Masa Persediaan: 30 minit
Masa Masak: 25 minit
Jumlah Masa: 55 minit
Pinggan: 8
Bahan
- 1 sudu besar minyak zaitun
- 1 bawang sederhana, dicincang
- 1 sudu bawang putih, dicincang
- 3 boleh sudu, ayam, kurang sodium, 14 auns setiap
- 2 cawan sudu , butiran, potong, dikupas, dan dibiakkan
- 14 1/2 auns tomato, tomat api, dicincang, atau diced tomato, tanpa undrained
- 1 boleh (s) 1 liter sudu oregano, segar, atau 2 sudu teh oregano kering, dihancurkan
- 1/4 sudu teh garam
- 1/4 sudu teh lada, keju hitam
- , dicincang Parmesan
- Petua Resipi:
- Slow Cooker Version: Omit minyak zaitun. Dalam periuk perlahan 3 1/2 hingga 4-quart menggabungkan bawang, saderi, lobak merah, bawang putih, sup, skuasy, tomato, kacang dan oregano kering (jika menggunakan). Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 7 hingga 8 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 3 1/2 hingga 4 jam. Jika menggunakan tetapan haba yang rendah, putar periuk pada tetapan haba tinggi. Tambah zucchini, brokoli, oregano segar (jika menggunakan), garam dan lada. Tutup dan masak 30 minit lagi. Hidangkan seperti di atas.
- Penyediaan
- Dalam ketuhar 4-kuar Belanda, minyak panas di atas api sederhana. Tambah bawang, saderi, wortel dan bawang putih; masak selama 5 minit.
- Kacau dalam kuah, squash, dan tomato yang tidak dirawat. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 20 minit. Masukkan kacang, zucchini, broccoli, oregano, garam, dan lada; masak selama 5 minit lagi. Jika dikehendaki, taburkan setiap hidangan dengan keju Parmesan.
Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan):
Kalori: 92, Lemak tepu: 0g, Natrium: 641mg, Serat Pemakanan: Kolesterol: 0mg, Protein: 6g
Pertukaran Diabetik:
- Sayuran: 1, Tahap: 0.5, Daging Lean: 0.5, Pilihan Karbohidrat: 1
- Resipi Sumber:
