6 Cara Mudah Mencegah Buasir

Mencegah buasir yang menyakitkan boleh semudah minum lebih banyak air

Takeaways Utama

Mendapatkan serat yang cukup dan air adalah langkah pertama untuk

Jangan kelewatan ke bilik mandi apabila anda merasakan keperluan untuk mempunyai peredaran usus.

Duduk terlalu lama meningkatkan risiko anda untuk buasir, jadi tetap aktif.

Mereka mungkin tidak seronok

"Buasir adalah ciri biasa dari anatomi," kata Steven Kussin, MD, ahli gastroenterologi di New York dan pengarang Doktor, Pesakit Anda Akan Melihat Anda Sekarang: Memperolehi Tangan Atas dalam Penjagaan Perubatan Anda. "Kami semua mempunyai mereka."

Mereka menjadi masalah apabila buasir mula menjadi gatal, menyebabkan sakit, atau berdarah. Nasib baik terdapat beberapa strategi mudah untuk mencegah buasir daripada mengganggu kehidupan harian anda.

1. Mengisi Serat

Buasir lebih cenderung berlaku pada orang yang mempunyai pergerakan usus yang jarang berlaku. Salah satu cara paling mudah, paling alami untuk menjadi lebih teratur adalah dengan mengisi serat sama ada melalui diet atau makanan tambahan anda. "Menambah serat pada diet adalah cadangan universal dari doktor keluarga dan ahli gastroenterologi," kata Dr. Kussin. "Ia boleh meningkatkan gas, tetapi ini adalah harga yang kecil untuk membayar faedah." Bertujuan untuk mendapatkan 25 hingga 30 gram serat setiap hari. Sumber makanan serat yang besar termasuk:

• Kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan, kacang tanah, kacang hitam, kacang-kacangan dan kacang bakar
• Biji-bijian, seperti barli, serpih dedak, oatmeal dan beras merah
• seperti artichoke, kacang hijau, brokoli, dan pucuk Brussels
• Buah, seperti raspberi, pear, epal, dan pisang

2. Minum Air Cukup

Strategi pencegahan buasir ini adalah mudah dan murah, namun begitu sedikit daripada kita sebenarnya melakukannya. Bersama makan makanan yang sihat yang penuh serat, penghidratan yang mencukupi dari air adalah kunci untuk pergerakan usus yang sihat. "Minum air yang mencukupi membantu mengelakkan sembelit dan berkurangan," kata Richard Desi, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore. Minum enam hingga lapan gelas air setiap hari tidak hanya menyimpan sistem penghadaman anda berjalan lancar, ia memberi manfaat kepada seluruh badan anda.

3. Dapatkan Banyak Latihan

Menurut Dr. Desi, senaman dan buasir mempunyai hubungan cinta-benci. "Latihan membantu mengekalkan usus lebih kerap," katanya. "Walau bagaimanapun, terlibat dalam aktiviti yang meningkatkan tekanan abdomen dan / atau menegangkan (seperti angkat berat) boleh menyebabkan pembentukan buasir." Mengekalkan aktif mengurangkan masa anda menghabiskan duduk dan meletakkan tekanan pada urat di rektum bawah anda. Sekiranya anda mempunyai sejarah buasir yang bermasalah, anda mungkin ingin mengangkat berat berat atau aktiviti berat lain dan memilih rutin senaman yang lebih sederhana seperti yoga, berenang, atau berjalan untuk mengelakkan buasir daripada membakar.

4. Berhati-hati Apabila Ia Bercukur Kepada Laxatives

Apabila anda sembelit, beberapa suplemen serat, terutamanya kapsul psyllium, mempunyai rekod prestasi membantu anda lebih teratur, yang boleh menghalang buasir yang menyakitkan. Setakat pelangsing pergi, mereka boleh membantu selagi anda memilih yang betul. "Jaksat paling selamat adalah orang-orang yang bekerja dengan badan anda dan bukannya yang merangsang atau mensimulasikan aktiviti fisiologi biasa," kata Kussin. "Beberapa pencahar berfungsi dengan merangsang penguncupan usus untuk memindahkan kandungan bersama. Ini boleh meningkatkan tekanan buasir dan menyebabkan simptom. "Untuk mencegah buasir atau merawat buasir yang aktif, Kussin mencadangkan julap osmotik yang hanya meningkatkan jumlah air dalam usus dan mengurangkan sembelit.

5. Jangan Memerangi Ghairah

Apabila anda perlu pergi, pergi. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mencegah buasir. "Mengabaikan Alam Ibu mempunyai risiko, dan buasir adalah salah satu daripada mereka," kata Kussin. "Jika anda mematuhi badan anda apabila ia menjerit kepada anda, kemungkinan masalahnya kurang. Anda mendengar orang lain apabila mereka menjerit kepada anda; mengapa tidak juga mendengarkan badan anda sendiri? Apabila anda menunggu sehingga anda memutuskan anda mempunyai masa untuk menggerakkan usus anda, kejayaan akan jauh lebih sukar difahami dan menerkam jauh lebih tinggi. "

6. Elakkan Menjauhkan

Menegangkan dan meletakkan lebih banyak tekanan pada urat dalam rektum anda adalah salah satu punca penyebab hemmoroid yang menyakitkan atau pendarahan. Dalam sesetengah kes, ini boleh berlaku akibat dari menolak terlalu keras apabila cuba mempunyai pergerakan usus. Keadaan lain juga boleh menyebabkan ketegangan, seperti mengangkat benda berat, batuk kronik, atau kehamilan. Jika anda mempunyai masalah dengan buasir, Kussin menasihati mengetahui ketegangan yang anda lakukan di dalam usus anda dan mengelakkannya sebanyak mungkin.

Baca lebih lanjut: Buasir: Apa Yang Tahu