Isi kandungan:
Makan lebih sihat, bersenam, dan kehilangan berat badan adalah antara resolusi Tahun Baru yang paling popular, jadi selalu ada banyak gembar-gembur di sekitar diet dan gim kecergasan pada bulan Januari. Sebahagian daripada trend penurunan berat badan ini akan memberi anda alat yang anda perlukan untuk menangani pound percutian tambahan dan mendapatkan tubuh anda kembali ke bentuk, sementara yang lain tidak lestari, atau lebih buruk lagi, hanya sekadar tidak sihat.
8 Trend Kesihatan untuk Mencuba Tahun Ini
1. The Diet MIND
Diet ini menggabungkan prinsip-prinsip asas dua diet yang sihat yang sihat: Diet Mediterranean dan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Diet Hipertensi (DASH) Diet. Perbezaannya ialah yang baru ini, Intervensi DASH Mediterranean untuk Penyingkiran Neurodegenerative, yang juga dikenali sebagai MIND Diet, memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan otak, jadi ia menggalakkan makan makanan seperti kacang, biji, sayur-sayuran berdaun, ikan dan minyak zaitun telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan penurunan kognitif yang lebih perlahan. "The MIND diet adalah pola makan yang sihat, seimbang daripada satu peraturan yang tegas, yang menjadikannya lebih mudah dipatuhi," kata pakar pemakanan kuliner Jessica Fishman Levinson, RDN of Nutritioulicious. Dua faktor tambahan yang menjadikan diet MIND itu menarik: "Ia memberi tumpuan kepada makanan sebenar dan tiada barang istimewa untuk dibeli," kata Levinson.
2. Makan untuk Kesihatan Gut
The "Kurangkan Diet Belly Anda" adalah satu lagi pemakanan trend baru yang mungkin patut dicuba, mencadangkan ahli pemakanan Kesihatan Setiap Hari, Kelly Kennedy, RD. Berdasarkan buku ini, The Lose Diet Belly Anda: Ubah Gut Anda, Ubah Hidup Anda , yang ditulis oleh Travis Stork, MD, tuan rumah rancangan talk show The Doctors, rencana makan ini difokuskan pada peningkatan kesehatan mikrobiotik anda (rumah bakteria anda) melalui perubahan diet, suplemen probiotik, dan pelarasan gaya hidup yang lain. "Ia adalah apa yang dipanggil oleh sains untuk hari ini," kata Kennedy, menjelaskan bahawa toksin dalam alam sekitar dan kebiasaan makan yang buruk boleh mendatangkan malapetaka pada bakteria 'baik' yang hidup di saluran penghadaman. "Memfokus pada makanan yang menambah dan memberi makan bakteria 'baik' ini, seperti yang kaya dengan probiotik dan prebiotik, adalah penting untuk kesihatan keseluruhan," katanya. Contoh-contoh makanan yang kaya dengan probiotik termasuk makanan yang difermentasi seperti yogurt dengan budaya hidup atau aktif dan sauerkraut. Sumber prebiotik yang baik adalah pisang, asparagus, bawang, dan bawang putih mentah.
3. Makanan yang Ditenun
Ini bukanlah satu-satunya trend penurunan berat badan, tetapi kimchi yang ditapai telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam sekurang-kurangnya satu kajian, dan makanan yang difermentasi pasti berubah ketika kesihatan pencernaan. "Makanan fermentasi adalah semua kemarahan sekarang," kata Levinson, dan mereka harus dimasukkan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. "Mereka adalah salah satu sumber probiotik terbaik." Probiotik, dia menerangkan, melawan bakteria berbahaya di dalam usus dan membantu mengekalkan mikrobiotik usus yang sihat, yang membantu mengawal sistem imun, membantu pencernaan, dan mungkin membantu mood dan otak fungsi. Levinson mencadangkan mencari makanan yang difermentasi seperti kefir, kombucha, miso, sauerkraut, dan kimchi. Kennedy menekankan bahawa ia juga penting untuk makan diet tinggi serat untuk memberi makan bakteria yang baik dan membantu mereka berkembang. "Ia tidak cukup untuk mempunyai makanan yang ditapai sahaja," katanya.
4. Peranti boleh pakai yang canggih
Pengesan kecergasan dan aktiviti, jam tangan pintar, cermin mata pintar dan teknologi dpt dipakai yang lain masuk ke nombor satu dalam kaji selidik American College of Sports (ACSM) mengenai 20 Trend Kecergasan Sedunia di Dunia untuk 2017. Alat berteknologi ini membolehkan anda menjejaki aktiviti harian anda, kitaran tidur, dan kadar jantung, antara lain. Anda juga boleh menggunakannya untuk menetapkan - dan membantu anda mencapai - matlamat kecergasan. "Orang suka teknologi dan alat," kata Avigdor Dori Arad, RD, seorang pakar fisiologi senaman di hospital Gunung Sinai St. Luke di New York City. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, Arad menunjukkan bahawa ia masih boleh dibahaskan sama ada peranti yang boleh pakai boleh membantu. "Penyelidikan menunjukkan ia berjalan kedua-dua cara," katanya. "Tetapi satu perkara yang pasti untuk peranti tertentu yang boleh dipakai tidak boleh menggantikan diet dan pelan senaman yang baik." Jadi, merancang untuk menggunakannya sebagai tambahan kepada - bukannya - rejimen kesihatan biasa anda.
5. Kelas Kecergasan Berkualiti Tinggi untuk Misa
Walaupun tidak ada perkara baru tentang kelas kecergasan, beberapa faktor telah menyebabkan mereka meningkat popularitinya baru-baru ini. "Saya fikir kelas akan menjadi satu hit besar pada tahun 2017 kerana industri menyedari bahawa orang tidak mempunyai masa atau pendapatan boleh guna untuk bekerja dengan jurulatih peribadi," kata jurulatih kecergasan selebriti Los Angeles, Andrea Orbeck. "Sekarang, mereka menggunakan jurulatih yang benar-benar mewah untuk mengajar kelas dan ia mencipta pemanduan bagi orang ramai untuk pergi beramai-ramai." Melangkah ke kelas juga boleh membawa kepada kejayaan yang lebih baik dengan matlamat kecergasan anda daripada bekerja sendiri, mencadangkan Orbeck. "Ia membawa anda ke sana dan ia mengikuti faktor kejayaan," katanya. Ia adalah sosial dan motivasi; anda mendapat bimbingan daripada pengajar anda; dan terdapat lebih banyak persahabatan dan akauntabiliti.
6. Kelas Streaming Langsung
"Satu lagi trend yang semakin meningkat ialah orang mengambil kesempatan daripada teknologi untuk melakukan penayangan jauh," kata Orbeck, yang kini melatih beberapa pelanggan dari jauh melalui Skype. Arad juga percaya ia akan menjadi ciri penting dalam sukan dan kecergasan pada tahun 2017. "Dengan masa dan aksesibiliti menjadi halangan yang paling sering disebutkan, senaman langsung membawa senaman tenaga tinggi kepada anda pada kemudahan anda, menjadikannya layak dan menarik ," dia cakap. "Anda boleh tinggal di Wyoming atau London tetapi bersenam dengan New Yorker. Anda boleh mencuba apa-apa, di mana sahaja, bila-bila masa - dari kelas yang sejuk hingga ke gim-gim mewah untuk pengajar gila-baik. "
7. Fitness Urban
"Saya rasa orang akan terus keluar dari gym dan menggunakan persekitaran bandar untuk mengubah keadaan," kata Orbeck. Dia meramalkan bahawa akan terdapat lebih banyak latihan gaya perkakasan boot dan program kecergasan kreatif lain dalam tetapan bandar tahun ini, seperti latihan Lisa Druxman's Stroller Strides. "Dia melakukan banyak perkara dengan ibu-ibu yang bersama-sama dengan kereta bayi dan melakukan latihan alam sekitar di taman dengan bayi mereka," kata Orbeck.
8. Latihan Korporat
Malah majikan juga mendapat trend kesihatan. Sesetengah syarikat kini membawa gim ke tempat kerja, kata Arad, dan menawarkan pilihan seperti meja berdiri dan berjalan, bola fisiologi bukan kerusi, aktiviti pembinaan pasukan, kelas kecergasan, peranti, dan peralatan. "Ia membuat senaman yang boleh dilaksanakan di tempat kerja dan ia memberi inspirasi kepada orang untuk bergerak lebih jauh dan kurang duduk, yang merupakan bahagian penting dalam gaya hidup sihat dan usaha mengurangkan berat badan."
4 Trend Kesihatan untuk Melangkah Tahun Ini
1. Diet Sirtfood
Diet Sirtfood mempromosikan idea bahawa anda boleh meningkatkan metabolisma dan menurunkan berat badan dengan mengaktifkan laluan sirtuan apabila anda makan makanan yang kaya dengan makanan - seperti soba, kale, kopi, coklat gelap, dan wain merah - itu tinggi polifenol. Para pembuat makanan merujuk kepada makanan ini sebagai "sirtfoods" dan mereka mencadangkan bahawa memakannya boleh membantu menghasilkan kesan penurunan berat badan dalam tubuh yang serupa dengan yang dipicu oleh puasa. "Walaupun diet ini berdasarkan kepada makanan sihat, ia lebih ketat daripada yang saya cadangkan," kata Kennedy. "Termasuk pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin dalam diet anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda." Dia juga menekankan bahawa diet ini hanya memberi tumpuan pada masa yang singkat (tiga minggu) untuk mengurangkan berat badan dan mengatakan bahawa untuk ramai orang, tiga minggu terlalu pendek untuk selamat mencapai matlamat penurunan berat badan mereka. Beliau mengesyorkan untuk memilih pelan diet yang lebih digemari dengan pemakanan yang lebih baik dan lebih mudah untuk mengekalkan jangka panjang.
2. Souping
Souping - yang seperti juicing tetapi anda minum sup - adalah trend penurunan berat badan yang besar pada tahun ini, tetapi Levinson menasihati menentangnya. Walaupun sup cepat boleh menjadi lebih baik daripada cepat jus dalam arti bahawa anda lebih cenderung untuk mendapat pelbagai nutrien utama (iaitu, jika sup mengandungi makanan keseluruhan seperti kacang, sayuran, atau bijirin), Levinson mengatakan bahawa Pembersih dendam cenderung sangat rendah kalori, yang bermaksud bahawa orang yang melakukannya mungkin akan kehilangan nutrien utama seperti protein dan serat selepas semua. Beberapa kebimbangan lain, kata Levinson, adakah ia boleh menjadi mahal jika anda membeli makanan sup "pereka"; ia memakan masa jika anda membuat semua sup anda sendiri, yang mungkin membuat makanan tidak dapat dikawal untuk beberapa; dan menggunakan sup yang dibeli di kedai yang dimuatkan dengan sodium sebenarnya boleh menjadi sangat tidak sihat. Tiada siapa yang mengatakan untuk menyerah bahawa sup ayam pemanasan perut. Sup, tentu saja, boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Tetapi ia tidak sepatutnya menjadi satu-satunya perkara pada menu hari itu.
3. Minyak Kelapa
Semua kelapa nampaknya pada tahun ini - santan, air kelapa, cili kelapa, ais krim kelapa. Ada juga yang memperlihatkan minyak kelapa sebagai lemak yang mesra pengurangan berat badan. Ramai juga membuat minyak kelapa sebagai bahan dapur. Tetapi ini menimbulkan bendera merah untuk Levinson kerana minyak kelapa tinggi lemak jenuh. Terdapat kebimbangan tentang kemungkinan bahawa beberapa lemak tepu dalam minyak kelapa boleh dimetabolismekan dengan cara yang menyebabkan pengeluaran yang kurang lemak. Tetapi seperti yang ditunjukkan Levinson: "Lemak tepu masih berkaitan secara saintifik dengan penyakit jantung, dan tidak terdapat penyelidikan yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa kita perlu menggunakan minyak kelapa sebagai ganti lemak tak tepu yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak alpukat."
4. Nut Milks
Susu kacang asli dan berperisa yang diperbuat daripada badam, kacang, dan hazelnut telah menjadi semakin popular. Ia bukan hanya orang yang sensitif terhadap laktosa (gula dalam susu), tetapi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang berdagang dengan susu biasa untuk kacang susu, kerana kacang susu cenderung lebih rendah dalam kalori daripada tenusu penuh lemak - dan tanpa gula Susu kacang mempunyai lebih sedikit kalori daripada susu tanpa lemak. Walau bagaimanapun, apabila ia datang kepada pemakanan, kacang susu tidak pilihan terbaik, mencadangkan Kennedy. "Kacang adalah tambahan yang luar biasa untuk diet yang sihat, tetapi susu yang dibuat daripada kacang-kacangan ini adalah nutrisi yang lebih rendah daripada susu lembu," katanya. Sebagai contoh, Kennedy menjelaskan bahawa susu skim mengandungi 8 gram protein setiap cawan manakala susu badam dan mentega hanya mengandungi 1 gram atau kurang. Beliau juga menegaskan bahawa jenis asli dan berperisa mempunyai 7 gram atau lebih gula per cawan (dalam bentuk gula tambahan) berbanding dengan laktosa yang semulajadi dalam susu. "Kali berikutnya anda berada di lorong tenusu," kata Kennedy, "memilih susu lembu, atau kedelai, jika anda bebas tenusu."
