Menginap sehingga 4 pagi untuk menyelesaikan projek, tidur beberapa jam, dan kemudian menuju ke kelas 9 pagi mungkin menyerang anda sebagai suatu norma di kolej.
Tidur Tumpahan: Masalah Memori
"Tidur yang baik adalah penting untuk beberapa perkara," kata James Knepler, MD, profesor bersekutu dan penolong pengarah Pusat Komprehensif Universiti Cincinnati. Sebagai contoh, tidur yang baik boleh meningkatkan kognisi anda, atau kemahiran berfikir, dan ingatan - dan tidur yang buruk atau tidak mencukupi dapat memburukkan mereka.
"Setengah alasan mengapa anda berada di kolej adalah belajar," kata Dr Knepler, dan Tidak mendapat tidur secukupnya dapat menahan para pelajar dari matlamat mereka untuk berjaya di sekolah.
Jadi jika nampaknya layak untuk mengorbankan malam shuteye untuk memerah dalam pelajaran anda, berfikir lagi. Menginap sepanjang malam untuk menjejaki ujian mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan: Kesan kekurangan tidur boleh mengimbangi faedah-faedah semua pembelajaran tambahan pada waktu pagi.
Tidur Penipuan: Isu Fizikal
Kekurangan tidur juga boleh membawa kesan fizikal. "Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, yang boleh menjadi masalah kepada pelajar-pelajar kolej pula," kata Knepler, merujuk kepada "freshman 15" yang terlalu biasa.
Tidur yang tidak mencukupi dapat membuat anda sakit, selsema, selesema, batuk, dan kekejangan. "Mengurangkan tidur boleh mengurangkan sistem imun anda," tambahnya. "Sudah tentu ia adalah tekanan seperti apa-apa tekanan lain kepada sistem imun anda."
Kebanyakan pelajar kolej memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, kata Knepler, tetapi jumlah itu boleh diselaraskan berdasarkan bagaimana memberi amaran kepada pelajar Sebilangan besar jam tidur.
Tidur Ketidakhadiran: Gangguan Tidur
Satu lagi isu besar dengan tidak mendapat tidur yang cukup adalah ia dapat menyembunyikan gangguan tidur yang serius.
"Tidur yang tidak mencukupi boleh menutup masalah lain," tulis Knepler . Apa yang anda berikan sebagai keletihan menarik seseorang yang lebih ringan sebenarnya mungkin menjadi gangguan tidur yang lebih serius, tetapi tidak ada cara untuk mengetahui kecuali jika anda meletakkan cukup waktu di katil setiap malam dan masih berasa penat . "
" Jika seseorang itu seorang snorer kuat atau terlalu letih pada siang hari, atau teman sebiliknya mengatakan mereka berhenti bernafas dalam tidur mereka, mungkin apnea tidur, "kata Knepler, yang merupakan keadaan tidur yang memerlukan rawatan. Ketidakupayaan Tidur: 10 Tips untuk Tidur yang Lebih Baik
Membuat usaha untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam akan membantu anda meningkatkan gred anda, berasa lebih baik, dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk perkara yang anda ingin lakukan.
Berikut ialah 10 tip untuk cuba membantu anda masuk ke dalam bingkai minda yang betul untuk tidur:
Elakkan kafein pada waktu malam, dan batasi pada siang hari.
- Langkau alkohol sebelum tidur. itu.
- Jangan tidur pada hujung minggu atau hari-hari apabila anda mempunyai kelas lewat; Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari.
- Letakkan buku dan kerja rumah sekurang-kurangnya 30 minit hingga satu jam sebelum tidur.
- Jangan belajar atau bekerja di komputer anda di tempat tidur.
- Latihan lebih awal
- Jangan menonton TV sebelum tidur
- Tidur dengan penyumbat telinga dan gunakan bantal mata untuk menghilangkan apa-apa lampu terang dan bunyi bising teman sebilik yang kuat atau rakan asrama.
- Belok keluar lampu apabila tiba masanya untuk tidur; bilik yang cerah akan membuat anda terjaga.
- Menetapkan tabiat tidur yang sihat di kolej akan melakukan keajaiban untuk kesihatan jangka panjang anda
