Takeaways Utama
Kemarahan yang kronik boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Cara-cara serta-merta untuk memerangi kemarahan marah termasuk berjalan pergi dan menarik nafas panjang.
Penyelesaian jangka panjang termasuk mengenal pasti pencetus, menukar respons anda kepada mereka, dan mencari bantuan profesional
Kadang-kadang kemarahan boleh menjadi baik untuk anda, jika ia ditangani dengan cepat dan dinyatakan dengan cara yang sihat. Malah, kemarahan boleh membantu sesetengah orang berfikir secara lebih rasional. Walau bagaimanapun, episod kemarahan yang tidak sihat - apabila anda memegangnya dalam masa yang lama, mengubahnya ke dalam, atau meletup dalam kemarahan - boleh mendatangkan malapetaka pada tubuh anda. Jika anda terdedah kepada kehilangan sabar, berikut adalah tujuh sebab penting untuk bertenang.
1. Perasaan marah yang membuat jantung anda berisiko tinggi. Kebanyakan merosakkan secara fizikal adalah kesan kemarahan pada kesihatan jantung anda. "Dalam dua jam selepas serangan marah, kemungkinan serangan jantung berlipat ganda," kata Chris Aiken, MD, seorang pengajar dalam psikiatri klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Wake Forest dan pengarah Pusat Rawatan Mood di Winston-Salem , North Carolina.
"Kemarahan yang ditekan - di mana anda menyatakan secara tidak langsung atau pergi ke tahap yang panjang untuk mengawalnya, dikaitkan dengan penyakit jantung," kata Dr. Aiken. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang-orang yang mengalami keganasan kemarahan sebagai sifat kepribadian berada di dua kali ganda risiko penyakit koronari daripada rakan-rakan mereka yang kurang marah.
Untuk melindungi penanda anda, mengenalpasti dan menangani perasaan anda sebelum anda kehilangan kawalan. "Kemarahan konstruktif - jenis di mana anda bercakap terus kepada orang yang anda marah dan menghadapi kekecewaan dalam cara penyelesaian masalah - tidak dikaitkan dengan penyakit jantung," dan sebenarnya adalah emosi yang sangat normal dan sihat, kata Aiken .
2. Kemarahan akan menimbulkan risiko strok anda. Jika anda terdedah kepada lashing out, berhati-hatilah. Satu kajian mendapati terdapat tiga kali lebih tinggi risiko mengalami strok dari darah beku ke otak atau pendarahan di dalam otak selama dua jam selepas ledakan marah. Bagi orang-orang yang mengalami aneurisma di salah satu arteri otak, terdapat enam kali risiko yang lebih tinggi merosakkan aneurisma ini berikutan ledakan yang marah.
Beberapa berita baik: Anda boleh belajar untuk mengawal letupan yang marah. "Untuk beralih positif, anda perlu terlebih dahulu mengenal pasti apa yang mencetuskan pemikiran anda, dan kemudian memikirkan cara mengubah respons anda," kata Mary Fristad, PhD, seorang profesor psikiatri dan psikologi di Ohio State University. Daripada kehilangan sabar, "Buat beberapa pernafasan mendalam. Gunakan kemahiran komunikasi yang tegas. Anda mungkin perlu mengubah persekitaran anda dengan bangun dan berjalan pergi, "kata Dr. Fristad.
3. Ia melemahkan sistem kekebalan tubuh anda. Jika anda marah sepanjang masa, anda mungkin akan merasa diri anda berasa lebih kerap. Dalam satu kajian, para saintis Universiti Harvard mendapati bahawa pada orang yang sihat, hanya mengingati pengalaman marah dari masa lalu menyebabkan penurunan suhu enam jam dalam tahap immunoglobulin A, sel-sel pertahanan pertama sel terhadap jangkitan.
BERKAITAN: 4 Cara Membiarkan Kemarahan
Jika anda seorang yang biasa marah, melindungi sistem imun anda dengan beralih kepada beberapa strategi yang berkesan. "Komunikasi tegas, penyelesaian masalah yang berkesan, menggunakan humor, atau menyusun semula pemikiran anda untuk menjauhkan diri daripada pemikiran yang hitam-putih, tidak ada apa-apa - semuanya adalah cara yang baik untuk mengatasi," kata Fristad. "Tetapi anda perlu bermula dengan menenangkan."
4. Masalah kemarahan boleh menyebabkan kecemasan anda lebih teruk. Jika anda seorang yang terburuk, penting untuk diperhatikan bahawa kebimbangan dan kemarahan boleh dilakukan secara langsung. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Therapy Behaviour Cognitive, penyelidik mendapati bahawa kemarahan boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan kegelisahan umum (GAD), keadaan yang dicirikan oleh kebimbangan yang berlebihan dan tidak terkawal yang mengganggu kehidupan seharian seseorang. Bukan sahaja tahap kemarahan yang lebih tinggi yang ditemui pada orang-orang dengan GAD, tetapi permusuhan - bersama-sama dengan kemarahan dalaman dan tidak terekspresikan khususnya - sangat menyumbang kepada keterukan gejala GAD.
5. Kemarahan juga dikaitkan dengan kemurungan. Banyak kajian telah menghubungkan kemurungan dengan pencerobohan dan kemarahan, terutama pada lelaki. "Dalam kemurungan, kemarahan pasif - di mana anda mengumuminya tetapi tidak mengambil tindakan - adalah perkara biasa," kata Aiken. Tidak ada nasihat untuk seseorang yang bergelut dengan kemurungan bercampur dengan kemarahan adalah untuk sibuk dan berhenti memikirkannya.
"Apa-apa aktiviti yang menyerap anda sepenuhnya adalah penawar yang baik untuk marah, seperti golf, jarum, berbasikal, " dia cakap. "Ini cenderung untuk mengisi minda kita sepenuhnya dan menarik tumpuan kita ke arah masa kini, dan hanya ada ruang yang tersisa untuk kemarahan untuk membangkitkan apabila anda telah melakukannya."
6. Huru-hara boleh menyakiti paru-paru anda. Bukan perokok? Anda masih boleh mencederakan paru-paru anda jika anda sentiasa marah, orang yang bermusuhan. Sekumpulan saintis Universiti Harvard mempelajari 670 orang lebih lapan tahun menggunakan kaedah pemarkahan skala permusuhan untuk mengukur tahap kemarahan dan menilai sebarang perubahan dalam fungsi paru-paru lelaki. Lelaki yang mempunyai tahap permusuhan tertinggi mempunyai kapasiti paru-paru yang lebih teruk, yang meningkatkan risiko masalah pernafasan. Para penyelidik berteori bahawa uptick dalam hormon stres, yang dikaitkan dengan perasaan marah, mencipta keradangan di saluran udara.
7. Kemarahan dapat memendekkan nyawa anda. Adakah benar bahawa orang bahagia hidup lebih lama? "Tekanan sangat berkaitan dengan kesihatan umum. Sekiranya anda tertekan dan marah, anda akan memendekkan jangka hayat anda, "kata Fristad. Kajian University of Michigan yang dilakukan dalam tempoh 17 tahun mendapati bahawa pasangan yang menahan kemarahan mereka mempunyai jangka hayat yang lebih pendek daripada mereka yang mudah berkata ketika mereka marah.
Jika anda bukan seseorang yang selesa menunjukkan emosi negatif , kemudian bekerjasama dengan ahli terapi atau amalan sendiri supaya lebih ekspresif. "Belajar untuk menyatakan kemarahan dengan cara yang sesuai sebenarnya adalah penggunaan kemarahan yang sihat," kata Fristad. "Jika seseorang melanggar hak anda, anda perlu memberitahu mereka. Terus beritahu orang apa yang anda marah dan apa yang anda perlukan, "katanya.
