Isi kandungan:
Do not Miss This
Surat Berita Hidup
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian PERCUMA.
Lillian DeBrock mengingat hari dia berhenti merokok. Ia adalah 21 April 2012, dan dia mempunyai alasan yang baik untuk berhenti: Anak cucu pertamanya sedang dalam perjalanan dan anak perempuannya menentang merokok. Tetapi tarikh itu adalah penting sekali: "21 April adalah tarikh yang sama saya mendapat tahun-tahun yang lalu," kata DeBrock, yang tinggal di Wood Dale, Illinois.
DeBrock menggunakan dua strategi untuk berjaya berhenti merokok. Selain sangat jelas tentang mengapa dia berhenti, dia menetapkan tarikh tertentu. "Kadar keberhasilan untuk pengecualian lebih tinggi bagi mereka yang mempunyai rancangan," kata Albert Polito, MD, pengarah Pusat Lung di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore. "Menetapkan tarikh berhenti meletakkannya pada kalendar. Ia mengatakan 'Saya komited.' "
Bill Blatt, MPH, pengarah program kawalan tembakau di Persatuan Orang Amerika Amerika (ALA), menggalakkan perokok memilih tarikh berhenti dua atau tiga minggu. "Jika tarikhnya terlalu dekat," katanya, "anda tidak mempunyai cukup masa untuk merancang. Sekiranya ia lebih lama, ia tidak mencukupi. "
Penjadualan tarikh berhenti juga memberi anda masa untuk mendapatkan sokongan daripada orang-orang dalam hidup anda dan menghilangkan rumah, tempat kerja, dan kereta anda daripada semua produk tembakau dan peralatan merokok. DeBrock mendapati pemulihan menarik dan memotivasi. Beliau membuat satu majlis mengiktiraf setiap kali ia adalah kali terakhir dia akan merokok dengan orang tertentu atau di tempat tertentu.
The US Surgeon General mengatakan bahawa berhenti merokok adalah satu langkah yang paling penting perokok boleh diambil untuk meningkatkan kesihatan mereka . Hampir setengah juta orang Amerika (kira-kira satu dalam lima) meninggal setiap tahun kerana rokok.
"Rokok memberi kesan kepada semua bahagian kesihatan anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan kanser - bukan sekadar kanser paru-paru," kata Dr. Polito. "Anda tidak boleh memadamkan semua tahun yang anda merokok, tetapi risiko anda [untuk penyakit] turun setiap tahun selepas anda berhenti. Mengambil penyakit pulmonari obstruktif kronik, atau COPD - dalam masa beberapa bulan berhenti merokok, anda menghentikan perkembangan penyakit. "
Set Yourself Up for Success
Terdapat lebih banyak bekas perokok (kira-kira 50 juta, mengikut ALA) di Amerika Syarikat berbanding perokok semasa. "Setiap perokok boleh berhenti," kata Blatt. "Anda perlu mencari jalan yang betul untuk anda. Sekiranya gagal, gunakan percubaan yang gagal sebagai pengalaman pembelajaran dan buat sesuatu yang berbeza waktu berikutnya. "
Berhenti merokok tidak dapat disangkal lagi. Walau bagaimanapun, selain menetapkan tarikh berhenti, ada cara lain untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya:
Gunakan bantuan berhenti merokok. Blatt menggalakkan perokok untuk mengambil kesempatan daripada bantuan berhenti merokok yang tersedia. Polito bersetuju. "Saya mempunyai banyak pesakit yang berfikir mereka boleh melakukannya sendiri - ayam belanda sejuk," katanya. "Ia mungkin, tetapi ia jarang berlaku. Begitu banyak orang mengecualikan [berhenti merokok] membantu. "Mereka tidak boleh. Polito mengatakan ubat-ubatan atau produk gantian nikotin boleh menjadi jambatan untuk berhenti untuk sesetengah orang, menjadikannya lebih mudah untuk beralih melalui minggu pertama atau bulan yang sukar.
Jangan lakukannya sendiri Program pemberhentian merokok (termasuk 1- 800-QUIT-NOW dan SmokeFree.gov) memberikan sokongan yang tidak ternilai. Jadi boleh buddy. Carolyn Thomas, dari Ledgedale, Pennsylvania, berhenti merokok dengan sekumpulan rakan kerja. Mereka semua merokok bersama pada rehat mereka. Walau bagaimanapun, apabila majikan mereka mengumumkan bahawa ia menaikkan premium insurans kesihatan perokok sebanyak $ 150 sebulan, mereka sangat bermotivasi untuk berhenti. "Kami masih pergi ke luar untuk berehat," kata Thomas, "tetapi kini kami berjalan bukannya asap."
Tahu apa yang diharapkan. Beberapa minggu pertama adalah yang paling sukar, kata Blatt. Memecah ketagihan kepada nikotin adalah sukar dan kebanyakan perokok akan mengalami gejala penarikan diri, seperti keinginan tembakau dan perasaan marah, kebimbangan, atau kelaparan. Bagaimanapun, perasaan dan perasaan menjadi kurang kerap dan teruk sepanjang masa. Tetapi jangan fikir anda hanya boleh memotong jalan balik daripada berhenti sepenuhnya, Blatt memberi amaran. "Lebih mudah tidak ada satu pun," katanya. Selain itu, anda akan mendapat faedah kesihatan maksimum daripada tidak merokok sama sekali.
Buat rancangan kontinjen. Perancangan untuk melakukan apa yang bukan merokok adalah aspek penting dalam program pemberhentian merokok yang berjaya. Memandangkan memandu adalah pencetus merokok untuk Thomas, dia menyimpan stok gula-gula getah di dalam kereta untuk membantu beliau mendapatkan keinginan sekali-sekala. Polito menegaskan bahawa perokok juga harus memikirkan apa yang perlu dilakukan dengan tangan mereka apabila dorongan untuk menyerang mogok. Lollipops adalah baik, katanya, kerana mereka menyediakan tindakan tangan-ke-mulut yang berkaitan dengan merokok.
Menginap pada kursus setelah tergelincir. Sukar untuk orang yang berhenti merokok untuk "slip" - iaitu, mempunyai sedutan atau merokok rokok atau dua. Tetapi "tergelincir" bukanlah perkara yang sama seperti gagal, dan tidak bermakna anda kembali kepada satu persegi. Apa yang penting adalah anda masih cuba untuk berhenti.
DeBrock dan Thomas mempunyai motivasi yang berbeza untuk berhenti, tetapi dengan menetapkan tarikh berhenti dan membuat rancangan untuk menghadapi cabaran, mereka berjaya. Kedua-duanya berkata mereka berasa lebih baik sekarang. DeBrock hadir di bilik penyampaian apabila cucunya dilahirkan, dan dia menikmati banyak masa yang berkualiti dengan kini berusia empat tahun. Thomas menggunakan wang yang pernah dibelanjakannya untuk rokok untuk menyertai gim.
Tidak ada satu-saiz-pendekatan untuk berhenti merokok. "Orang perlu menyedari bahawa tidak ada peluru sihir," kata Polito. "Anda perlu mempunyai rancangan. Pendekatan terbaik bergantung kepada individu, jadi berbincang dengan doktor anda "jika anda sudah bersedia untuk berhenti.
