Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Thanks for signing!
Sign up for more FREE Daily Health newsletter.
When you have ankylosing spondylitis - Seperti mana-mana bentuk arthritis lain - keadaan anda mungkin sensitif kepada tahap keseluruhan keradangan di dalam badan anda. Keradangan adalah tindak balas seluruh badan yang direka untuk membantu memerangi jangkitan dan menyembuhkan kecederaan, dan dalam keadaan ini, ia boleh menjadi penting bagi kesejahteraan anda.
Tetapi apabila anda mempunyai keadaan seperti spondylitis ankylosis, keradangan boleh meningkatkan gejala kesakitan , kekejangan, dan bengkak. "Sebaik sahaja anda mempunyai keadaan autoimun, apabila ada keradangan di dalam badan, anda lebih mudah terdedah kepada suar," kata Gerardo Miranda-Comas, MD, pakar perubatan pemulihan dan perubatan di Pusat Perubatan Mount Sinai di New York City.
Keradangan juga boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan yang berkekalan. "Dalam penyakit seperti spondylitis ankylosis, keradangan jangka panjang boleh mengakibatkan kerosakan tulang dan gabungan sendi," kata Kevin Deane, MD, seorang pakar rheumatologi di University of Colorado Hospital di Aurora. "Dan itu boleh mengakibatkan kekurangan gerakan dan benar-benar melumpuhkan arthritis di jalan."
Berita baiknya adalah bahawa terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mengurangkan keradangan dalam badan anda. Cuba petua ini untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan prospek spondylitis anykylosing.
1. Ambil ubat-ubatan anda seperti yang diarahkan.
Ubat yang digunakan untuk merawat ankylosing spondylitis - sama ada mereka ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) seperti ibuprofen atau naproxen, atau terapi preskripsi seperti TNF inhibitor - semuanya mempunyai Kesan mengurangkan keradangan kronik di dalam badan.
Orang yang mempunyai ankylosing spondylitis harus mempertimbangkan "berikutan apa yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan rheumatologi mereka" dari segi terapi ubat menjadi langkah utama dalam mengurangkan keradangan, kata Deane. Jika anda merokok tembakau, berhenti.
Menurut Deane, tidak merokok mungkin faktor gaya hidup yang paling penting untuk mengurangkan keradangan dalam spondylitis ankylosis. Jika anda merokok, dia berkata, berhenti merokok adalah "sangat kritikal."
"Kami tahu bahawa merokok mendorong sistem kekebalan tubuh, membalikkannya, dan menjadikan keradangan lebih buruk," katanya. menghubungkan merokok kepada peningkatan keradangan dalam badan. Satu contoh baru-baru ini, yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 dalam jurnal
BMC Complementary and Alternative Medicine
,
menunjukkan bahawa perokok mempunyai tahap tinggi protein sensitif C-reaktif yang tinggi - penanda keradangan - daripada yang tidak merokok. > 3. Termasuk makanan yang baik dalam diet anda. Walaupun tidak ada diet yang sempurna dan terbukti untuk spondylitis ankylosis, Deane mengatakan bahawa mengikuti diet jenis Mediterranean - kaya buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, minyak zaitun, dan ikan - mungkin cara terbaik untuk makan untuk mengurangkan keradangan di dalam badan. Asid lemak Omega-3, khususnya - yang terdapat dalam ikan, kacang dan biji lemak tertentu - boleh membantu mengatasi keradangan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2017 di Scandinavia Journal of Rheumatology
,
penyelidik mendapati bahawa orang dengan arthritis psoriatik - sejenis radang arthritis berkait rapat dengan ankylosing spondylitis - yang mengambil suplemen omega-3 yang kurang
Sebaliknya, Miranda-Comas mencatat, lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam daging merah dan tenusu penuh lemak telah dikaitkan dengan proses pro-radang di dalam badan dan harus dielakkan sebanyak mungkin.
Mengelakkan memasak panas tinggi. Menurut Yayasan Arthritis, makanan memasak pada suhu tinggi boleh membawa kepada pembentukan bahan kimia yang dikenali sebagai produk akhir glisis (AGEs) yang boleh mencetuskan tindak balas keradangan badan anda dan telah dikaitkan dengan Beberapa keadaan kesihatan yang berbeza. Untuk mengurangkan AGE dalam diet anda, sangat penting untuk tidak menggunakan haba yang tinggi untuk memanggang, menyedut, atau menggoreng daging lembu, daging babi, ayam dan ikan. Memasukkan rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, halia, kayu manis, dan cayenne lada ke dalam diet anda boleh membantu mengurangkan keradangan, menurut Yayasan Arthritis.
Deane mencatat bahawa apabila orang berusaha untuk menyertakan rempah-rempah ini dalam diet mereka, "Mereka sering mengubah tabiat memasak mereka untuk memasukkan barang-barang yang sangat berharga ini" - meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan mengurangkan makanan goreng dalam proses, yang membantu mengurangkan keradangan lebih lanjut.
6. Bagi orang yang mempunyai ankylosing spondylitis, "Kami suka senaman lanjutan - perkara-perkara seperti berenang, di mana belakangnya melengkung ke belakang, meletakkannya dalam bentuk yang sangat sihat," kata Deane. Latihan rendah ini boleh membantu menguatkan otot-otot di bahagian belakang tanpa menyebabkan tekanan, yang boleh menyebabkan keradangan selanjutnya.
Membina teras anda melalui latihan kekuatan latihan juga boleh membantu menyokong tulang belakang anda, kata Miranda-Comas. "Secara umumnya, jika pesakit mempunyai kelonggaran yang baik, mereka harus dapat melakukan apa-apa jenis latihan kembali," katanya - tetapi sedar akan apa-apa batasan yang mungkin anda hadapi disebabkan oleh mobiliti terhad dan tidak memaksa sebarang aktiviti yang tidak merasa betul.
7. Gunakan terapi haba atau sejuk.
Walaupun menggunakan sejuk adalah disyorkan untuk kebanyakan kecederaan, "Apabila seseorang mempunyai keadaan kronik yang bukan kecederaan akut, mereka boleh menggunakan sama ada sejuk atau panas," kata Miranda-Comas. Secara umumnya, dia mengesyorkan menggunakan haba untuk merawat kekakuan daripada tidak aktif dan sejuk untuk merawat kesakitan daripada aktiviti, tetapi anda boleh mencuba dan melakukan apa sahaja yang terasa sesuai untuk anda, katanya.
Sama ada anda menggunakan sejuk atau panas, Miranda-Comas berkata, anda boleh memohonnya beberapa kali setiap hari untuk selang 20 minit untuk mendapatkan faedah maksimum. Had masa ini biasanya disyorkan, katanya, kerana pek sejuk kehilangan kesannya, dan haba mungkin berpotensi menyebabkan pembakaran jika digunakan untuk tempoh yang lebih lama.
8. Dapatkan tidur yang nyenyak.
Tidur yang cukup untuk orang yang mempunyai ankylosing spondylitis, kata Miranda-Comas. "Tabiat tidur yang buruk boleh membawa kepada keadaan pro-radang," katanya.
Sebagai tambahan kepada kesan langsungnya pada keradangan, tidur yang buruk dapat memudaratkan mood anda dan mendorong motivasi anda untuk bersenam dan makan makanan yang sihat, kata Miranda- Coma - berpotensi meningkatkan keradangan dalam badan anda.
9. Mengamalkan teknik relaksasi
Walaupun tidak banyak bukti untuk menyokong kesan langsung terhadap keradangan, "Kesedaran, saya fikir, meningkatkan fungsi dan pandangan keseluruhan manusia" dan boleh membantu dengan kawalan kesakitan, kata Deane.
Ada bukti, Deane mengatakan bahawa kemurungan mungkin dikaitkan dengan peningkatan keradangan, jadi apa-apa teknik pengurangan tekanan yang membantu meningkatkan mood anda dapat membantu menghalang keradangan, juga.
Praktik yang boleh membantu anda berehat dan meningkatkan kesadaran termasuk meditasi, pernafasan mendalam, imejan berpandu, dan latihan lembut seperti yoga atau qigong.
