Semuanya Anda Perlu Tahu Mengenai Asma dan Latihan |

Jose Luis Pelaez / Corbis

Video Pilihan

Diagnosis Dengan Asma Kemudian Dalam Kehidupan

Menguruskan Pelbagai Asma Pencetus

Bagaimana Menyediakan untuk Kecemasan

Daftar untuk

menyebabkan kehabisan nafas untuk mengelakkan aliran udara yang menyekat serangan asma. Tetapi itu juga bermakna kehilangan manfaat utama latihan, termasuk mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap asma.

Menurut kajian 643 orang dewasa dengan asma yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal

BMJ Research Respiratory Open

, orang dengan tahap tertinggi aktiviti fizikal hampir 2.5 kali lebih baik untuk mengawal gejala asma mereka daripada mereka yang tidak bersenam.

Di samping membantu meningkatkan kawalan asma anda, manfaat jangka pendek dan jangka panjang latihan termasuk meningkatkan mood anda, meningkatkan keseimbangan anda, menguatkan tulang anda, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan beberapa jenis kanser, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Itu tidak bermakna anda harus melancarkan ke dalam rutin senaman yang sengit, terutamanya jika anda sudah sedentari sehingga sekarang. Sebaliknya, kunci untuk menuai manfaat kesihatan senaman, termasuk kawalan asma yang lebih baik, adalah mengambil pendekatan yang selamat yang tidak akan memburukkan gejala anda. Inilah yang anda perlu tahu tentang menjadi lebih aktif dengan asma. Link Antara Latihan dan Asma

Untuk memulakan, ia membantu memahami hubungan antara senaman dan asma. Sekitar 70 hingga 90 peratus orang yang mengalami asma mengalami senaman yang disebabkan oleh senaman, menurut Institut Kualiti dan Kecekapan Penjagaan Kesihatan.

Apabila ini berlaku, anda akan merasai "sesak nafas yang tidak sesuai untuk latihan , "Kata David Roe, MD, seorang ahli pulmonologi di Indiana University Health Methodist Hospital di Indianapolis. Anda mungkin berenang atau berjalan dan tiba-tiba berasa nafas, menjadi pening, mengalami kesakitan dada dan kesesakan, mula mengerang, atau mengembangkan batuk yang berterusan.

Asma yang disebabkan oleh senaman berlaku kerana senaman menyebabkan anda bernafas dengan lebih mendalam, sering melalui mulut anda, dan yang menyebabkan udara yang lebih sejuk dan kering memasuki paru-paru anda, menurut American Academy of Alergi, Asma, dan Imunologi (AAAAI). Itu berbeza dengan pernafasan biasa melalui hidung anda, di mana hidung anda bertindak sebagai penapis udara, membersihkannya, menghangatkannya, dan melembapkannya sebelum sampai ke paru-paru anda. Apabila sejuk, udara kering memasuki paru-paru anda, saluran udara anda mungkin membengkak dan mencetuskan gejala asma.

Tips untuk Latihan dengan Selamat Dengan Asma

Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan gejala asma semasa dan selepas senaman:

Pelan tindakan asma dengan doktor anda.

Jika asma anda berada dalam kawalan yang baik apabila anda tidak bersenam, anda sepatutnya dapat bersenam tanpa banyak kesukaran, kata Dr Roe. Bercakap dengan doktor anda tentang terapi penyelenggaraan yang akan mengekalkan gejala asma semasa pemeriksaan.

Bercakap dengan doktor anda mengenai rutin senaman yang selamat.

Doktor anda mungkin mencadangkan anda mengambil ujian tekanan mudah untuk melihat bagaimana anda bertindak balas senaman. Dia juga boleh memberitahu anda untuk menggunakan ubat beta-agonis yang bertindak pendek dari inhaler 15 hingga 20 minit sebelum senaman anda, kata Roe. Tahu aliran puncak anda

Pada mulanya ia boleh menjadi sukar untuk membezakan antara sesak nafas biasa dari senaman dan sesak nafas yang berkaitan dengan asma. Untuk mengetahui dengan pasti, periksa aliran puncak anda, Roe mencadangkan. Menggunakan meter aliran puncak akan membantu memberi anda idea tentang pembacaan yang baik apabila asma anda berada di bawah kawalan yang baik. Apabila bacaan anda kurang daripada dua pertiga tahap biasa, anda mungkin memerlukan ubat. Anda sepatutnya mempunyai pelan di tempat dengan doktor anda tentang apa yang perlu dilakukan jika itu berlaku, Inisiatif Global untuk Asma menyatakan.

Elakkan pemicu alam sekitar. Sukar untuk mengatakan di mana dan bila terbaik bagi orang yang menghidap asma untuk bersenam, kata Roe. Ia bergantung pada apa yang mencetuskan gejala bagi setiap orang, yang boleh menjadi apa-apa dari minyak wangi untuk debunga kepada cuaca sejuk. Secara umum, bekerja di dalam rumah daripada bersenam dalam cuaca sejuk (seperti berjalan, ski, dan gelanggang ais) boleh membantu mengurangkan kemungkinan asma yang disebabkan oleh senaman, tetapi menyesuaikan latihan anda dengan apa yang berlaku untuk anda, kata AAAAI. > Mula dengan latihan latihan yang lebih pendek dan rendah.

Jika anda belum bersenam, penting untuk memulakan perlahan-lahan dan membina latihan lebih lama, lebih tinggi intensiti, kata Roe. Sebagai contoh, mulakan dengan program berjalan dan bukannya melompat ke dalam jogging, dan bertujuan untuk menjalankan 20 hingga 30 minit setiap hari untuk beberapa saat sebelum membina sehingga 45 minit sehari. Berenang sering disyorkan untuk penderita asma kerana pendedahan kepada udara yang hangat, lembab dan bukan udara dingin, kering, keadaan AAAAI.

Mendengarkan tanda-tanda amaran Gejala asma boleh meningkat dengan cepat, jadi jika anda merasakan mereka datang, hentikan dan biarkan semula badan anda. "Sekiranya anda berusia dua puluhan dan anda sedang berdehit, ketegangan, dan sesak nafas misalnya, berhenti dan berehat," kata Roe. "Ambillah nafas perlahan dan ke tempat yang hangat. Jangan terus bersenam dan teruskan gejala. "

Dengan penyediaan yang betul, tidak perlu menghindar dari bekerja dengan asma. Dengan membuat perancangan dengan doktor anda dan menggunakan petua keselamatan ini, bersenam tanpa mencetuskan serangan asma adalah mungkin.