Isi kandungan:
- Apa Penyelidikan Kata
- Apa yang ada dalam kopi yang boleh memberi perlindungan terhadap diabetes jenis 2? Penyelidik tidak bersedia untuk melabelkan bahan aktif lagi.
- Sekiranya anda pergi ke kedai kopi terdekat walaupun anda tidak biasanya minum kopi? Tidak semestinya. "Walaupun minum kopi hitam kerap mungkin baik untuk anda, tidak ada bukti kukuh untuk menunjukkan bahawa orang yang tidak minum kopi sekarang harus bermula," kata Sacha Uelmen, RDN, CDE, pengarah nutrisi untuk Persatuan Diabetes Amerika.
- Mungkin salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2 ialah dengan melakukan
Jika anda memulakan hari anda dengan cawan mengunyah joe, anda boleh melindungi kesihatan anda bersama-sama dengan melompat-awal pagi anda. Ini kerana penyelidikan menunjukkan kopi boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Tetapi berapa banyak yang anda perlu minum untuk meraih faedah yang berpotensi?
Apa Penyelidikan Kata
Penyelidik di Harvard School of Public Health dan Brigham dan Hospital Wanita menjalankan salah satu kajian jangka panjang terbesar mengenai hubungan antara kopi dan jenis 2 diabetes pada tahun 2004. Mereka mendapati bahawa lebih banyak orang minum kopi, semakin banyak perlindungan terhadap diabetes.
Kajian itu menyusul 41,934 lelaki selama 12 tahun dan 84,276 wanita selama 18 tahun. Pada permulaan kajian, peserta tidak mempunyai diabetes jenis 2. Mereka diminta menjawab soalan mengenai tabiat minum kopi mereka (biasa dan tanpa kafein) setiap dua hingga empat tahun. Pada masa itu, 1,333 kes baru diabetes jenis 2 telah dilaporkan di kalangan lelaki dan 4,085 kes dilaporkan di kalangan wanita.
Lelaki yang melaporkan minum lebih daripada enam cawan kopi berkafein biasa sehari mengurangkan risiko mereka mengembangkan jenis 2 kencing manis pada separuh berbanding dengan nondrinkers kopi. Wanita yang melaporkan minum yang banyak mengurangkan risiko mereka dengan kira-kira 30 peratus. Kopi tanpa kafein juga menunjukkan faedah, tetapi hasilnya lebih lemah.
Kajian lain mencadangkan bahawa kopi yang anda minum lebih baik. Pada tahun yang sama dengan kajian Harvard, para penyelidik di Finland, negara dengan penggunaan kopi per kapita tertinggi di dunia, mendapati risiko diabetes meningkat jauh lebih rendah pada orang yang minum sekurang-kurangnya 10 cawan sehari. Orang yang minum cawan kopi kurang mempunyai risiko yang sama seperti pengambilan kopi.
Pengambilan kopi juga boleh membantu orang-orang yang sudah hidup dengan diabetes jenis 2, menurut keputusan kajian haiwan yang diterbitkan pada bulan April 2012 dalam jurnal PLoS One , kerana kafein di dalam minuman boleh melindungi daripada kehilangan ingatan yang berkaitan dengan diabetes dan penurunan kognitif. Namun, penyelidikan juga menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh mengurangkan sensitiviti insulin dan meningkatkan kadar gula dalam darah, jadi penting bagi mereka yang menghidap diabetes untuk berhati-hati tentang bagaimana banyak kopi yang mereka minum.
Apa yang ada dalam kopi yang boleh memberi perlindungan terhadap diabetes jenis 2? Penyelidik tidak bersedia untuk melabelkan bahan aktif lagi.
Kajian Harvard mencadangkan bahawa kopi biasa dan tidak berkafein mengandungi magnesium dan banyak antioksidan, seperti asid chlorogenic (salah satu sebatian yang memberikan rasa kopi). Bahan-bahan ini boleh meningkatkan sensitiviti badan anda kepada insulin dan boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2, menurut kajian.
Peranan kafein untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2 di kalangan peminum kopi tidak jelas. Malah, satu kajian di Sekolah Kesihatan Awam University of Minnesota mencadangkan kafein tidak mungkin menjadi pemain utama dalam menghentikan penyakit di treknya.
Untuk kajian ini, para penyelidik mengikuti lebih daripada 28,000 wanita menopause selama 11 tahun. Mereka mendapati bahawa wanita yang minum sekurang-kurangnya enam cawan kopi, terutamanya varieti berkafeina, mempunyai risiko diabetes jenis 2 sebanyak 33% daripada nondrinkers.
Sekiranya anda pergi ke kedai kopi terdekat walaupun anda tidak biasanya minum kopi? Tidak semestinya. "Walaupun minum kopi hitam kerap mungkin baik untuk anda, tidak ada bukti kukuh untuk menunjukkan bahawa orang yang tidak minum kopi sekarang harus bermula," kata Sacha Uelmen, RDN, CDE, pengarah nutrisi untuk Persatuan Diabetes Amerika.
Uelmen juga tidak menyarankan orang mengambil pengambilan kopi mereka dengan apa yang dia panggil dos terapeutik "(berpotensi) sebanyak enam atau lebih cawan setiap hari." Dia menyatakan bahawa hanya satu cawan 6-auns kopi biasa mengandungi 103 miligram kafein, bahan yang dapat meningkatkan tekanan darah pada sesetengah orang.
Penting untuk menonton apa lagi yang anda masukkan dalam cawan. "Menambah pemanis atau krim ke kopi anda boleh mengalahkan kesan yang baik untuk minum kopi itu sendiri," tambahnya.
Cara-cara lain untuk Mengurangkan Risiko Diabetes Anda
Mungkin salah satu cara terbaik untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2 ialah dengan melakukan
"Kami mempunyai banyak bukti kukuh yang menunjukkan bahawa sentiasa aktif setiap hari dan membuat pilihan makanan yang sihat dapat membantu orang yang lebih baik menguruskan diabetes mereka dan mengurangkan risiko penyakit kencing manis, "kata Uelmen.
Jika anda makan banyak sayur-sayuran (terutama sayur-sayuran berdaun), minum lebih banyak air, bangun dan bergerak setiap 30 minit, dan nafas panjang dan beberapa menit untuk diri sendiri setiap hari,
Malah, Program Pencegahan Diabetes, sebuah kajian klinikal utama di Amerika Syarikat, mendapati bahawa anda boleh mengurangkan risiko diabetes anda dengan hampir 60 peratus dengan mengikuti hanya dua tabiat gaya hidup yang sihat:
Latihan selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu
- Ikuti diet kurang lemak dan rendah kalori yang mempromosikan penurunan berat badan sederhana 5 hingga 7 peratus.
- "Orang tidak perlu risau bahawa minum kopi akan membahayakan mereka - jika anda menikmati kopi sekarang, anda boleh terus melakukan jadi, "kata Uelmen. "Tetapi jika anda tidak minum kopi dan tidak suka, anda tidak perlu memulakan."
