kerana flaxseed, seperti soya, boleh bertindak seperti estrogen di dalam badan, yang mempunyai kanser payudara positif estrogen reseptor harus mengelakkan rami dalam bentuk suplemen, dan makan hanya jumlah sederhana flaxseed tanah (tidak lebih dari dua hingga tiga sendok makan sehari), kata kumpulan amalan Nutrisi Onkologi Akademi Pemakanan dan Dietetik. 3. Black Cohosh
Black cohosh juga mempunyai hasil yang bercampur-campur untuk mengurangkan kilat panas.
Lama digunakan dalam ubat asli Amerika, ia dikenali dengan beberapa nama berwarna-warni: snakeroot hitam, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop dan rattleweed.
Hari-hari ini, akar yang gelap dan bercampur-campur dari herba cohosh hitam sering digunakan dalam suplemen dan ubat-ubatan untuk melegakan ketidakselesaan wanita.
Semasa menopaus, kelenjar pituitari (organ berukuran kacang di pangkal otak) peningkatan jumlah LH (hormon luteinizing), yang dipercayai menjadi penyebab hot flashes.
Tetapi tidak ada ilmu padat yang mendukungnya, menurut kajian 2012 tentang kajian kohosh hitam yang diterbitkan di
The Cochrane Library
. Para pengulas menilai 16 kajian melibatkan 2,027 wanita menopause yang telah mengambil persediaan oral purata harian 40 mg cohosh hitam selama purata 23 minggu. Tidak terdapat perbezaan yang signifikan antara cohosh hitam dan plasebo dalam kekerapan kilat panas. Perhatian: Sesetengah kajian telah menemui potensi hubungan antara cohosh hitam dan kerosakan hati. Bottom line: Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan cohosh hitam atau apa-apa tambahan herba lain.
4. Teknik Mind-Body Yoga, meditasi dan teknik relaksasi lain semuanya menghilangkan tekanan, yang membantu anda mengatasi perubahan mood menopaus.
Cuba latihan meditasi selama 5 minit ini.
Hipnosis klinikal juga boleh memberi manfaat untuk mengurangkan panas Menurut penyelidik di Makmal Penyelidikan Perubatan Minda Badan Baylor University di Waco, Texas.
Selama lima minggu kajian 2012, 187 wanita menerima sesi mingguan terapi relaksasi hipnosis oleh ahli terapi. Mereka juga mengamalkan hipnosis diri menggunakan rakaman audio dan visualisasi, seperti jalan salji atau sungai gunung yang sejuk. Pada sesi keempat, kilat panas menurun sebanyak 70%, dan dalam tempoh tiga bulan susulan, penurunan purata 80%.
Untuk mencari ahli Persatuan Hypnosis Klinik Amerika berhampiran anda, lawati ahli masyarakat halaman carian rujukan.
5. Lemak Sehat dan Asid Lemak
Mengambil kira keseimbangan asid lemak omega-3 dan omega-6 adalah penting untuk kesihatan jantung wanita yang mengalami menopaus. Menopause tidak menyebabkan penyakit jantung, tetapi selepas menopaus, faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung meningkat, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Omega-3 asid lemak sangat baik untuk menurunkan trigliserida, kata Dr Bitner. > Lihat resipi kaya omega-3s
Gambar Besar
Daripada mengandalkan ubat tertentu, pakar mengatakan lebih baik untuk memastikan kebiasaan keseluruhan anda sihat.
Itu bererti mengikuti diet yang sihat (rendah karbohidrat mudah dan buah-buahan yang tinggi, sayur-sayuran dan bijirin penuh), berolahraga secara teratur, tidak merokok, mengikuti teknik penurunan tekanan harian dan kehilangan berat badan jika anda berlebihan berat badan.
"Gaya hidup sihat adalah segalanya," kata Dr. Bitner. "Wanita yang melalui menopaus dengan beberapa gejala sama ada sangat bertuah, jarang sekali, atau berada di tempat yang sihat ketika mereka mula menopause."
Pesakit sering datang kepadanya untuk pendapat kedua kerana mereka mengambil ubat hormon dan masih mempunyai gejala, Dr. Bitner berkata.
"Mereka fikir hormon tidak berfungsi," katanya, tetapi sering ternyata bahawa penyebab sebenar gejala mereka adalah pencetus seperti dehidrasi, berat badan, kurang tidur , "alkohol, gula atau tekanan."
"Sekali kita mencari penyelesaian dan penyelesaian yang sihat seperti mengelakkan pencetus, gejala-gejala hilang," katanya. , oleh itu, mengekalkan berat badan yang sihat akan membantu mengurangkan kilauan panas sekurang-kurangnya, "kata Mary Rosser, MD, OB-GYN di Pusat Perubatan Montefiore di New York City. gejala menopaus yang biasa:
Berkelip panas / berpeluh malam
Bilamana mungkin, elakkan ca makanan, minuman beralkohol, alkohol, makanan pedas dan mandi air panas dan mandi.
Jangan merokok
Minum banyak air untuk terus terhidrat pada siang hari, tetapi hanya minum pada waktu malam. (Anda tidak mahu mengganggu tidur yang berkualiti yang anda dapatkan dengan bangun untuk menggunakan tandas sepanjang malam.)
Pastikan bilik tidur anda sejuk, gunakan kain kapas, dan cuba produk penyejukan seperti bantal penyejuk.
Pakai pakaian yang ringan, serat semulajadi, pakaian penyerap kelembapan hingga tidur.
- Pakai pakaian berlapis pada siang hari, kerana ia boleh menjadi sejuk selepas kilat panas
- Masalah tidur
- Mengekalkan rutin tidur / bangun yang konsisten.
- Tidur di bilik yang sejuk, gelap dan tenang
- Matikan TV dan elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
- Elakkan kafein dan alkohol berlebihan pada lewat hari.
Minum susu sedikit sebelum katil. Triptofan boleh membantu tidur.
- Jika anda tidak boleh tidur, jangan melawannya.
- Adakah anda dalam Perimenopause?
- Adakah anda mengesyaki anda mungkin mengalami perimenopause, tempoh masa yang membawa kepada menopaus? Ia boleh berlaku seawal lewat 30-an anda. Tetapi ingat, anda masih boleh bertahun-tahun dari menopaus walaupun anda mengalami gejala. Ambil kuiz perimenopause kami untuk menilai sama ada perubahan menopaus anda.
