Kemudahan Rheumatoid Arthritis Bersama Bersama Dengan Pilates |

Mesin Reformer Pilates membantu menguatkan otot dengan selamat supaya mereka dapat lebih baik menyokong joints.iStock.com

Keuntungan sebenar melakukan Pilates melangkaui kubur suci enam pek abs. Bagi orang yang mengalami arthritis rheumatoid (RA), menguatkan otot perut boleh mengambil tekanan dari sendi yang menyakitkan dan membantu mengekalkan pergerakan. "Individu dengan RA perlu terus aktif, dan Pilates dapat memberi banyak manfaat, seperti keseimbangan postur yang lebih baik, kestabilan tulang belakang, kelenturan, kekuatan, pernafasan yang lebih baik, dan kawalan pergerakan," kata Gerardo Miranda-Comas, MD, pembantu profesor perubatan pemulihan dan Pengarah Bersekutu persekutuan ubat-ubatan sukan di Sekolah Perubatan Icahn di Hospital Gunung Sinai di New York City.

Ini amat penting, katanya, kerana "pesakit RA terdedah kepada mengalami otot-otot teras yang lemah akibat perubahan tulang belakang degeneratif, kegagalan otot, dan mungkin kesakitan kronik. "

Bagaimana Pilates Membantu Tubuh

Teknik berimpak rendah ini, yang pertama kali dibangunkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, direka untuk memperbaiki postur melalui satu siri gerakan kecil yang disasarkan . "Pilates melatih anda untuk menarik abs anda dan sehingga anda berada dalam penjajaran. Poster yang lebih baik akan mengurangkan tekanan pada sendi, terutamanya tulang belakang dan pinggul, "kata Carrie Macy Samper, pengarah program dan pengurus latihan untuk Equinox National Pilates di Los Angeles.

Sesi juga termasuk latihan yang memberi tumpuan kepada gerakan kaki, lengan dan bahu yang betul . "Kekuatan dan fleksibiliti yang anda peroleh akan membantu anda menangani episod RA dengan lebih baik dan dapat mengurangkan risiko hilangnya mobilitas, termasuk bahu beku," kata Macy Samper. "Setiap kali ada suar RA, sendi mungkin tidak mahu bergerak begitu banyak selepas itu. Dengan perlahan-lahan melatih otot-otot di sekeliling anda, anda dapat merapatkan kembali keselarasan supaya otot berfungsi dengan baik dan anda mendapat pelbagai gerakan. "

Meningkatkan Kekuatan, Kurangi Kesakitan

Walaupun Pilates tidak dapat mencegah suar-suar, . "Menguatkan otot yang mengelilingi sendi dapat menyebabkan kesakitan yang kurang dan mengurangkan risiko kerosakan selanjutnya," kata profesor perubatan dalaman Rheumatology Scott Zashin, MD, rheumatologi dan klinikal di Sekolah Perubatan Southwestern Texas di Dallas. "Jika quads anda kuat, anda boleh mengurangkan kesakitan di lutut, terutamanya jika anda mempunyai banyak keradangan di bawah penutup lutut. Berjalan, berdiri, dan duduk akan lebih mudah dengan pelbagai pergerakan yang lebih baik daripada Pilates. Ia juga boleh membantu dengan fungsi paru-paru dan boleh mengurangkan tekanan. "

Bermula Dengan Pilates

Seperti mana-mana program latihan, periksa dengan doktor anda sebelum memulakan. Dr. Zashin mengesyorkan untuk melihat seorang ahli terapi fizikal untuk penilaian terlebih dahulu jika anda mengalami masalah sakit belakang atau bahu belakang. "Anda memerlukan rujukan doktor untuk PT," katanya, "dan ia akan dilindungi oleh kebanyakan syarikat insurans."

Banyak ahli terapi fizikal akan merangkumi teknik pengukuhan teras dalam program latihan. Macy Samper juga mengesyorkan melabur dalam sesi persendirian dengan jurulatih Pilates yang berkelayakan apabila anda bermula. Walaupun ia mungkin mahal, hanya satu-satu pertemuan satu-satu akan membantu anda memanfaatkan kelas kumpulan berikutnya. Banyak studio Pilates menawarkan diskaun kepada pendatang baru, jadi pastikan untuk bertanya. "Pergerakan begitu halus bahawa jika anda tidak melakukannya dengan betul anda mungkin tidak mengalami perubahan. Ia amat penting untuk orang yang mengalami RA, di mana pengubahsuaian yang berbeza mungkin diperlukan.

Kapan Jeda Dan Ambil Cuti

Ia tidak digalakkan untuk melakukan Pilates semasa gerakan aktif, dan pastikan anda memberitahu ahli terapi fizikal anda atau pengajar jika anda mempunyai osteoporosis serta RA. "Secara umum, tidak ada pergerakan seseorang yang tidak dapat dilakukan oleh RA, tetapi jika anda mempunyai osteoporosis, anda tidak perlu melakukan pengeritingan ke depan, kerana itu memberikan tekanan pada vertebra dan lebih mungkin menyebabkan patah tulang," kata Macy Samper .

Latihan Bukan Latihan Membantu Tubuh Anda Bergerak dengan Cepat

Dengan peningkatan populariti Pilates, terdapat banyak pilihan apabila anda sudah bersedia untuk mencubanya, termasuk kelas tikar di Y atau gim tempatan anda, studio Pilates khusus yang mempunyai ciri-ciri Pembaharu - memikirkan tempat tidur pada sistem pulley dengan pelbagai tali untuk membantu otot menyegarkan - serta video rumah. (Insentif tambahan: Semua kelas bermula dengan anda berbaring di belakang anda.) Banyak studio Pilates menawarkan diskaun pengenalan untuk pelawat kali pertama, bersama-sama dengan kelas pemula pada mesin.

Jika anda memilih untuk kelas tikar, yang cenderung lebih besar dan lebih murah, penting untuk mengetahui bahawa guru terlatih sepenuhnya. Jika anda merasa sakit atau menegangkan dan bukannya sakit otot, hentikan dan sama ada duduk untuk langkah itu atau meminta penyesuaian. Macy Samper mengesyorkan melakukan Pilates dua hingga tiga kali seminggu. "Anda akan merasa berbeza dalam beberapa minggu pertama, termasuk tekanan pada sendi. Dalam masa enam minggu, orang akan berfikir anda telah berkembang lebih tinggi. Ia menetapkan tubuh anda untuk berjaya. "