7 Makanan Terbaik untuk Sistem Imun Sihat |

Makanan seperti kacang, halia, dan bayam dapat membantu meringankan beberapa gejala arthritis.Thinkstock (3)

Takeaways Kunci

Minum banyak teh - kedua-dua halia dan hijau - sepanjang hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

Bina salad yang lebih baik dengan sayur-sayuran, kacang, dan berasaskan minyak zaitun. Semua makanan ini boleh membantu menguruskan arthritis autoimun.

Apabila anda melawan penyakit autoimun, seperti arthritis rheumatoid (RA), lupus, atau psoriatic arthritis, makanan yang betul boleh memainkan peranan dalam penjagaan anda.

Salah satu cara untuk membantu sistem imun yang terlalu banyak bekerja ialah makan makanan seimbang, sihat, kata Monica Piecyk, MD, seorang pakar rheumatologi di New England Baptist Hospital dan seorang pengajar di Harvard Medical School, kedua-duanya di Boston. Diet yang sihat bermula dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian serta termasuk tenusu dan protein rendah lemak. Tambah makanan khusus ini untuk meningkatkan sistem imun anda.

Jangkauan untuk Zesty Ginger

Para fitonutrien dalam akar halia zesty mempunyai manfaat terapeutik untuk orang yang mengalami RA, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Arthritis . Yayasan Arthritis mengesyorkan memerah satu sendok makan atau dua halia segar atau kering dan taburkannya pada salad atau sayuran. Atau buat secawan teh halia dengan meletakkan satu atau dua sendok teh halia parut dalam periuk air panas.

Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif menyatakan bahawa halia adalah selamat dalam dos kecil, tetapi berhati-hati jika anda mengambil darah- ubat penipisan seperti Coumadin (warfarin). Halia itu sendiri boleh bertindak sebagai nipis darah semulajadi, maka beritahu doktor anda sebelum menambahkannya ke senarai belanja anda.

Makan Limpah Kacang Kacang

Kacang merah, pinto, navy, dan kacang hitam mempunyai tempat dalam meningkatkan imuniti anda , diet anti radang untuk artritis. Kacang adalah sumber protein yang sangat baik, yang memainkan peranan penting dalam membina sel-sel, termasuk sistem imun anda.

BERKAITAN: 6 Tips Mengubah Hidup Dari Orang yang Hidup Dengan Artritis

Kacang juga dimuatkan dengan nutrien seperti folat dan vitamin B lain, potassium, magnesium, dan serat, kata Kim Larson, RDN, pengasas Total Health di Seattle dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Cuba cabai tiga-kacang, atau tambah kacang pada sup dan salad. Yayasan Arthritis mengesyorkan makan sekurang-kurangnya satu cawan kacang sekali seminggu atau lebih.

Memilih Yogurt Dengan Probiotik

Probiotik, yang terdapat dalam makanan seperti yogurt, adalah bakteria mesra yang boleh meningkatkan sistem imun anda, Larson menjelaskan, tetapi anda perlu mempunyai beberapa hari untuk mendapat faedah. Tanya doktor anda sama ada menambah suplemen akan sesuai untuk anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition mendapati bahawa mengambil makanan tambahan probiotik meningkatkan gejala RA dan mengurangkan aktiviti penyakit pada orang dengan RA.

Go Green

Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale, bayam, dan Chard Swiss adalah makanan yang meningkatkan daya imun dan harus berada di menu RA yang sihat, kerap, jika tidak setiap hari, kata Larson. Inilah sebabnya: Ia mengandungi tahap vitamin C, K, dan folat yang tinggi, yang mana semua penggalak sistem imun yang baik. Juga, semakin gelap daun, lebih banyak antioksidannya. Antioksidan dapat membantu anda sihat dengan meneutralkan radikal bebas, molekul yang tidak stabil yang dihasilkan oleh tubuh anda setiap hari dan ini boleh merosakkan sel-sel anda.

BERKAITAN: Dos dan Larangan Jus Dengan Arthritis

Jazz sehingga salad dengan pelbagai sayur-sayuran . Tetapi seperti halia, berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami penipisan darah untuk mengelakkan interaksi negatif antara ubat dan vitamin K dalam sayur-sayuran.

Dapatkan Meningkat Dengan Minyak Zaitun Extra-Virgin

Dua atau tiga sudu makan minyak zaitun tambahan setiap hari boleh memberikan rangsangan sistem imun kerana minyak zaitun mempunyai sifat anti-radang dan merupakan sumber antioksidan yang baik, kata Larson. Cari minyak zaitun tambahan, akhbar pertama zaitun dengan kepekatan tertinggi antioksidan. Drizzle itu pada salad atau ke atas sayur-sayuran kukus anda, dan gunakannya dalam resipi bukan lemak tepu seperti mentega.

Tambahkan Ikan ke Menu

Masukkan ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan herring pada menu anda. Malah, Yayasan Arthritis mengesyorkan makan ikan dua hingga tiga kali seminggu. Juga bercakap dengan pakar rheumatologi anda sama ada kapsul minyak ikan boleh membantu anda mendapatkan jumlah omega-3 yang disyorkan, asid lemak dalam ikan ini.

Minyak ikan juga menangani dua tujuan pengurusan arthritis yang baik: Ia bukan sahaja mengurangkan keradangan tetapi mungkin juga meningkatkan sistem imun, menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Jurnal Leukocyte Biology pada tahun 2013.

Go Green With Tea, Terlalu

Jadikan ia masa teh hijau untuk meningkatkan sistem imun anda. Satu kajian makmal yang diterbitkan dalam Penyelidikan & Terapi Artritis pada tahun 2014 mendapati bahawa polyphenol yang hadir dalam teh hijau mempunyai manfaat kesihatan perlindungan dan boleh melambatkan perkembangan osteoarthritis, sejenis arthritis yang biasa dikaitkan dengan penuaan. Tetapi, tahu bahawa anda perlu minum kira-kira lapan cawan sepanjang hari untuk mengekalkan tahap polifenol anda dengan mantap, menurut Yayasan Artritis.