Masalah keletihan, masalah mobiliti, masalah koordinasi - gejala pelbagai sklerosis (MS) yang menjejaskan kehidupan sehari-hari boleh menjadi ancaman besar terhadap kemerdekaan anda. Langkah pertama anda untuk terus produktif dan aktif: Terangkan kepada pelan rawatan yang telah ditetapkan oleh doktor anda.
Tetapi itu bukan semua yang anda boleh lakukan. Ini tujuh strategi hidup pintar dapat membantu anda menguasai semula kehidupan anda.
1. Jadual Berputus
Kira-kira 80 peratus orang yang mempunyai sklerosis berganda mengalami keletihan yang boleh menjadi sangat teruk untuk mengganggu kehidupan seharian, kata Masyarakat MS Kebangsaan, tetapi masa rehat penjadualan dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan produktiviti anda. Jadi mengapa ramai orang ragu-ragu untuk duduk dan berehat? "Jika anda menjadualkan semasa aktiviti yang anda kerjakan tanpa
rehat dapat membuat anda merasa kalah, kata Kathryn Jones, MS, OTR / L, ahli terapi pekerjaan di Whittier Hospital di Westborough, Massachusetts. 15 minit berehat setiap 45 minit, maka anda mungkin dapat melakukan beberapa jam aktiviti, setengah hari, atau bahkan hari penuh. Sekiranya anda tidak berehat dan anda mencuba kuasa melalui satu tugas, anda mungkin akan dihapuskan selepas satu tugas itu, mungkin membuang separuh daripada hari anda atau lebih pulih, "katanya.
Mengambil 20 Jika anda merasa tertekan, anda juga boleh membantu, kata Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, pengurus program pemulihan dan penyelidikan senior di Pusat Penjagaan Komprehensif Multiple Sclerosis Pusat Perubatan NYU Langone di New York. > 2. Rancang Simpan Kekejaman Anda
Haba boleh sangat menjejaskan MS dan gejala-gejalanya, kata Cheryl Ilov, PT, ahli terapi fizikal di Denver, Colorado. "Rencanakan hari anda agar anda tidak keluar dalam keadaan panas," katanya. "Pelancaran jadual dan tugas pada waktu pagi dan kemudian pada hari apabila ia lebih sejuk. Atau susun acara dan aktiviti mengikut ramalan cuaca dan indeks haba. "
3. Menginap Fleksibel
"Sesetengah orang dengan MS mula berjalan kaku seperti robot kerana mereka lemah dan bimbang akan terjatuh," kata Jones. Yoga adalah salah satu bentuk senaman yang boleh membantu anda tetap fleksibel dan melegakan ketakutan mobiliti anda. Terlebih lagi, ada cara untuk mengubah suai yoga mengikut kebolehan anda. "Kita boleh mengajar orang bagaimana melakukan yoga dari katil atau kerusi jika keseimbangan teruk," kata Jones.
4. Pertimbangkan Bantuan Mobiliti
Jika MS membuat kesukaran untuk anda pergi, ahli terapi fizikal boleh menilai anda untuk bantuan mobiliti, kata Debra Frankel, MS, OTR, naib presiden program, perkhidmatan, dan penjagaan klinikal di Negara MS Society. Rotan, tongkat, kawat gigi, dan peranti lain boleh membantu anda berjalan. "Keselamatan dan kebebasan boleh dipertingkatkan, jatuh, dan daya tahan bertambah baik dengan peranti mobiliti yang betul," kata Frankel.
5. Beri Diri Sendiri Membantu Tangan
Di dapur, Jones mengesyorkan pembuka elektrik dan pot dan panci ringan. Dia juga mencadangkan produk yang dipanggil Lifware, yang menstabilkan alat makan untuk orang yang mempunyai gegaran.
Di bilik mandi atau pancuran mandian, Jones mencadangkan span jangka panjang supaya anda dapat mengelakkan membongkok untuk mencapai kaki anda. "Atau letakkan sabun ke dalam pantyhose lama, dan simpulkan ke tempat yang selamat di bilik mandi. Jika ia jatuh, anda tidak perlu bengkok untuk mendapatkannya-anda hanya boleh menariknya dengan hos-tetapi anda masih boleh mencuci dengan mudah, "kata Jones.
Ketika berpakaian, strategi seperti duduk untuk semua tugas dan pakaian yang boleh diakses pada ketinggian pinggang boleh membantu melawan keletihan, kata Jones. Beliau juga mengesyorkan menggunakan peranti yang dipanggil bantuan sock, yang menghapuskan keperluan untuk membongkok.
6. Ubah Rumah Anda
Memberi rumah anda dengan makeover mesra MS dapat membantu anda tetap bebas selama mungkin, kata Jones. "Perkara-perkara mudah seperti meletakkan penumpang di atas kaki kerusi untuk membuatnya lebih mudah untuk bangun dan turun, mengambil lipatan tangga untuk mengurangkan risiko tersandung, dan membersihkan lantai permaidani untuk mengelakkan jatuh adalah semua petua yang baik," katanya. Kalina berkata bilik yang paling penting ialah bilik mandi. Dia mencadangkan memasang bar ransel dan tempat duduk tandas yang dibangkitkan dan membeli bangku atau kerusi mandi.
Seorang ahli terapi pekerjaan boleh membuat penilaian rumah anda untuk menyesuaikan pengubahsuaian kepada persediaan dan keperluan spesifik anda, Jones menambah
7. Rancangan Ahead
MS tidak dapat diramalkan, dan ini bermakna anda tidak dapat meramalkan bagaimana ia boleh menjejaskan anda dari tahun ke tahun. Rata-rata, seseorang dengan MS berhenti bekerja sekitar 10 tahun selepas diagnosis, menurut Masyarakat MS Kebangsaan. Bil-bil yang tidak dijangka boleh jadi lebih awal, jadi bijak untuk meneruskan dan mendapatkan kewangan anda dengan teratur. Bertemu dengan penasihat kewangan yang boleh membantu memetakan masa depan kewangan anda.
