pelembap dan krim anti-kedut terkini dalam usaha untuk kelihatan lebih muda. Anda memerlukan perlindungan di bahagian dalam juga. Semak tujuh nutrien super ini yang setiap wanita patut pertimbangkan … Wanita berusia 50 tahun dan lebih muda harus mempertimbangkan suplemen kalsium harian sekurang-kurangnya 500 miligram dan makan makanan kaya kalsium seperti susu, keju dan makanan tenusu lain dan produk yang diperkuat. Jika anda berusia lebih dari 50 tahun, pertimbangkan untuk mengambil tambahan harian 800-1000 mg di atas makan makanan kaya kalsium. Dan jika anda mengambil lebih daripada 1,000 mg setiap hari, pecahkan dos dan ambil separuh pagi dan setengah pada waktu petang untuk memastikan penyerapan maksimum. Semua wanita dewasa, terutama yang berikut: Wanita yang tidak makan ikan beberapa kali seminggu Kenapa folat penting? Mengapa vitamin B penting? Wanita aktif boleh membakar lebih daripada 2,000 kalori sehari. Vitamin B sangat penting untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk memenuhi keperluan kehidupan seharian, sama ada anda pergi ke gim, melakukan cucian, mandi atau memberi persembahan di tempat kerja. Coenzyme Q10 nutrien yang larut lemak yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk daging dan ikan. Kenapa koenzim Q10 penting? Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang boleh dibuat dalam badan kita apabila terdedah kepada cahaya matahari. Kenapa vitamin D penting? 7. Lutein: Lihat Cahaya Lutein adalah sebahagian daripada kelas nutrien yang larut lemak memanggil karotenoid. Apa IQ Suplemen Anda? Anda tahu bahawa mengambil suplemen kalsium boleh membantu membina tulang yang kuat apabila anda tidak makan cukup makanan tenusu, tetapi adakah anda benar-benar tahu semua yang anda patutkah suplemen? Di luar dunia pemakanan asas, terdapat sistem solar yang berbeza dari fakta-fakta yang aneh, aneh dan indah tentang vitamin, mineral dan herba. Berikut adalah peluang anda untuk mengetahui sejauh mana anda tahu: Uji IQ anda dengan kuiz tambahan ini.
1. Kalsium: Kalsium Pembina Bone adalah mineral penting yang terdapat dalam jumlah yang tinggi dalam susu dan produk tenusu lain serta makanan yang diperkaya. Biasanya, sedikit lebih daripada 1% berat badan wanita adalah kalsium, yang pasti membantu kita memahami mengapa kita menganggapnya begitu penting.
Kenapa kalsium penting? Hampir semua kalsium badan anda terdapat di dalam tulang dan gigi. Dan kerana wanita empat kali lebih mudah terdedah kepada osteoporosis daripada lelaki, mendapat cukup adalah penting untuk kesihatan tulang sepanjang hayat. Baki 1% adalah kritikal kerana kalsium memainkan peranan dalam tindakan jantung dan otot, pembekuan darah dan fungsi sel normal.
Siapa yang memerlukannya? Semua wanita dewasa, terutamanya yang berikut:
Kalsium sitrat mungkin pilihan yang lebih baik jika anda tidak menghasilkan banyak asid perut . Ini sering berlaku bagi sesetengah wanita kerana mereka semakin tua dan wanita mengambil ubat-ubatan yang mengurangkan pengeluaran asid perut untuk merawat penyakit ulser.
Jika anda mempunyai riwayat gangguan buah pinggang atau mengambil ubat diuretik atau ubat lain setiap hari, berbincang dengan anda doktor sebelum mengambil suplemen kalsium.
2. Minyak Ikan: Hati Sihat
Ikan, seperti ikan tenggiri, ikan tasik, ikan hering, ikan sardin, tuna albacore dan salmon, adalah sumber yang kaya omega-3, iaitu EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic acid) > Ini lemak yang sangat khusus tidak boleh dibuat di dalam badan kita, dan kerana ramai wanita tidak makan cukup ikan - mereka mungkin tidak suka rasa atau mungkin takut logam berat atau bahan pencemar - mereka tidak mendapat hampir cukup nutrien yang luar biasa ini Kenapa minyak ikan penting?
Omega-3s penting untuk kesihatan jantung dan saluran darah dan untuk mengurangkan trigliserida yang beredar untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Lemak khusus ini juga menyokong sendi yang sihat, mengurangkan keradangan dan mengoptimumkan operasi otak.
Wanita pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (terutama mereka yang mempunyai trigliserida tinggi). Wanita mengandung dan menyusui untuk meningkatkan perkembangan otak bayi mereka
Ambil suplemen omega-3 dengan makanan untuk penyerapan dan toleransi yang lebih baik. Untuk mengelakkan "buros ikan," cari makanan tambahan minyak ikan yang diproses khusus yang mengurangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini. Hanya ambil suplemen minyak ikan yang disahkan sangat rendah dalam logam berat, bahan cemar dan produk penyelidikan. 3. Folat: Fikirkan Hijau
Folat adalah vitamin B larut air. Namanya berasal dari dedaunan, kerana folat kaya dengan sumber makanan seperti daun (bayam, asparagus) dan buah (cantaloupe).
Anda memerlukan folat untuk kelihatan sihat. Sel-sel kita memerlukannya untuk membuat DNA, dan tanpa DNA, sel-sel tidak berfungsi dengan baik. Semasa kehamilan, terutamanya pasangan pertama minggu apabila wanita sering tidak tahu bahawa mereka mengandung, folat adalah penting dalam mencegah keabnormalan tiub neural pada janin, seperti spina bifida. Ia juga terlibat dalam menyokong tahap normal homocysteine dalam darah, faktor risiko jantung yang kontroversi.
Siapa yang memerlukannya? Semua wanita dewasa patut mempertimbangkan untuk mengambil suplemen folat, terutamanya semasa tahun mengandung. Wanita hamil perlu mengambil suplemen pranatal yang mengandung folat.
Berapa banyak yang perlu anda ambil?
Wanita yang sihat, bukan hamil perlu mencari suplemen multivitamin yang menyediakan 400 mikrogram setiap hari. Wanita hamil perlu mengambil tambahan pranatal dengan 400-800 mikrogram folat. Bercakap dengan pakar obstetrik atau pakar ginekologi tentang mengambil folat bersama dengan makanan tambahan lain yang boleh menyokong perkembangan bayi. 4. Vitamin B: Energizers
Vitamin B termasuk thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5) piridoksin (B6), cobalamin (B12) dan biotin. Ini adalah nutrien penting yang larut dalam air yang terdapat dalam banyak makanan, termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin B12 didapati secara eksklusif dalam daging, ikan dan susu. Banyak makanan juga diperkaya dengan vitamin B.
Vitamin B6 dan B12 mengurangkan risiko wanita penyakit jantung dengan membantu menjaga tahap homocysteine rendah. Tahap tinggi asid amino yang semulajadi menimbulkan risiko serangan jantung, strok dan pembekuan darah. Biotin telah lama dikenali sebagai peranan penting dalam rambut yang sihat.
Siapakah yang memerlukannya? Semua wanita dewasa, terutama yang berikut:
Wanita yang bersenam secara kerap dan memecahkan peluh kerana pembakaran lebih banyak kalori setiap hari dapat meningkatkan keperluan wanita untuk nutrisi ini
Wanita yang berusia lebih dari 50 harus mengambil suplemen vitamin B12 kerana umur membuatnya lebih sulit untuk menyerap nutrien ini dari makanan Berapa banyak yang perlu anda ambil?
Ia adalah antioksidan yang kuat serta komponen utama dalam membantu menjana tenaga dalam sel. Nutrien ini juga membantu melindungi premat
Wanita yang memerlukannya? Semua wanita, terutamanya yang berikut:
Wanita mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung dan kanser dan mereka yang dirawat untuk penyakit-penyakit ini. (Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.)
Vegetarian yang ketat kerana sumber terbaik CoQ10 adalah daging dan ikan (walaupun minyak kacang soya dan kanola juga sumber yang baik) Berapa banyak yang perlu anda ambil?
Ia membantu badan kita menyerap kalsium dari diet dan suplemen kita. Vitamin D juga berperanan dalam pembangunan dan penyelenggaraan tulang yang sihat. Dan para penyelidik mula mendapati bahawa tahap vitamin D yang baik adalah penting untuk kesihatan umum dan pencegahan penyakit tertentu, termasuk osteoporosis. Siapa yang memerlukannya?
Semua wanita, terutama yang berikut: Wanita yang tidak kerap minum susu atau makan makanan tenusu yang diperkaya dengan vitamin D.
Wanita yang tidak menerima banyak pendedahan langsung kepada cahaya matahari Wanita berusia lebih 50 tahun kerana usia menjadikan tubuh kurang berkesan dalam memproses vitamin D.
Mengapa lutein penting?
Lutein adalah antioksidan yang berkonsentrasi di mata untuk membantu melindungi mereka terhadap kemusnahan radikal bebas dan menyebabkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (ARMD), yang menjadi punca utama kebutaan pada wanita yang lebih tua. Lutein ditemui dalam tisu payudara dan serviks dan seolah-olah menyokong kesihatan umum tisu-tisu tersebut. Yang memerlukannya?
Semua wanita, terutamanya yang berikut: Wanita dengan sejarah keluarga degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Wanita yang terdedah kepada cahaya matahari langsung dan bahan pencemar secara teratur.
Pilihan Editor
