6 Tips Mengubah Hidup Daripada Orang yang Hidup Dengan Kemurungan |

Dan Lukasik (kiri) dan Loralee Hutton (kanan) sebenarnya lega menerima diagnosis kemurungan. "Bukan hanya di kepala saya," kata Lukasik.

Borchard memulakan Beyond Blue Foundation, sebuah untung yang menyediakan harapan dan sokongan kepada orang-orang yang mengalami gangguan mood.

Takeaways Utama

Kemurungan adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan. Jangan lengah mencari bantuan.

Bersabar, lembut, dan penuh belas kasihan dengan diri sendiri. Anda tidak bersendirian, jadi dapatkan sokongan dari orang lain.

Melabur dalam pilihan yang sihat. Latihan, pemakanan yang sihat, dan tidur berkualiti boleh membantu mengurangkan gejala depresi.

Diagnosis kemurungan bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza. Untuk penyokong kesihatan mental Jean-François Claude dari Ottawa, Ontario, emosi yang bersaing tiba di banjir - "sendirian, marah, malu, keliru, hilang, terharu, takut" - dan menyebabkan kebas. untuk merendahkan diri dengan perasaan ini dengan menutup diri secara emosional, "katanya.

Bagi yang lain, seperti peguam Dan Lukasik dari Buffalo, New York, dan pemilik perniagaan Loralee Hutton dari Vancouver, British Columbia, itu adalah kelegaan. "Saya akhirnya mendapat diagnosis perubatan untuk apa yang salah dengan saya," kata Lukasik. "Bukan hanya di kepala saya." Saya memerlukan rawatan perubatan dan ubat. "

Malangnya, ramai orang yang tidak bertanggungjawab menghadapi kepala kemurungan dan mencari bantuan, atau mereka membuat keputusan apabila mereka mula-mula didiagnosis bahawa mereka kemudiannya menyesal. Untuk membantu orang lain mengelakkan kesilapan yang sama, kami meminta enam orang yang produktif, berpengalaman yang hidup dengan kemurungan apa yang mereka pelajari tentang menguruskan keadaan mereka, dan strategi dan nasihat yang mereka ingin lalui.

1. Ambil Diagnosis Anda dengan Serius - Jangan Blow Off atau Downplay Ia

Salah satu penyesalan terbesar Hutton setelah diagnosisnya menolaknya sebagai tidak penting kerana hal-hal lain yang dia lakukan dalam hidupnya, termasuk kematian ahli keluarga dan diagnosis dengan penyakit lain.

Wartawan bebas Greg Harman dari San Antonio, Texas, masih berjuang untuk menjadikan kehebatan mentalnya sebagai prioritas.

"Sehingga semua gejala saya bertabrakan menjadi satu gempa gergasi, memaksa saya mengambil pemulihan dan kesejahteraan saya sebagai perkara yang hidup atau mati, saya benar-benar hanyut dengan diagnosis, "kata Harman, pengarang

Selepas Depresi : Apa satu percubaan perubatan rawatan mengajar saya tentang penyakit mental dan pemulihan . "Saya hanya mampu menolak kemurungan saya ke bahagian hadapan senarai tugasan saya ketika hampir membunuh saya. Ia tidak sepatutnya mengambil begitu banyak untuk sesiapa sahaja. " Tidak mengabaikan keadaan anda juga bermaksud mematuhi cadangan rawatan, kata Moe Gelbart, PhD, ahli psikologi di Pusat Perubatan Torrance Memorial di Torrance, California. "Ia agak biasa bagi pesakit untuk menahan pengambilan ubat," kata Dr Gelbart. "Ini mungkin disebabkan oleh kesan sampingan, seperti penambahan berat badan dan penurunan libido seksual, atau hanya dengan rasa bahawa jika mereka mengambil ubat, mereka mengakui sesuatu yang salah dengan mereka."

Beliau menasihati orang untuk menerima tekanan penyakit, bukan sebagai tanda kelemahan atau kecacatan - sesuatu Harman gema juga. Menguruskan kemurungan tidak seperti menguruskan sebarang penyakit kronik yang lain, seperti diabetes, Harman telah belajar. "Ini biasanya penyakit sepanjang hayat yang memerlukan penyelenggaraan yang baik," katanya. "Tanpa perhatian, salah satu boleh berakhir sangat teruk: Kedua-duanya boleh membawa maut."

2.

"Kamu tidak sendirian," setiap orang yang ditemubual berkata.

Kenyataannya, kata Harman, adalah "kemurungan adalah ibu yang tidak sengaja." Ia memberi kesan kepada semua jenis yang berbeza orang: "yang cantik dan yang tidak cantik, orang cepat dan lambat, orang kaya dan miskin."

Namun, semua orang yang ditemubual mengatakan bahawa mereka berjuang melampaui kesedihan, dan menekankan pentingnya rangkaian sokongan.

BERKAITAN: 6 Gejala Kemurungan Anda Tidak Harus Melupakan

"Rasa semata-mata adalah satu masalah besar bagi saya," kata Hutton. "Saya mula percaya saya tidak berharga." Kembali ke sekolah membantu mengurangkan simptomnya kerana dia boleh memberi tumpuan kepada sesuatu yang baru. "Ia tidak sepenuhnya hilang, dan saya mempunyai banyak halangan sejak itu, tetapi arah baru dalam kehidupan menarik saya kembali dari yang paling buruk."

Mencari bantuan lebih cepat mungkin membantu Kolumnis Therese Healthy Therese Borchard mengelakkan kerosakan yang berlaku dua tahun selepas anaknya yang kedua dilahirkan, katanya. Lukasik mengatakan dia "sangat kesepian" dan akan mendapat manfaat daripada kumpulan sokongan lebih cepat.

Tidak mempunyai komuniti setempat yang tidak sepatutnya menghalang anda daripada mencari rangkaian sokongan pada usia media sosial, mencadangkan Claude, yang menubuhkan sokongan depresi laman web. Beliau mendapati "komuniti penyokong kesihatan mental yang hebat" di Twitter yang menawarkan sokongan yang besar. Borchard juga memulakan Beyond Blue Foundation, sebuah organisasi bukan untung yang memberikan harapan dan sokongan kepada orang-orang dengan kemurungan tahan rawatan dan gangguan mood kronik yang lain.

3. Jadilah lembut dan penuh belas kasihan dengan Sendiri

"Saya berharap saya lebih matang dan lebih lembut pada diri saya dan belajar belas kasihan diri, dan bukannya mengalahkan diri saya kerana tertekan di tempat pertama," kata Borchard. kebijaksanaan. "Jangan terlalu keras pada diri sendiri apabila anda mempunyai perasaan putus asa atau terkejut," kata Hutton. "Percaya bahawa anda salah atau buruk boleh mengambil alih dengan cepat."

Ia membantu mengakui bahawa hidup sukar dengan kemurungan atau tidak, kata Harman. "Kelembutan adalah satu-satunya cara hidup melalui kekerasan itu."

Sebenarnya, Claude mencadangkan aktiviti memanjakan diri dan bersantai, seperti urut, sebagai cara untuk mengatasi kemurungan. Kursus meditasi pemikiran lapan minggu juga membantu dia mengatasi kecemasannya.

Greg Harman (kiri) mengakui bahawa dia berjuang untuk menjadikan kesihatan mentalnya sebagai keutamaan. Jean-François Claude (kanan) berharap dia tidak menangguhkan pengambilan ubat.

4. Dapatkan Rawatan - Tetapi Jangan Hadkan Pilihan Rawatan Anda

Paling tidak kesal dengan Gelbart mendengar daripada pesakit adalah bahawa mereka tidak meminta pertolongan terlebih dahulu.

"Saya harap saya tidak menangguhkan pengambilan ubat," kata Claude . Stigma memainkan peranan dalam keengganannya untuk menerima diagnosisnya, tetapi apabila dia mengetahui sejarah keluarga kemurungan dan kecemasan, dia menerima perlunya mengambil ubat. "Saya tahu keputusan yang tepat beberapa minggu kemudian apabila anak perempuan saya datang kepada saya satu hari sepenuhnya keluar dari biru dan berkata kepada saya, 'Saya suka Daddy baru.'"

Tetapi yang lain, seperti Borchard, menyesal tidak meneroka pilihan yang berlainan sebelum mengambil ubat.

"Pada masa yang sama, saya berharap saya telah meletihkan cara holistik merawat kemurungan sebelum saya meraih ubat - dan mengetahui berapa banyak masalah asas yang menyebabkan simptom depresi - kerana kesan sampingan menjadi

Antara pilihan rawatan yang lain ialah psikoterapi, meditasi kesedaran, dan senaman.

"Terdapat banyak penyelidikan mengenai manfaat senaman positif untuk kemurungan , dengan banyak kajian yang menunjukkan bahawa ia hanya berjaya sebagai ubat, "kata Gelbart. Kesedaran dan meditasi juga menunjukkan keberkesanan yang sama dengan ubat-ubatan, walaupun Gelbart menegaskan bahawa respons paling kuat biasanya termasuk gabungan psikoterapi, ubat-ubatan, dan senaman.

Sebagai seorang Katolik, Lukasik mendapati refleksi yang tenang pada hari kerja Massa membantu, serta jurnal dan sukarela. "Kemurungan akan menyeret anda ke dalam lubang gelap tanpa keluar tangga jika anda membiarkannya," dia memberi amaran.

5. Mendidik Diri Anda dan Menjadi Peguambela Sendiri

"Anda adalah penganjur terbaik dan bertanggungjawab untuk pemulihan anda, jadi lengan diri anda dengan maklumat," kata Claude. Beliau mengesyorkan berunding "Doktor Google," tetapi dengan sebatian garam - dan selalu berkonsultasi dengan profesional perubatan sebelum mencuba strategi yang berbeza untuk menguruskan gejala anda. "Tidak ada penawar, dan tidak ada peluru ajaib untuk merawat kemurungan," katanya.

Ia juga mungkin dapat membantu menghadapi stigma, tetapi jangan biarkan ia mengalahkan anda, kata Lukasik.

"Setelah saya didiagnosis, saya mengharapkan belas kasihan dan pemahaman, tetapi lebih sering daripada tidak, saya diberitahu untuk 'snap daripada itu 'atau lebih' bersyukur 'untuk apa yang saya ada, "katanya. Pada mulanya dia menyerap kelalaian ini, merasa disalah faham dan dijauhi, tetapi dia mengalahkannya dengan pergi ke khalayak ramai. Menulis tentangnya, membentuk laman web untuk peguam dengan kemurungan, dan menghasilkan dokumentari pendek "memberi saya suara untuk mengatakan tentang kemurungan apa sebenarnya," katanya.

6. Melabur dalam Perubahan Gaya Hidup Sihat

Jika boleh, membina perniagaan atau persekitaran kerja yang membolehkan kelenturan dan downtime dapat membantu anda menggabungkan penjagaan diri ke dalam hidup anda, kata Hutton. Jika menyusun semula hidup anda dengan cara itu tidak mungkin, membuat perubahan lain biasanya.

"Bekerja pada perkara yang anda kendalikan, seperti mengimbangi hidup anda berhubung dengan kerja, bersenam, makan dengan lebih baik, berhenti menggunakan bahan seperti alkohol , ganja, atau ubat lain untuk mengubati diri sendiri, menjangkau orang-orang yang dekat dengan anda dan meningkatkan komunikasi anda, dan melibatkan diri dalam aktiviti yang lebih menyeronokkan, "kata Gelbart.

Membuat perubahan itu tidak mudah, terutama bagi seseorang yang mengalami kemurungan

"Jika kebiasaan makan yang baik, senaman yang kerap, dan tidur yang cukup dan berkualiti tidak menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda, anda perlu menggali jauh untuk mencari motivasi dan tenaga untuk memasukkan elemen ke dalam pendekatan pemulihan anda dan membuat perubahan gaya hidup, "kata Claude.