Ya, ada banyak cara yang dapat meningkatkan tenaga anda dan merasa lebih muda tahun. Walaupun tidak semua perubahan gaya hidup ini boleh berlaku untuk anda, saya pasti banyak yang akan - dan tidak lama lagi, tenaga anda akan datang menderu!
Revitalize With Diet
Dapatkan orang-orang "sedozen harian" ke dalam diet anda! Pada pertengahan umur, lebih penting dari sebelumnya untuk memakan makanan yang diproses untuk makanan yang segar dan segar. Pastikan ia mudah: Setiap hari, makan tiga buah, tiga sayuran, tiga hidangan protein, dua hidangan bijirin yang sihat seperti beras merah atau oat, dan satu hidangan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, kacang, atau alpukat. Saya memanggil ini sedozen sehari dan jika anda mengetuk dengan 30 minit senaman, anda akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat (atau menurunkan berat badan) dan memerangi apa-apa kesan yang tidak menyenangkan dari perimenopause. Pembersih yang anda makan, lebih baik untuk badan anda, mood anda, dan sikap anda!
(Perlu bantuan meningkatkan mood anda? Ikuti Garis Panduan Hari Besar Denise Austin dan anda akan berada di landasan yang betul untuk merasa positif dan bertenaga.)
Isi serat. Saya selalu menggemari manfaat diet yang kaya dengan serat, tetapi ia sangat penting untuk wanita pada pertengahan umur. Selain menjaga anda "biasa", diet yang kaya dengan serat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda dan dapat menurunkan kadar kolesterol darah tinggi. Ia juga boleh bertindak sebagai penindas selera semulajadi, mengisi anda lebih cepat dan lebih lama, yang akan membantu anda mengekalkan saiz bahagian yang terkawal.
Simpan diari makanan. Penyelidikan telah berulang kali menunjukkan bahawa orang-orang yang mengesan apa yang mereka makan lebih banyak kehilangan berat berbanding mereka yang tidak menjejaki. Tetapi ada manfaat lain - menjejaki apa yang anda makan bersama dengan gejala anda akan membantu anda mengenal pasti pencetus makanan. Anda akan mengetahui sama ada makanan tertentu atau jenis makanan (contohnya, makanan pedas, minuman berkafein, dan sebagainya) menyebabkan anda tidak selesa sehingga anda dapat mengelakkannya.
Re-Energize With Exercise
Stay active! The pertama lima minit latihan anda boleh menjadi yang paling sukar, walaupun untuk saya … tapi oh, perasaan selepas anda selesai! Apabila anda bersenam, otak anda mengeluarkan endorphins - bahan kimia "terasa baik" yang dapat meningkatkan mood anda. Oleh itu, jika anda berasa sedih atau cemas, renda-renda tersebut dan lepaskannya! Bonus lain: 30 minit aktiviti fizikal juga membakar kalori dan dapat mengendalikan kilat panas - dan ia pasti akan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
Latihan lebih awal pada hari ini Banyak wanita, terutama jika mereka bekerja di luar rumah, hanya boleh memerah dalam senaman pada waktu petang. Jika anda salah seorang daripada mereka, dan ia berfungsi untuk anda, teruskan melakukannya! Pastikan anda selesai sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Pakar tidur mendapati bahawa senaman terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengembalikan anda, yang boleh menyebabkan anda meletus dan berpaling. Sekiranya anda boleh, saya sangat mencadangkan bekerja pada waktu pagi. Secara peribadi, senaman pagi bekerja untuk saya - apabila saya di rumah, saya bangun dan bersenam dengan madu saya walaupun sebelum anak-anak naik! Latihan awal pagi ini meningkatkan tenaga dan mood saya sepanjang hari, dan sebaik-baiknya, saya tidak perlu bimbang sepanjang hari apabila saya mempunyai masa untuk memerah dalam masa 30 minit.
Baca petikan lain dari Denise Austin
Kembali ke Tahun Baru, Pusat Baru Anda
Ini merupakan petikan daripada Dapatkan Tenaga! Memperkasakan Tubuh Anda, Suka Kehidupan Anda oleh Denise Austin. Hak cipta © 2011 oleh Denise Austin. Dicetak semula dengan kebenaran Center Street, satu bahagian Hachette Book Group, Inc. Semua hak terpelihara.
