Isi kandungan:
Penyelidikan menunjukkan bahawa hampir 1 dari 5 orang dengan rheumatoid arthritis (RA) juga mengalami kemurungan. Malah menurut kajian UK yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 dalam jurnal Rheumatology and Therapy , kira-kira 30 peratus orang yang didiagnosis dengan rheumatoid arthritis mengalami kemurungan dalam tempoh lima tahun dari diagnosis RA.
Menerima rheumatoid diagnosis arthritis dapat menimbulkan perasaan marah ditambah dengan kesedihan. Dan jika anda memberi tumpuan kepada apa yang anda perlu berhenti, ia boleh menyebabkan kebencian dan kesedihan. Nasib baik, strategi seperti mencari kaunseling, menguruskan keletihan, tidur yang lebih baik, dan mencari cara untuk meneruskan aktiviti yang menyeronokkan dapat membantu anda mengatasi masalah rheumatoid arthritis.
Crystal Rivers, yang tinggal di Tempe, Arizona, mengetahui dia mempunyai arthritis rheumatoid Pada tahun 2012. Apabila sakit yang bermula dengan satu jari tersebar di kedua-dua tangan, dia mencari diagnosis.
Seorang pengajar yoga selama lapan tahun, Rivers mengatakan bahawa dia telah bekerja keras untuk membuat pilihan yang sihat kerana penyakit autoimun, termasuk rheumatoid arthritis, keluarga dia. Oleh itu, walaupun pilihan gaya hidup sihatnya, dia diberikan diagnosis RA, dia mengalami masa kesedihan, kemarahan, dan penafian. Pada mulanya dia terus mengajar yoga dan menjalani kehidupannya yang sibuk sebagai pelajar siswazah. Apabila suar yang teruk mengehadkan pergerakannya, dia terpaksa melepaskan peranannya dalam komuniti yoga yang dia sayangi.
Sungai juga menghadapi cabaran untuk memberitahu orang tentang RAnya. Walaupun orang lain mungkin segera menjangkau bulatan sosial mereka, Rivers berkata dia pada dasarnya adalah orang perseorangan dan perlu memproses diagnosisnya dan apa yang dimaksudkan untuknya dan suaminya sebelum dia dapat memberitahu orang lain. Rakan-rakan dan keluarga yang menyokong apabila mereka mengetahui, tetapi dia juga harus menangani beberapa tanggapan yang tidak diduga dari rakan-rakan yang kurang menyokong. Sejak itu, dia berkata, dia belajar untuk membezakan antara orang yang tidak sengaja menyakitkan, tetapi benar-benar ingin mengetahui lebih lanjut mengenai RA, dari orang yang pandangannya terlalu tegar untuk perbualan.
Mengakui bahawa pengalaman semua orang terhadap artritis reumatoid adalah berbeza Langkah pertama ketika bercakap dengan orang lain, kata Rivers. Walaupun halangan itu, dia tetap berharap.
Langkah-langkah Positif, Proaktif untuk Melawan Depresi Berkaitan RA
Mengekalkan rasa semangat dan optimisme dapat membantu ketika mengurus RA. Apabila anda mengalami kesukaran untuk mengekalkan perspektif itu kerana kedua-dua arthritis dan kemurungan rheumatoid seolah-olah mengagumkan, cuba strategi ini untuk kekal positif:
Melindungi kesenangan anda. "Mengekalkan aktiviti yang menyenangkan dan bernilai," kata Thomas Harrell, PhD, profesor emeritus psikologi dan pengarah Institut Pengurusan Keletihan di Sekolah Psikologi di Institut Teknologi Florida di Melbourne. "Ada kecenderungan untuk melakukan apa yang perlu dilakukan, dan menyerahkan aktiviti-aktiviti bernilai yang membuat kehidupan menjadi berbaloi." Jika anda tergoda untuk bersenang-senang supaya anda dapat melakukan kerja, pertimbangkan aktiviti yang perlu anda perintis
Membina komuniti "Jangan pergi sendiri," menasihati Mary Davis, PhD, profesor psikologi di Arizona State University di Tempe, yang mengatakan sokongan sosial memainkan peranan penting ketika hidup dengan penyakit kronik. "Salah satu cabaran yang dikaitkan dengan RA adalah bahawa orang-orang merasa seolah-olah mereka tidak tergolong. Mereka merasa cacat atau malu kerana mereka tidak boleh melakukan semua perkara yang biasa mereka lakukan." Kerana ini, menjangkau mungkin perkara terakhir yang anda rasa lakukan, tetapi dia mencadangkan melakukannya. Sungai mengatakan bahawa rakan-rakan dan keluarga, yang kebanyakannya mempunyai penyakit autoimun, sangat berharga kepadanya kerana dia sedih dan akhirnya menerima diagnosisnya.
Dapatkan lebih banyak tidur. Mendapatkan tidur malam yang baik dengan RA dan sakit kronik adalah mencabar, tetapi penting. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2011 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengesahkan bahawa orang dengan RA berasa lebih sakit dan berada dalam mood bluer setelah tidur malam yang buruk. "Tidur yang kurang mampu meningkatkan kemurungan, sakit, dan perasaan keletihan," kata Dr. Harrell. Bekerja pada strategi tidur dan kebersihan tidur anda: Matikan TV dan permainan video kira-kira satu jam sebelum anda mahu tidur, pastikan bilik anda sedikit sejuk dan gelap, berpegang dengan waktu tidur yang ditetapkan dan waktu bangun setiap hari, dan potong kembali ke kafein, alkohol, dan rokok - semuanya boleh memberi kesan negatif kepada tidur. Sekiranya anda cuba mengubah gaya hidup yang mesra tidur tetapi masih hilang tidur, berbincang dengan doktor anda tentang menjalani ujian khusus dengan kajian tidur untuk mengetahui sama ada anda mengalami gangguan tidur yang lain. Juga, Rivers berkata, beberapa ubat kesakitan boleh menambah masalah tidur, jadi tanya tentang perubahan ubat jika anda mengesyaki kesan yang tidak diingini ini
Mengurus keletihan dengan bijak. "Keletihan yang berkaitan RA tidak responsif untuk berehat di sama seperti keletihan yang berkaitan dengan aktiviti, "kata Harrell, yang kajiannya diterbitkan pada Mei 2013 dalam jurnal Penyelidikan Kejururawatan menggariskan fakta bahawa keletihan menyumbang kepada perasaan kemurungan dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan. "Teruskan dengan aktiviti yang diukur walaupun keletihan, dan jangan menghabiskan masa tambahan di tempat tidur kerana perasaan keletihan," katanya. Keletihan dengan RA boleh menjadi kitaran ganas seiring dengan kemurungan. Anda merasa penat, jadi anda melangkau aktiviti yang anda nikmati untuk berehat. Daripada berasa lebih bertenaga walaupun, anda tetap penat dan juga berasa marah dan sedih tentang harus membatasi hidup anda. Ia bersifat tegas, tetapi Harrell mencadangkan keutamaan aktiviti yang anda nikmati walaupun anda mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk melakukannya, atau membuatnya lebih jauh lagi dalam jadual anda.
Cuba terapi tingkah laku kognitif "Walaupun anda tidak dapat mengawal RA , anda boleh mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap gejala RA, "kata Harrell. Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang akan membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang boleh merosakkan usaha anda.
Cuba yoga. Kajian yang diterbitkan pada bulan November 2013 di Journal of Clinical Pain membandingkan Sesi latihan yoga Iyengar dua kali seminggu untuk wanita muda dengan RA seumur hidup seperti biasa menunjukkan bahawa enam minggu yoga kelihatan meningkatkan keletihan, suasana hati, dan kualiti hidup para peserta. Dari sudut pandangnya sebagai guru yoga lapan tahun dan pesakit RA, Rivers mengatakan hasil kajian ini menyerang kord dengannya kerana gaya yoga tertentu ini menggunakan prop untuk menyokong penjajaran yang baik dan juga mengajar teknik pernafasan. Dia kini mengamalkan versi yoga yang lembut, walaupun dia tidak lagi dapat melakukan beberapa pose yang pernah dilakukannya.
Cuba senaman berasaskan air. Latihan berguna untuk menjaga mood anda positif dan mengekalkan kesihatan anda, dan latihan air membuat senaman lebih mudah dilakukan. "Saya sangat bertuah kerana dapat mengakses kolam," kata Rivers. "Saya telah menyedari bahawa saya boleh melakukan perkara-perkara di dalam air tanpa tekanan pada sendi saya."
Cukup bernafas. Sungai menghabiskan masa bertahun-tahun mengajar pernafasan kepada para pelajar yoga Namun, katanya, pernafasan yang disengajakan adalah salah satu perkara pertama Dia terlupa apabila dia berhadapan dengan diagnosisnya dan kesakitan yang tidak dijangka Apabila dia mengingatkan dirinya untuk bernafas, dia mendapati bahawa dia mempunyai lebih banyak kawalan terhadap reaksinya terhadap rasa sakit dan RA.
Cuba bermeditasi meditasi Walaupun ada gaya meditasi boleh membantu, Dr Davis berkata, pendekatan kesedaran mengajar pesakit untuk memberi perhatian kepada semua pengalaman mereka. Menyedari unsur-unsur semasa hidup anda, perkara-perkara yang membawa anda kegembiraan dan kesakitan, boleh membantu. satu yang berlangsung selama dua minit, akan mendorong seseorang untuk melihat lebih banyak kerumitan minda mereka sendiri dan memahami diri mereka sendiri dan sentimen orang lain, kata Davis. Anda boleh mencari pedoman meditasi secara dalam talian, walaupun ada yang mendapati lebih memotivasi untuk belajar satu- pada satu atau dalam kelas.
Tertawa sedikit. "Sesetengah orang mungkin fikir saya mengambil ini terlalu ringan, tetapi itu pasti sifat keluarga," kata Rivers. Walaupun dia marah dan sedih atas diagnosisnya, dia juga cuba mencari sisi cahaya. Sebagai contoh, pada hari-hari ketika RA telah melontarkan suaranya yang tidak menentu, dia lebih suka melihat RA sebagai pasangan tarian yang melangkah di atas kakinya, dan bukannya musuh dalam peperangan - "walaupun saya pasti mempunyai beberapa gambaran perang di kepala saya!
Ingatlah bahawa anda lebih daripada sekadar RA. "Penyakit ini tidak perlu untuk mentakrifkan anda, "kata Harrell, yang mengingatkan diri anda bahawa fakta itu agak kerap." Semakin aktif anda menguruskan gejala anda, semakin yakin anda akan merasakan hidup walaupun RA. "Jika anda mengalami masa seperti RA memakan seluruh hidup anda, membuat beberapa senarai perkara yang tidak ada kaitan dengan RA: semua yang anda ada - saudara yang baik, sahabat baik, sukarelawan yang baik, semua yang anda nikmati - makanan, keluarga, keseronokan dan segala yang anda lakukan dengan baik - hobi , kerja, tugas.
Jika anda mencuba semua langkah ini dan masih mendapati bahawa anda mempunyai gejala kemurungan t topi tidak akan hilang, seperti perasaan tidak putus asa, bahawa kehidupan tidak bernilai hidup, atau orang yang anda sayangi mungkin lebih baik tanpa anda, dapatkan kaunseling dari ahli terapi, Harrell mendesak. Cari seorang pengamal yang mempunyai pengalaman dengan penyakit kronik dan siapa yang akan membantu anda bekerja melalui perasaan putus asa.
