Jika anda hidup dengan psoriasis, anda tahu tentang gatal-gatal, kulit mengelupas, dan plak yang mengganggu. Tetapi mungkin anda juga terlalu akrab dengan kesan sosial dan emosi psoriasis - perkara yang tidak selalu diiktiraf oleh doktor dan orang tersayang.
Kajian baru-baru ini mengenai orang yang mempunyai psoriasis, yang diterbitkan dalam edisi Julai 2015 Jurnal Rawatan Dermatologi, menekankan kelaziman tanda-tanda psoriasis yang kurang jelas ini. Sekitar 98 peratus peserta dilaporkan mengalami kesan emosi dari psoriasis, seperti rasa malu, marah, atau rendah diri, manakala 95 peratus mengatakan penyakit itu mempunyai kesan ke atas kehidupan sosial mereka - kadang-kadang mereka mengelakkan bertemu orang baru atau berinteraksi dengan rakan-rakan.
Jika keyakinan diri anda kurang, anda boleh mengatasi psoriasis pada pelbagai peringkat untuk membantu memberi dorongan. Mulakan dengan langkah-langkah ini.
1. Sambung kepada orang lain dengan keadaan anda. "Anda perlu menyedari bahawa anda tidak pernah bersendirian - terdapat berjuta-juta kita di luar sana dengan penyakit ini, jadi banyak orang yang benar-benar memahami apa yang anda alami," kata blogger psoriasis Simon Jury, yang didiagnosis dengan psoriasis 13 tahun lalu. Juri mengakui bahawa apabila dia didiagnosis pertama kali, dia tidak banyak bercakap tentang psoriasisnya atau bagaimana perasaannya. "Sebaik sahaja saya mengeluarkannya dan mengeluarkan kekecewaan, kehidupan tiba-tiba menjadi lebih mudah," katanya. Sekarang dia blog dan aktif dalam forum dalam talian untuk orang yang mempunyai psoriasis.
2. Mendidik diri sendiri tentang psoriasis. Brittany Ineson mengatakan bahawa dia diliputi dalam plak psoriasis sebelum akhirnya dia memujuk doktor untuk mempertimbangkan diagnosis psoriasis. "Saya menggali dan melakukan penyelidikan saya sendiri," katanya. Beliau berhubung dengan wanita lain yang blog tentang psoriasis membantu beliau memahami keadaannya. Penduduk New York yang berusia 29 tahun itu mengatakan bahawa dia kebanyakannya jelas hari ini dengan bantuan rawatan topikal dan fototerapi, tetapi dia percaya bahawa mendidik dirinya tentang psoriasis adalah yang membawa kepada diagnosisnya dan keupayaan untuk berjaya menguruskan keadaannya dan berasa selesa dalam kulitnya hari ini.
3. Mendidik orang lain juga. Ineson mengimbas kembali beberapa masa yang sukar ketika orang ditanggalkan oleh kulitnya yang mengelupas atau berdarah. Suatu ketika sebelum psoriasisnya dikawal, dia juga meninggalkan pekerjaan kerana penyelianya mengulas dengan kasar pada penampilannya. Sekarang dia dengan tenang meyakinkan orang lain bahawa keadaan itu "tidak menular." Bercakap kepada orang lain mengenai psoriasis anda boleh pergi jauh untuk membantu mereka memahami keadaan anda, sambil membantu anda menjaga keyakinan anda ketika anda berada di sekitar orang-orang itu.
4. Fokus pada apa yang anda sukai. Juri mencadangkan mencari sesuatu yang anda suka lakukan dan menyalurkan tenaga anda ke dalamnya apabila anda berasa rendah diri. Sebagai contoh, dia suka memasak dan meletakkan banyak usaha untuk membuat makanan yang baik untuk dirinya dan isterinya. Dapur adalah "zon bebas psoriasis," katanya. "Jika anda mempunyai semangat atau hobi, ini adalah pelarian anda," kata Juri.
5. Melembapkan, melembapkan, melembapkan. Pelembap yang baik adalah salah satu senjata terbaik anda terhadap harga diri yang rendah. Juri berkata dia mencari secara mendalam untuk mencari cahaya, tidak berminyak, pelembab yang dia rasa yakin memakai di khalayak ramai. Beliau juga menasihati perancangan di hadapan. Sebagai contoh, sebelum peristiwa besar, dia mungkin akan meningkatkan masa pencukuran dan pelembabnya terlebih dahulu untuk mendapatkan hasil yang baik.
6. Rasa hebat dalam pakaian yang anda pakai. Juri mengatakan dia tertarik kepada pakaian ringan yang lapisannya baik supaya dia boleh berpakaian dan ke bawah seperti yang diperlukan. "Lapisan membantu anda mengawal suhu badan anda lebih," katanya. "Saya cenderung pergi untuk kapas sepanjang masa, kerana ia lebih lembut pada kulit saya, dan saya mendapati kelabu gelap adalah baik untuk menyembunyikan noda minyak dari rawatan anda." Corak putih dan berwarna juga boleh menyediakan beberapa penyamaran, katanya. Dan hanya memakai pakaian yang anda suka dan merasa baik dapat meningkatkan keyakinan anda dengan ketara, katanya.
Untuk wanita, cobalah ranjang panjang dan sutera atau campuran lembut yang tidak memperburuk kulit, kata Jennifer Lee, MD, pembantu dermatologi klinik di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt dan pengarah perubatan untuk REN Dermatology di Nashville, Tennessee.
"Jika musim panas dan lengan saya sangat dahsyat, saya mungkin memakai topi lengan panjang dan seluar pendek yang sangat ringan," kata Ineson.
7. Tekanan nip di tunas. "Sangat penting untuk membuat modifikasi gaya hidup untuk mencuba dan membantu melegakan tekanan mental," kata Dr. Lee. Dia menambah bahawa psoriasis dan tekanan membentuk kitaran ganas: Anda mungkin ditekankan atas psoriasis anda, yang membawa kepada psoriasis yang semakin teruk, yang membawa kepada lebih banyak tekanan. Tetapi anda boleh mematahkan kitaran. Cuba latihan meditasi, yoga, atau pernafasan. Malah, lapan minggu latihan dan praktik kesedaran telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti hidup bagi pesakit psoriasis, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan April 2014 dalam Psikologi, Kesihatan & Perubatan.
8. Hiduplah secara sihat secara keseluruhan. Lee menasihati secara fizikal, makan diet yang sihat, memotong alkohol, dan berhenti merokok jika anda melakukannya. Bukan sahaja semua pilihan ini dapat membantu psoriasis anda dan risiko penyakit metabolik yang berkaitan, mereka dapat membantu meningkatkan mood dan pandangan keseluruhan anda. Ineson bersetuju tentang makan makanan yang sihat, yang merupakan salah satu perubahan yang dilakukannya selepas diagnosisnya. "Apa yang awak letakkan dalam tubuh awak ialah apa yang awak keluar. Saya mendapat kulit yang sihat. Cubalah! "Katanya.
Akhir sekali, pastikan anda berpegang kepada pelan rawatan anda. "Jangan berhenti rejimen rawatan anda," nasihat Lee. Mendapatkan kawalan terhadap suar psoriasis anda adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan semula keyakinan anda.
