Cara Mengurus Kedua-dua Diabetes dan Kesihatan Jantung

Getty Images

Jangan Tinggalkan Ini

Bagaimana Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Risiko Komplikasi Diabetes Anda

Tutup: Menguruskan Diabetes dan Jantung Penyakit

Daftar untuk Hidup Kita dengan Buletin Diabetes

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Jika anda menghidap diabetes, kemungkinan anda telah diberitahu berapa kali pentingnya untuk mengawal paras gula darah anda dan untuk mengelakkan komplikasi penyakit diabetes - seperti penyakit buah pinggang, masalah penglihatan, disfungsi saraf dan penyakit jantung.

Tetapi jika anda menghidap diabetes jenis 2, menguruskan keadaan anda dengan berkesan bermakna memberi perhatian untuk lebih daripada sekadar tahap gula darah anda. Kencing manis jenis 2 dikaitkan dengan pelbagai masalah metabolik lain, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, berat badan berlebihan, dan obesiti.

Ini bermakna menguruskan diabetes anda dan bekerja untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda bukan matlamat yang berasingan - mereka berkait rapat. Dan dengan beberapa pengecualian, pilihan yang sihat untuk diabetes anda bermakna pilihan yang sihat untuk jantung anda, dan sebaliknya.

Berikut adalah lapan cara di mana anda boleh menguruskan kencing manis anda dan meningkatkan kesihatan jantung anda, dan mengapa pakar percaya bahawa mereka bermanfaat untuk kedua-duanya.

1. Mempunyai banyak aktiviti fizikal.

Latihan secara konsisten telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang yang menghidap kencing manis, kata Micah J. Eimer, MD, ahli kardiologi di Bluhm Cardiovascular Institute of Medicine di Chicago.

ini, tumpuan utama adalah senaman aerobik - seperti berjalan kaki, jogging, berbasikal, atau berenang - kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu jantung anda bertambah kuat, sementara aliran darah yang meningkat menjadikan saluran darah anda lebih sihat.

Di samping itu , kata Dr. Eimer, "Saya seorang yang beriman besar dalam nilai latihan penentangan," sejak otot adalah pengguna utama glukosa (gula) dalam tubuh. Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mencatatkan bahawa aktiviti fizikal merangsang sel-sel tubuh anda untuk insulin, membantu mereka menggunakan hormon untuk mengambil glukosa dengan lebih cekap.

ADA mengesyorkan campuran latihan kardiovaskular dan rintangan - idealnya, setiap hari - untuk pesakit diabetes jenis 2. Ia juga menekankan keperluan untuk meminimumkan masa yang tidak menentu dan untuk memecahkan tempoh lama duduk dengan pecah aktiviti.

Jika anda tidak yakin berapa banyak aktiviti yang perlu anda dapatkan, doktor anda mungkin mencadangkan bertemu dengan pelatih peribadi , atau anda mungkin mendapat faedah dengan melihat ahli fisiologi senaman yang boleh menulis "preskripsi" untuk program aktiviti, kata Ann Feldman, MS, RD, seorang pemakanan dan pendidik diabetes di Pusat Diabetes Joslin di Boston

2. Mengikuti diet yang sihat.

Pengambilan lemak dan karbohidrat anda adalah penting untuk menguruskan penyakit kencing manis dan penyakit jantung - bukan hanya jumlah keseluruhan nutrien, kata Feldman, tetapi jenis yang anda makan.

Secara spesifik, anda harus membatasi lemak tepu - yang terdapat dalam daging, produk tenusu, dan sesetengah minyak tropika - kerana ia dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL yang tidak sihat dalam darah anda, menyebabkan pembentukan dalam arteri anda dari lemak yang dikenali sebagai plak.

elakkan karbohidrat halus, termasuk gula halus dan bijirin olahan yang ditemui dalam banyak makanan ringan dan makanan pencuci mulut - "semua yang anda ingin makan," Eimer mengeluh. Makanan ini, katanya, boleh meningkatkan paras gula darah dan dikaitkan dengan kadar penyakit jantung yang lebih tinggi.

Ia juga penting untuk menghadkan pengambilan lemak keseluruhan anda dalam satu persatu, nota Feldman, kerana lemak boleh menyumbang kepada ketahanan insulin dan meningkatkan gula darah anda.

Setakat apa yang anda perlu makan, Eimer mengatakan bahawa "apabila orang bertanya kepada saya untuk menerangkan dengan perkataan apa yang harus mereka lakukan, saya katakan, 'diet Mediterania'" - iaitu diet berasaskan bijirin, kacang polong (kacang polong, kacang, dan lentil), ikan, daging tanpa lemak dan ayam, lemak yang sihat dari minyak zaitun dan kacang, dan banyak buah-buahan dan sayuran.

3. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Berat badan berlebihan atau obes sering menjadi rumit oleh faktor metabolik yang meningkatkan kedua-dua gula darah dan risiko penyakit jantung anda - terutamanya jika anda membawa lemak yang berlebihan di beberapa kawasan badan anda. "Jika anda mempunyai banyak lemak badan abdomen atau lemak badan penderita, yang [tertumpu] di sekitar organ," kata Feldman, "itu berkaitan dengan ketahanan insulin."

Tetapi, dia berkata, "jika anda menurunkan berat badan , tahap glukosa darah anda boleh turun. Anda boleh melihat pengurangan dalam kolesterol dan trigliserida anda. "Tekanan darah anda juga boleh menurun jika anda menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan boleh menjadi sukar, jadi langkah pertama anda adalah untuk mengelakkan daripada mendapat lebih banyak berat badan. Eimer lebih suka menekankan tingkah laku yang sihat dan bukannya hasil yang dikehendaki dari penurunan berat badan. "Apabila saya mempunyai pesakit yang tidak aktif dan berat badan berlebihan," katanya, "Saya cuba memberi mereka fokus kepada peningkatan aktiviti mereka. Itu biasanya mengurangkan berat badan. "Walaupun tidak, ia akan menjadi lebih sihat secara keseluruhan.

4. Jangan merokok.

Selain daripada berpotensi menaikkan gula darah anda dalam jangka pendek, merokok boleh memburukkan kesan komplikasi diabetes, nota Feldman. Umumnya, doktor anda boleh membantu membimbing anda dalam percubaan anda untuk berhenti merokok.

Walaupun risiko kanser paru-paru lebih dikenali, merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut Persatuan Jantung Amerika, dengan merosakkan dinding saluran darah dan meningkatkan pembentukan plak

5. Minum alkohol hanya dengan sederhana, jika sama sekali.

Ini adalah kawasan di mana beberapa keseimbangan antara manfaat yang berkaitan dengan jantung dan risiko yang berkaitan dengan diabetes mungkin teratur, kata Eimer. Ini kerana minum sederhana - satu atau dua minuman setiap hari - telah menunjukkan penurunan risiko penyakit jantung, tetapi ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan gula darah pada sesetengah orang.

Cuba tentukan sama ada minuman beralkohol tertentu menaikkan gula darah lebih daripada yang lain, dan berpegang kepada mereka yang mempunyai kesan terkecil. Sekiranya semua bentuk alkohol meningkatkan kadar gula darah anda, tanya doktor anda sama ada anda harus minum sama sekali.

6.

Tekanan diketahui untuk menaikkan gula darah, kata Feldman, yang banyak orang tahu secara langsung ketika melakukan pemeriksaan rutin sepanjang hari.

Ketika berkaitan dengan stres dan penyakit jantung, "Saya rasa ada hubungan yang jelas "Eimer berkata, tetapi" Saya tidak tahu bagaimana kita akan mengukurnya, kerana ia sukar untuk mengukur tekanan. "

Latihan sangat baik untuk mengurangkan tekanan, dan Eimer memetik kesan ini apabila dia mencadangkan aktiviti kepada pesakit. Tetapi kajian menunjukkan bahawa teknik tertentu, seperti biofeedback, meditasi, dan psikoterapi, juga boleh membantu mengurangkan tekanan, jadi Eimer mengatakan bahawa jika seseorang tidak dapat atau tidak bersedia untuk menggunakan lebih banyak, kaedah ini mungkin patut dicuba. Feldman menekankan, jika anda mendapat kurang daripada tujuh jam tidur setiap malam, anda menghadapi risiko lebih tinggi untuk membangunkan kedua-dua penyakit jantung dan jenis 2 diabetes.

Terdapat beberapa bukti yang terlalu sedikit - atau terlalu banyak - tidur dapat meningkatkan gula darah jika anda sudah menghidap diabetes. Dalam kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2013 dalam jurnal

Diabetes Care

,

penyelidik mendapati bahawa orang yang menghidap diabetes yang tidur lebih dari 7.4 jam atau kurang daripada 6.5 jam setiap malam mempunyai tahap A1C lebih tinggi berbanding mereka yang tidur untuk tempoh masa di antara. 8. Dapatkan bantuan untuk kemurungan. "Kemurungan boleh membuat sukar bagi seseorang untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan mengikuti rawatan yang disyorkan" untuk diabetes dan kesihatan jantung, kata Feldman. "Jadi itu satu lagi perkara yang perlu ditayangkan." Menurut Mayo Clinic, orang yang mengidap kencing manis berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kemurungan; Malangnya, Feldman mengatakan, ramai orang enggan melaporkan tanda-tanda kemurungan kerana mereka merasa bahawa mereka mengakui kelemahan. "Stigma yang dikaitkan dengan rawatan kesihatan [perlakuan tingkah laku] perlu diangkat," tambahnya. "Dan para doktor perlu merujuk kepada pesakit untuk kesihatan tingkah laku secara bebas jika mereka merasakan bahawa pesakit memerlukannya." Jika diperlukan, cuba bekerjasama dengan doktor untuk membantu anda mencari pembekal dalam rangkaian asuransi anda.