Apabila terdapat banyak simptom ketidakseimbangan hormon (baik fizikal dan emosi) yang sering membahayakan wanita semasa menopaus, ia mungkin kelihatan seolah-olah Ibu Alam tidak bermain adil. Nasib baik, anda tidak perlu menderita. Terdapat beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk kembali ke jalan menuju kesejahteraan mental dan fizikal.
Apa yang Menyebabkan Ketidakseimbangan Hormon?
Menurut Mayo Clinic, kita boleh menyalahkannya pada ovari, yang berukuran walnut organ yang melepaskan telur dan menghasilkan hormon wanita. Apabila kita bertambah tua, mungkin pada lewat 30-an, ovari kita mula menghasilkan kurang estrogen dan progesteron, hormon wanita yang mengawal haid.
Pengeluaran hormon betina dan mengalir selama 10 tahun ke depan. Seorang wanita biasanya mengalami menopause, atau tempoh akhirnya, tidak lama selepas usia 50 tahun.
Faktor lain boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan membawa kepada permulaan menopaus. Sebagai contoh, saya mula menopause selepas mengalami histerektomi total. Doktor itu mengeluarkan uterus saya, kedua-dua ovari saya dan serviks saya. Prosedur ini melemparkan tubuh saya ke dalam keadaan yang disebut menopause pembedahan, dan saya mengalami kebanyakan gejala yang akan kita bicarakan di bahagian seterusnya.
Apa Beberapa Gejala Imbalance Hormone yang Umum? senarai laman web 34 atau lebih gejala menopaus, Women'sHealth.gov menawarkan senarai gejala yang lebih terurus:
Tempoh yang tidak dijangka
- Kilauan panas dan / atau berpeluh malam
- Osteoporosis
- Insomnia
- Kekeringan faraj / kesakitan dengan hubungan
- Berat badan
- Kekurangan minat seks
- Perubahan ayunan
- "Kabut otak" atau perasaan "daripada itu"
- Gejala yang saya berjuang dengan yang paling panas
"Saya Akan Lakukan (Hampir) Apa Yang Dirasakan Lebih Baik"
Walaupun doktor saya memberi amaran kepada saya, ia akan berlaku, bermulanya menopaus pembedahan menangkap saya tidak aktif. Salah satu rawatan pertama yang dibincangkan oleh doktor saya ialah terapi penggantian hormon (HRT), yang juga dikenali sebagai terapi hormon menopaus (MHT). Menurut Institut Kanser Kebangsaan, penggunaan jangka panjang MHT dikaitkan dengan beberapa kebimbangan kesihatan, termasuk perkembangan payudara dan kanser lain.
Institut Kanser Kebangsaan juga menyenaraikan manfaat HRT, termasuk kesan jangka panjang pada tulang kehilangan dan, tentu saja, melegakan gejala menopaus. Kerana saya mempunyai saudara perempuan yang dekat dengan kanser payudara, saya memutuskan untuk melewatkan rawatan hormon dan melihat pilihan lain.
Hot Flashes Knocked Out
Salah satu gejala ketidakseimbangan hormon yang paling sukar untuk saya berurusan ialah kilat panas. Satu minit saya akan bercakap dengan seorang rakan atau rakan sekerja di tempat kerja, dan pada masa akan datang saya akan merasakan badan dan wajah saya tumbuh panas dan mula berpeluh. Episod ini sangat menjengkelkan.
Saya mula menyerang kilat panas dengan mengehadkan akses saya ke kafein dan makanan pedas. Daripada membawa Coke Diet bersama dengan saya sepanjang hari, saya mendapat kebiasaan membawa sebotol air. Saya juga belajar berpakaian dalam lapisan supaya saya boleh melepaskan sedikit jika saya perlu.
Akhirnya, saya dapati seorang peminat yang berlari pada bateri dan hampir boleh muat di telapak tangan saya. Seperti botol air saya, saya membawanya ke mana-mana dan menggunakannya jika perlu. Sekiranya seseorang memberi saya gambaran aneh, saya hanya tersenyum dan berkata, "Kilat panas." Kebanyakan orang tidak mengejar perbualan selepas itu.
Kekeringan / ketidakselesaan faraj Semasa Seks
Menopaus tidak bermakna akhir hayat seks anda. Jika anda mengalami kekeringan dan ketidakselesaan semasa penembusan vagina, Persatuan Menopaus Amerika Utara mencadangkan anda menggunakan pelembap vagina berasaskan air atau pelembap vagina. Terakhir tetapi tidak sekata, aktiviti seksual dan rangsangan boleh mendorong aliran darah ke alat kelamin ??? dalam kes ini, terdapat beberapa kebenaran pada frasa, "Gunakan atau hilang."
Secara peribadi, saya tidak mempunyai banyak minat dalam hubungan seks semasa menopaus, tetapi saya tidak dengan rakan kongsi, jadi itu bukan masalah besar kerana ia mungkin.
Berat Badan
Saya jenis wanita yang boleh mendapat 10 kilogram hanya dengan melihat kue coklat chocolate, jadi ketika saya mulai mengalami gejala ketidakseimbangan hormon, tubuh saya melompat sebagai pound yang dibungkus.
Itu adalah siklus ganas juga, kerana semakin saya ditimbang, kurang saya rasa suka makan dengan betul dan bersenam. Saya akhirnya memutuskan bahawa saya akan makan epal dan bukannya coklat untuk pencuci mulut tiga hari seminggu dan saya akan menggerakkan badan saya selama lima minit sehari.
Setiap minggu atau lebih, saya mencabar diri saya untuk melibatkan diri dalam aktiviti baru yang sihat. Saya tidak melihat banyak kemajuan pada mulanya, tetapi selepas saya membuat beberapa perubahan gaya hidup sihat, pound mula terlepas. (Jika anda berfikir untuk mengamalkan program senaman, bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan anda cukup sihat.)
Mood Swings
Oleh kerana saya sudah menjalankan diagnosis gangguan bipolar, belajar bahawa perubahan mood adalah satu simptom ketidakseimbangan hormon biasa bukan berita baik. Saya bercakap dengan psikiatri saya, dan kami bersetuju untuk terus menghubungi sebelum dan selepas myterectomy saya.
Sesetengah kawan rapat juga bersetuju untuk memberi amaran kepada saya jika mood saya kelihatan terutamanya terutama atau lebih rendah. Saya mempunyai beberapa tempoh manic (pembersihan rumah dari atas ke bawah tiga hari selepas hysterectomy total idea buruk!) ??? tetapi untuk sebahagian besar, mood saya semasa menopaus adalah agak berkat ubat, sesi kaunseling biasa dan banyak sokongan dari rakan dan keluarga.
Brain Fog
Sebagai seorang penulis, saya harus dapat kira-kira seratus perkara sekaligus. Semasa beberapa bulan pertama selepas saya memulakan menopaus, saya bernasib baik jika saya boleh berjalan dan mengunyah gula-gula pada masa yang sama. Saya sangat prihatin terhadap kabut otak saya yang saya jumpa doktor saya. Dia menjelaskan bahawa saya mungkin zombie pada waktu siang kerana saya tidak tidur pada waktu malam.
Dia berkata dia boleh memberi saya ubat tidur, tetapi saya mencadangkan saya terlebih dahulu menggunakan CD relaksasi untuk membantu saya tidur lebih cepat dan dapatkan berehat malam yang lebih baik. Saya lakukan, dan nasihatnya bekerja dengan baik. Tidak ada lagi kabus otak!
Apabila anda berurusan dengan gejala ketidakseimbangan hormon anda semasa menopaus, ia mungkin membantu untuk memikirkan beberapa perkara:
Doktor anda harus menganggap anda serius apabila anda menerangkan gejala yang anda alami.
Doktor anda perlu menawarkan pelbagai pilihan rawatan, termasuk ??? tetapi tidak terhad kepada ???
- Anda mempunyai hak untuk mendapatkan pendapat kedua, ketiga atau bahkan keempat.
- Anda mempunyai hak untuk mengutamakan penjagaan anda sendiri.
- Ini juga akan berlalu. Gejala menopaus biasanya menjadi lebih ringan seiring berjalannya waktu.
- Saya menjalani menopaus pembedahan pada tahun 2007. Sekarang, enam tahun kemudian, satu-satunya gejala yang saya telah tinggalkan adalah kilat panas di sini dan di sana. Mereka sedikit dan jauh di antara, dan saya tahu bagaimana untuk menangani mereka. Saya menganggap pengalaman saya melalui menopaus berjaya. Semoga perjalanan anda berjalan lancar seperti yang saya lakukan!
