Isi kandungan:
- Apa yang Tepat dalam Gula-Gula Bebas?
- Walaupun gula-gula tanpa gula itu sendiri tidak dikaji secara meluas, pemanis tiruan yang ada. Kajian semula 37 kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2017 dalam Journal of Persatuan Perubatan Kanada
- Yang berkata, ia masih penting untuk mengamalkan kawalan bahagian, seperti yang anda lakukan dengan semua makanan di dalam diet diabetes. Jenis gula ini masih berpotensi untuk menjejaskan tahap gula darah jika gula-gula mengandungi (seperti yang sering dilakukan) alkohol gula, yang mengandungi karbohidrat, tetapi pada tahap yang lebih rendah daripada gula, nota Taylor. Beberapa contoh alkohol gula ini ialah sorbitol, xylitol, dan manitol. Sekiranya anda menelan alkohol gula terlalu banyak, anda mungkin mengalami gejala gastrousus yang tidak selesa seperti kembung, gas, dan cirit-birit, Taylor memberi amaran.
- , Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan. Anda tidak semestinya perlu menukar semua gula-gula untuk versi bebas gula - tetapi pastikan untuk memeriksa label setiap keping gula-gula biasa untuk memastikan anda tidak akan melebihi jumlah yang disyorkan ini. Ingatlah bahawa jika anda menghidap kencing manis, sedikit gula tambah, lebih baik.
Anda tahu bahawa walaupun gula tidak secara langsung menyebabkan penyakit ini, makanan yang terlalu banyak ramuan dapat menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengawal tahap glukosa darah anda. Tetapi gula-gula tanpa gula mempunyai kesan yang sama terhadap gula darah? Sekiranya anda mengetahui bagaimana dan sejauh mana, anda mungkin mempunyai cuti masa yang lebih lama seperti Halloween, Hanukkah, dan Krismas - kali apabila kegilaan gula biasanya mogok.
Malangnya, jawapan kepada soalan diabetes biasa ini tidak begitu mudah. "Secara amnya, gula-gula tanpa gula akan mempunyai kurang kesan terhadap glukosa darah berbanding rakannya yang mengandung gula," kata Jo-Anne M. Rizzotto, RD, pendidik diabetes klinik yang disahkan di Joslin Clinic di Boston. "Gula-bebas" tidak bererti tanpa kalori atau bebas karbohidrat, "tambah Rizzotto.
Apa yang Tepat dalam Gula-Gula Bebas?
" Perbezaan utama antara permen biasa dan bebas gula adalah jenis pemanis yang digunakan, "kata Anna Taylor, RD, CDE, di Klinik Cleveland di Ohio.
Apa Kajian Berkenaan Tentang Gula-gula> Gula Percuma dan Gula Darah
Walaupun gula-gula tanpa gula itu sendiri tidak dikaji secara meluas, pemanis tiruan yang ada. Kajian semula 37 kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2017 dalam Journal of Persatuan Perubatan Kanada
mendapati bahawa pemanis buatan dikaitkan dengan kenaikan sederhana dalam risiko diabetes jenis 2, di kalangan penyakit lain. Kajian lain yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Farmakologi India pada Mei 2016, menyatakan bahawa kajian yang menunjukkan penggunaan pemanis buatan yang kerap mungkin berbahaya bagi orang yang menghidap diabetes kerana ia dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti, yang boleh memburukkan lagi intoleransi glukosa. Ini tidak bermakna anda perlu bersumpah sepenuhnya dengan jenama ini jika anda menghidap diabetes atau berisiko untuk penyakit ini. Penyelidikan lain pada manusia menunjukkan bahawa gula secara tetap mungkin lebih merosakkan bagi individu-individu ini. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 di BMJ mendapati bahawa minuman manis-manis, berbanding dengan jus buah atau minuman manis yang dimasak, adalah yang paling berkaitan dengan kejadian diabetes jenis 2. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2017 dalam
American Journal of Nutrition Clinic juga secara langsung membandingkan kesan-kesan yang berbeza dari pemanis ini, dan penyelidik mendapati bahawa sementara penggunaan biasa (yang mereka didefinisikan sebagai dua atau lebih porsi setiap hari) secara buatan Minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes sebanyak 21 peratus, peningkatan risiko diabetes meningkat kepada 43 peratus apabila minuman yang sering dimakan manis dengan gula tetap. Kenapa Gula Bebas Gula Boleh Menjadi Pilihan Yang Baik untuk Diabetes Apabila menguruskan kencing manis, pakar-pakar bersetuju bahawa, sekurang-kurangnya berdasarkan bukti semasa, gula-gula tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik daripada gula-gula yang dibuat dengan gula tetap. "Memiliki pilihan gula-gula tanpa gula untuk memenuhi gigi manis tanpa menyebabkan lonjakan glukosa darah boleh menjadi sangat membantu," kata Rizzotto. Satu lagi manfaat yang mungkin? Gula-gula tanpa gula sering, walaupun tidak selalu, mengandungi jumlah karbohidrat yang kurang, kurang gula, dan kurang kalori daripada gula-gula biasa, kata Taylor.
Yang berkata, ia masih penting untuk mengamalkan kawalan bahagian, seperti yang anda lakukan dengan semua makanan di dalam diet diabetes. Jenis gula ini masih berpotensi untuk menjejaskan tahap gula darah jika gula-gula mengandungi (seperti yang sering dilakukan) alkohol gula, yang mengandungi karbohidrat, tetapi pada tahap yang lebih rendah daripada gula, nota Taylor. Beberapa contoh alkohol gula ini ialah sorbitol, xylitol, dan manitol. Sekiranya anda menelan alkohol gula terlalu banyak, anda mungkin mengalami gejala gastrousus yang tidak selesa seperti kembung, gas, dan cirit-birit, Taylor memberi amaran.
"Ia juga mudah untuk mengambil lebih banyak gula-gula dengan justifikasi bahawa ia bebas gula, berpotensi menyebabkan anda makan lebih banyak kalori dan lebih banyak karbohidrat daripada jika anda hanya makan gula-gula biasa yang dibuat dengan gula," tambah Rizzotto. "Sentiasa baca label fakta pemakanan untuk melihat berapa banyak kalori, karbohidrat, dan gula alkohol, jika ada, gula-gula mengandungi."
Tips untuk Makan Gula-Gula Bebas Semasa Menguruskan Diabetes
Sebelum muncul gula-gula tanpa gula itu di dalam mulut anda, ikuti panduan ini untuk memastikan bahan manis tidak rosak dengan kadar gula darah anda:
Cuba simpan pengambilan gula tambahan tidak melebihi 25 gram (g) sehari jika anda seorang wanita dan untuk tidak lebih daripada 36 g sehari jika anda seorang lelaki
, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan. Anda tidak semestinya perlu menukar semua gula-gula untuk versi bebas gula - tetapi pastikan untuk memeriksa label setiap keping gula-gula biasa untuk memastikan anda tidak akan melebihi jumlah yang disyorkan ini. Ingatlah bahawa jika anda menghidap kencing manis, sedikit gula tambah, lebih baik.
Fokus pada kawalan bahagian dan frekuensi menurun,
tanpa mengira sama ada anda memilih gula-gula tanpa gula atau gula-gula biasa, kata Taylor. Dengan cara itu, anda akan dapat anggaran untuk merawat tanpa melebihi asupan gula atau karbohidrat yang dianjurkan, katanya. Batasi penggunaan alkohol gula Anda.
Jika anda sedang melunaskan gula-gula tanpa gula dalam diet anda , berjaga-jaga untuk bahan seperti sorbitol, xylitol, dan manitol, semuanya mengandungi karbohidrat dan boleh memberi impak kepada paras gula darah anda, kata Taylor. Alkohol gula lain termasuk laktilol, isomalt, dan erythritol. Untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat badan anda menyerap dari alkohol gula ini, terbahagi bilangan gram alkohol gula pada label nutrisi (juga dikenali sebagai "poliol") dalam dua, seperti Asquel Getaneh, MD, menerangkan di sini. Apabila memilih gula-gula, pertimbangkan kandungan lemak jenuh juga.
"Anda ingin mencari kandungan lemak tepu terendah dan memastikan kandungan karbohidrat sesuai dengan anggaran karbohidrat anda," kata Taylor. Contohnya, dia mencatat bahawa coklat tanpa gula masih mengandungi mentega koko, yang tinggi lemak tepu. Lemak tepu dapat menaikkan kadar kolesterol, dan harus dihadkan kepada tidak lebih dari 6 persen kalori harian anda, kata Taylor. Pilih kualiti lebih dari kuantiti.
Pada akhirnya, pilihlah memperlakukan yang anda tahu akan memuaskan, jadi anda tidak tergoda untuk mengecewakan. "Rawat diri anda dengan gula-gula biasa yang anda suka, dan rancang untuknya," kata Rizzotto. "Rasanya perlahan-lahan, tidak membiarkan rasa bersalah merosakkan pengalaman menikmati gula-gula."
