Secara umum, tidak ada sekatan latihan yang keras dan cepat untuk orang yang mempunyai fibrilasi atrial yang berbeza daripada garis panduan keselamatan untuk semua orang, kata Tracy Stevens, MD, ahli kardiologi di Saint Luke's Mid America Heart Institute di Kansas City, Mo, dan jurucakap Persatuan Jantung Amerika. Dan tiada latihan khusus untuk fibrillation atrium, sama ada. Tetapi sama ada anda baru sahaja didiagnosis dengan fibrillation atrium atau anda telah menjalani keadaan ini untuk sementara waktu, terdapat garis panduan latihan yang boleh membantu anda meraih manfaat senaman tanpa menjejaskan kesihatan jantung anda.
Bagaimana Fibrillation Atrium Boleh Memengaruhi Latihan
Fibrillation atrial memberi kesan kepada fisiologi senaman dan senaman dalam beberapa cara yang berbeza.
"Untuk satu, fibrilasi atrial dapat mengurangkan kecekapan jantung - jumlah darah yang mencapai otot semasa latihan kurang dari ketika jantung adalah dalam irama biasa, "kata Richard Wu, MD, pengarah makmal elektrofisiologi jantung dan profesor perubatan dalaman di Pusat Perubatan Southwestern Texas di Dallas.
" Kedua, kadang-kadang denyut jantung dan irama normal apabila seseorang dengan fibrillation atrial berada dalam keadaan santai atau berehat, tetapi jantung tidak dapat berirama, atau secara tiba-tiba mempercepatkan kepada kadar yang sangat cepat, apabila fibrilasi atrium berkembang semasa latihan, "kata Dr. Wu. Dan sesetengah orang dengan fibrilasi atrial mungkin tidak dapat mencapai kadar jantung yang mencukupi semasa latihan dan mungkin mudah letih, katanya.
Akhirnya, ubat-ubatan fibrilasi atrium boleh melambatkan kadar degupan jantung anda, yang boleh menghalang anda daripada mencapai Jika anda telah didiagnosis dengan fibrillation atrium dan ingin memulakan program senaman atau meneruskan satu langkah yang telah anda lakukan, langkah pertama anda Ke arah keselamatan bersenam adalah bercakap dengan doktor anda atau ahli fisiologi senaman. Ia boleh menguraikan apa-apa batasan keselamatan senaman tertentu yang perlu anda ikuti untuk bersenam dengan selamat dengan fibrillation atrial.
Selain itu, berikut adalah beberapa tip keselamatan latihan khusus untuk orang yang mempunyai fibrilasi atrium untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan jantung yang tawaran senaman, tetapi kurang bimbang:
1. Menggunakan kaedah alternatif pemantauan kadar jantung.
Oleh kerana ubat fibrilasi atrium boleh memperlahankan denyut nadi anda, memeriksa kadar jantung anda semasa senaman mungkin tidak berkesan, kata Stevens. Sebaliknya, untuk kesihatan jantung dan keselamatan senaman, dia mengesyorkan agar anda menolak sehingga tahap penekanan anda "agak sukar" tetapi anda masih boleh bercakap tanpa hukuman. "Apabila orang menolak ke tempat mereka bekerja 'agak sukar,' ia biasanya sepadan dengan kadar denyut sasaran mereka," katanya.
2. Menetapkan matlamat latihan yang realistik.
"Jika anda mempunyai fibrilasi atrial dan belum bersenam, sama seperti sesiapa yang memulakan program senaman baru, anda perlu menetapkan matlamat yang realistik - jangan melompat ke dalam aktiviti berat segera," kata Stevens . 3. Pertimbangkan beberapa jenis latihan.
"Sesetengah orang dengan fibrilasi atrial tidak tahu bila mereka sedang fibrilasi, supaya mereka dapat bersenam sama seperti seseorang dengan irama jantung biasa," kata Stevens. Tetapi yang lain mengalami penurunan daya ketahanan. Jika demikian, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan selang waktu, "di mana anda memanaskan dan menolak ke mana anda sedikit melebihi had 'agak sukar', kemudian mundur, pulih, tolak kembali ke dalamnya, mundur, dan pulih semula , "Katanya. 4. Pakai alat keselamatan senaman yang sesuai.
Sekiranya anda menggunakan ubat penipisan darah untuk fibrilasi atrium atau keadaan jantung yang lain, adalah penting untuk mengelakkan sebarang kemalangan yang berpotensi menyebabkan pendarahan apabila anda bekerja. Sebagai contoh, jika anda memilih untuk menunggang basikal di luar, pastikan anda memakai topi keledar, kata Stevens. Begitu juga untuk berjalan kaki treadmill atau mana-mana senaman lain di mana anda boleh lulus dan memukul kepala anda. Juga memberi perhatian khusus untuk menjalankan keselamatan sambil mengangkat berat untuk mengelakkan jatuh dumbbell pada diri sendiri, tambahnya. 5. Berhati-hati semasa latihan berat.
"Jika anda mempunyai fibrillation atrium, jangan angkat berat badan sehingga anda memegang nafas dan mengerang untuk melaluinya," kata Stevens. Tiada had berat badan tertentu untuk keselamatan senaman yang betul, tetapi pastikan anda dapat mengangkat berat dengan selesa, katanya. 6. Regangkan sebelum dan selepas aktiviti.
Sama seperti orang lain yang peduli dengan keselamatan senaman, luangkan masa untuk memanaskan dan menghulurkan sebelum aktiviti dan untuk menyejuk dan meregangkan selepas itu. "Gagal untuk meregangkan dengan betul boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan, yang juga boleh menyebabkan anda berada di belakang dalam program latihan anda," kata Stevens. 7. Hidrat dengan betul.
"Jika seseorang yang mempunyai fibrillation atrial mempunyai otot jantung yang lemah atau kaku, mereka mungkin perlu mengehadkan berapa banyak cecair yang mereka minum," kata Stevens. Jika anda mempunyai sekatan cecair, berhati-hati dengan mereka dan buat baki cecair yang sesuai supaya anda cukup terhidrat untuk keselamatan senaman, tetapi tidak melebihi sekatan cecair anda. 8. Jangan terlalu panas.
"Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat fibrilasi atrium boleh menurunkan tekanan darah anda, menjadikan anda lebih sensitif terhadap haba," kata Stevens. Lindungi diri anda dengan kerap minum, minum air, dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda berasa pening atau terasa ringan semasa bersenam, hentikan serta-merta. Mempunyai fibrilasi atrial tidak bermakna anda tidak dapat menikmati aktiviti fizikal. Pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan yang betul dan berdisiplin dan konsisten sehingga anda akan merasa senang dengan latihan senaman anda, kata Stevens.
