Isi kandungan:
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Anda pernah mengalami migrain, anda tahu satu perkara: Lebih baik untuk mengelakkan mereka. Tetapi kebiasaan harian anda sebenarnya boleh menyumbang kepada gejala migrain anda.
Walaupun terdapat beberapa pencetus migrain yang terkenal, penting untuk mengetahui yang mana yang mempengaruhi anda, kerana pemicu sering unik kepada setiap individu.
Mula dengan memikirkan sama ada mana-mana tabiat gaya hidup berikut yang boleh mencetuskan migrain adalah kebiasaan anda - jika demikian, menendang mereka ke arah lengkungan boleh membantu.
Merasa tertekan atau cemas "Tekanan adalah faktor yang besar dan sering dikenal pasti sebagai pencetus migrain yang biasa, "kata Priyanka Chaudhry, MD, pakar neurologi di Pakar Perubatan Sakit Kepala di Texas Utara dan rakan kongsi dengan Pusat Neurosains Pusat Baylor di Dallas. Mengerjakan waktu yang lama atau melakukan sesuatu yang menyebabkan tekanan mungkin mencetuskan atau memburukkan lagi sakit kepala .
Hsinlin Cheng, MD, PhD, seorang pakar saraf dan pengarah Unit Sakit Kepala dan Neuropatik di Massachusetts General Hospital di Boston, bersetuju, sambil menambah bahawa "tekanan adalah pencetus nombor satu yang saya lihat ketika tre kami penderita migrain. "
Antidepresan dan terapi bercakap kadang-kadang dapat mengurangkan tekanan dan oleh itu bilangan sakit kepala yang mungkin anda dapatkan. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana menguruskan tekanan - dan tindak balas badan anda - lebih praktikal daripada cuba untuk menyingkirkannya, kata Dr. Chaudhry. Mencuba aktiviti melegakan tekanan seperti meditasi kesedaran, yoga, imejan berpandu, atau teknik relaksasi yang progresif.
Tekanan akan berlaku, jadi mengakui ia kerana ia mungkin membantu anda bertindak dengan cara yang tidak mencetuskan migrain. Strategi ini menggunakan biofeedback, yang menurut Dr. Cheng boleh menjadi sebahagian daripada rawatan migrain.
Mengabaikan diet anda MSG, bahan kimia yang terdapat dalam hidangan tertentu, seperti kafein, coklat, soya, keju tua, daging yang diproses, dan pemanis nonnutrit seperti aspartam, boleh mencetuskan migrain.
Chaudhry mengesyorkan bahawa jika anda mengesyaki makanan tertentu adalah pencetus, anda harus cuba memotongnya daripada diet anda dan melihat apa yang berlaku. Namun, ia memberi amaran terhadap pemotongan terlalu banyak makanan sekaligus - idea itu adalah untuk mengenal pasti pencetus tertentu.
"Bagi kebanyakan pesakit," kata Chaudhry, "alkohol juga merupakan pencetus migrain - khusus, wain merah." bergantung kepada sensitiviti anda sendiri, dia menambah. Sesetengah orang yang mendapat migrain mungkin merasa baik dengan jumlah alkohol yang sederhana.
Makan makanan dan cecair Hypoglycemia, atau gula darah rendah, boleh berlaku apabila anda terlalu lapar. Ia boleh menyebabkan pembuluh darah melebar atau kekejangan, yang boleh mencetuskan migrain, kata Chaudhry. Lebih-lebih lagi, kelaparan juga menambah tahap tekanan badan anda.
Dehidrasi boleh menyebabkan tekanan darah rendah, dan juga boleh memicu migrain - tetapi minum banyak air boleh membantu. Menghidratkan terhidrasi juga boleh membantu melawan keletihan, yang lazim semasa atau selepas migrain.
Berada di sekitar lampu terang, bunyi keras dan aroma yang kuat Orang yang terdedah kepada migrain mungkin sangat sensitif apabila bau,
Sebagai contoh, asap, wangian kimia dalam minyak wangi dan losyen, dan pencahayaan pejabat yang terang boleh menjadi pemicu.
"Sesetengah pesakit," kata Chaudhry, "sebaik sahaja mereka berjalan ke sebuah kedai serbaneka , antara lampu dan kaunter minyak wangi, perlu segera kembali. "
Mendapat terlalu banyak masa skrin Cahaya dari skrin elektronik juga boleh mengganggu orang yang mendapat migrain. Cuba menurunkan kecerahan pada telefon bimbit dan tablet. Terdapat juga gelas khas yang boleh menyaring cahaya biru jika ini adalah masalah untuk anda.
Ia tidak semestinya cahaya, walaupun, itulah masalahnya. Selalunya, kata Chaudhry, ia adalah sikap orang yang lemah ketika menggunakan alat-alat ini yang menyebabkan masalah. Anda ingin memastikan bahawa anda memegang peranti atau meletakkannya pada paras mata dan tidak melihat ke bawah.
"Orang-orang datang kepada saya sepanjang masa dengan masalah leher dan bahu yang sebenarnya mencetuskan sakit kepala mereka," tambah Cheng.
Mendapatkan tidur tidak teratur Tidur terlalu sedikit atau tidur terlalu banyak boleh mencetuskan migrain, kata Chaudhry. "Kami suka pesakit mempunyai jadual tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu."
Masalah kualiti tidur juga - malangnya, jika migrain mempengaruhi kualiti tidur anda, ini boleh membuat anda berisiko untuk lebih banyak migrain.
Satu penyelesaian yang mudah adalah untuk mengelakkan skrin sebelum tidur, Chaudhry menasihatkan, kerana cahaya dapat menahan anda.
Menggoda gigi Gangguan sendi Temporomandibular (TMJ) seperti menggiling gigi anda boleh menyebabkan sakit rahang dan mencetuskan ketegangan atau sakit kepala migrain, kata Chaudhry. Orang-orang kadang-kadang juga mengalami TMJ akibat tekanan.
Jika anda mengesyaki bahawa anda mengetuk gigi anda, sama ada semasa anda sedang tidur atau pada siang hari, berunding dengan doktor anda
Ubat-ubatan yang terlalu banyak ubat counter, terutamanya ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs), terlalu sering boleh menyebabkan sakit kepala rebound. Itu kerana orang ramai terus berkhayal dan akhirnya menggunakan dos yang lebih tinggi dari masa ke masa, kata Cheng. Tetapi NSAID sendiri sebenarnya boleh mencetuskan migrain. Jadi, jika anda mengalami migrain, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan untuk mendapatkan rawatan yang betul.
Bila Mencari Bantuan Kecemasan
Walaupun migrain boleh menyakitkan dan pastinya boleh menjejaskan kehidupan sehari-hari anda, jika anda mengalami sakit kepala tidak seperti yang lain, atau yang paling teruk dalam hidup anda, menasihatkan Chaudhry, "anda mungkin memerlukan perhatian perubatan segera."
