Beberapa langkah pintar yang anda ambil setiap hari memerlukan sedikit tweak untuk bekerja semasa anda 'di jalan raya, kata pakar kardiologi Erin D. Michos, MD, penolong profesor perubatan di bahagian kardiologi di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Jantung dan Johns Hopkins School of Medicine di Baltimore. "Saya menekankan perancangan di hadapan," jelasnya. Dan, kerana banyak petua untuk perjalanan dengan kolesterol tinggi adalah hebat untuk menjaga kesihatan anda secara keseluruhan, anda mungkin mendapati bahawa ia membantu anda menikmati perjalanan anda lebih. Inilah yang anda perlu ketahui:
1. Jika anda mengembara dengan kereta, bas atau kereta api, Dr. Michos menasihati pembungkusan makanan ringan yang sihat, seperti potongan lobak merah, hummus, roti pita, kacang, dan epal. Buat makanan mudah dimasak dengan menyimpannya dalam beg kecil atau bekas. Pergi dengan pesawat? Walaupun cecair dan beberapa barangan makanan (beberapa keju, mentega kacang dan jem) dilarang di pusat pemeriksaan keselamatan, anda boleh membawa makanan ringan seperti bar granola, epal, dan kacang melalui pintu pagar. Atau, merancang untuk membeli makanan ringan tersebut setelah anda membersihkan keselamatan. "Saya selalu mempunyai ransel atau dompet kecil yang penuh dengan makanan ringan," kata Michos. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada
menyatakan bahawa diet yang kaya dengan lemak tanpa monounsaturated dari kacang (dan juga dari minyak alpukat dan minyak bunga matahari) bukan sahaja menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga menimbulkan HDL dan mengurangkan risiko kepada kesihatan jantung. Anda masih perlu menonton bahagian dan kalori, bagaimanapun. 2. Membawa air. "Air adalah sumber penghidratan yang terbaik," kata Michos. "Minuman yang diwarnakan sepatutnya dianggap sebagai merawat dan bukannya sumber penghidratan." Melabur dalam botol air mudah alih yang boleh anda isi semula daripada membelanjakan wang ke atas air botol. Jika anda mengembara dengan kapal terbang, cukup isi botol kosong sebaik sahaja anda membuatnya melalui keselamatan. Anda boleh menyimpan botol air di tempat sejuk anda jika anda menggunakan kereta dan di dalam peti sejuk di destinasi anda (hampir semua hotel dan motel menyediakan peti sejuk kecil). 3. Tempah dapur.
Anda akan makan lebih sihat jika anda mempunyai peti sejuk untuk menyimpan staples dan makanan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak, seperti kepingan kalkun. Anda tidak perlu makan untuk setiap hidangan. Tempah bilik hotel gaya atau sewa percutian yang mempunyai dapur kecil, dan anda akan menjimatkan wang, kalori, dan lemak, dan lebih baik berpegang pada diet menurun kolesterol anda. 4. Terus aktif.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Heart
menggariskan nilai pelbagai strategi untuk mengurangkan kolesterol, termasuk aktiviti fizikal. Kerana manfaat latihan paling besar dilihat dalam tempoh yang panjang - 11 tahun dalam kes kajian Jantung - membuat tetap aktif menjadi keutamaan kebanyakan hari-hari anda berada di jalan raya. Hanya mencari peluang: Jika anda mempunyai perjalanan yang panjang di antara penerbangan, berjalan-jalan di sekeliling jalan raya. Manfaatkan gim atau kolam hotel anda, atau pekkan video senaman anda sendiri dan jalur senaman elastik untuk digunakan dalam bilik anda. Park sedikit lebih jauh setiap kali anda berhenti atau pergi ke lokasi baru. Semua langkah-langkah tambahan akan ditambah.
- Rancang berjalan kaki atau bersiar-siar. Walaupun matlamat anda adalah untuk berehat di tepi pantai, anda masih boleh menikmati waktu pagi atau petang dengan melayari surfing dan menakluk kolesterol anda pada masa yang sama.
- Daftar untuk kelas. Perjalanan boleh menjadi masa untuk merawat. Bersempit dan cuba aktiviti baru, seperti yoga di pantai, lawatan basikal desa yang bersejarah, atau arahan tarian tarian.
- 5. Isikan semula ubat anda sebelum anda pergi.
- Ubat-ubat yang merendahkan kolesterol berfungsi dengan baik jika anda mengambilnya seperti yang ditetapkan - itu bermakna mengikut jadual. Malah, mereka dapat memanjangkan umur anda dengan purata dua tahun, menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam Journal of Vascular Health and Risk Management,
- supaya anda tidak mahu melangkau mereka, walaupun bercuti . Pastikan anda mempunyai cukup untuk menampung perjalanan anda sebagai tambahan kepada beberapa hari selepas penyertaan anda. Jika anda mengembara dengan udara, pastikan anda mengambil botol ubat yang dilabelkan dengan nama anda dan maklumat preskripsi, dan masukkannya dalam pembawa anda.
6. Baca menu dengan teliti. "Terdapat lebih banyak pilihan sekarang untuk pilihan yang lebih sihat daripada sebelumnya," kata Michos. "Walaupun anda perlu makan makanan segera, dapatkan salad dengan berpakaian di sisi." Restoran di rantaian harus menyediakan maklumat pemakanan, dan banyak aplikasi telefon pintar dan buku kalori yang mengira kalori termasuk maklumat pemakanan untuk restoran francais. Pada umumnya, anda boleh memilih untuk memilih salad, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan daging tanpa lemak daripada makanan yang digoreng atau makanan yang terdapat dalam sos keju atau krim. Jika anda sedang melancong ke peringkat antarabangsa, belajar sedikit tentang tambang tempatan terlebih dahulu supaya anda dapat membuat pilihan pintar semasa mengamalkan hidangan baru sebaik sahaja anda tiba. 7. Membawa suplemen serat. Semasa perjalanan, sukar untuk mendapatkan serat yang anda perlukan untuk membantu mengawal kadar kolesterol anda. Pertimbangkan pembungkusan suplemen serat yang mengandungi psyllium dan serat oat untuk menambah minuman sekali sehari. Termasuk serat ini dalam diet yang sihat hati telah ditunjukkan untuk membantu menguruskan tahap kolesterol.
8. Nikmati - dalam kesederhanaan. Ramai orang suka mengamalkan "peraturan percutian" dan biarkan rutin dan diet harian mereka slaid sedikit. Nikmati sendiri, tetapi jangan lupa bahawa kalori percutian dan gram lemak menambah sama seperti yang mereka lakukan di rumah. Yang berlaku untuk alkohol, juga, sungguh dan sihat - jangan terlalu mengecewakan.
Kolesterol tinggi tidak sepatutnya membuat anda pulang jika anda perlukan atau ingin melakukan perjalanan. Dengan perancangan yang sedikit, anda boleh mengemas strategi penurun kolesterol anda bersama-sama dengan segala yang anda perlukan untuk bersenang-senang.
