Sekiranya anda mengalami menopaus, anda mungkin akan menghadapi gejala yang tidak selesa dan kadang-kadang menyakitkan, dan tidak sekurang-kurangnya mempunyai kilauan panas, berpeluh malam, kesukaran tidur, kekeringan faraj, masalah ingatan, ketidaksinian kencing, keletihan, kesakitan sendi, dan perubahan mood. Tetapi jika anda tidak selesa dengan pilihan rawatan menopaus tradisional, seperti terapi penggantian hormon, ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui di mana untuk pergi.
Berita baiknya ialah banyak pilihan alternatif. Jadi bagaimana anda tahu apa yang betul untuk anda? "Wanita perlu berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan mereka," kata Carlton Pearse, MD, ketua obstetrik dan ginekologi di St Luke's Hospital di Chesterfield, Mo. "Tidak ada satu pun yang sesuai untuk semua orang.
Mengurangkan Tekanan untuk Mengubati Gejala Menopause
Semasa anda mengalami kemunculan menopaus, anda mungkin akan mendapati bahawa tekanan adalah faktor penyumbang kepada gejala anda. Sekiranya anda dapat mengekalkan tekanan anda, anda mungkin dapat mengurangkan gejala anda. Persoalannya, sudah tentu, "Bagaimana saya dapat mengurangkan stres dalam hidup saya?" Berikut adalah beberapa pilihan dari buku pelengkap ubat pelengkap atau alternatif:
- Terapi urutan . Ramai orang mendapati kelonggaran fizikal dan emosi yang membawa manfaat yang baik boleh membantu mengurangkan tekanan, yang selalunya menjadi pencetus untuk merangsangkan gejala menopaus.
- Aromaterapi adalah satu lagi rawatan menopaus yang mungkin. Gejala menopaus disebabkan oleh perubahan dalam pengeluaran hormon sistem endokrin, dan aromaterapi merangsang sel-sel otak tertentu yang mempengaruhi sistem endokrin. Minyak pati yang diekstrak dari sebatian tumbuhan digunakan dalam aromaterapi melalui urutan, permohonan kepada bahagian utama badan, atau melalui penyedutan. Contoh bijih minyak esensial, misalnya, juga boleh ditambahkan ke air mandi untuk membantu melegakan kilat panas.
- Meditasi . Satu kajian baru-baru ini di University of Massachusetts Medical School di Worcester mendapati bahawa wanita yang mengambil bahagian dalam kelas pemikiran yang melibatkan meditasi dan peregangan cahaya kurang tertekan dan cemas daripada wanita yang tidak melakukan apa-apa. Mereka juga tidur lebih baik, menilai kualiti hidup mereka lebih tinggi, dan merasa kurang diganggu oleh gejala menopaus seperti kilat panas - kesan yang berlangsung selama beberapa bulan selepas mereka menyelesaikan kelas. Satu lagi kajian mendapati bahawa 39 peratus wanita yang mengamalkan meditasi menyaksikan pengurangan kekerapan kilauan panas mereka, manakala 40 peratus mengalami peningkatan keterukan .
- Akupunktur Terapi alternatif ini, yang melibatkan memasukkan jarum nipis ke titik tertentu pada badan, telah diluluskan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia sebagai rawatan menopause untuk melegakan daripada gejala seperti panas kilat, insomnia, dan perubahan mood. Dalam satu kajian baru-baru ini dari Turki, wanita yang menerima akupuntur dua kali seminggu selama 10 minggu mengalami penurunan ketara dalam keparahan kilasan panas mereka.
Rawatan Menopause Herbal
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan menopause herbal dan pilihan rawatan perimenopause . "Di sesetengah pesakit, ini dapat mengurangkan kilatan panas dan berpeluh malam," kata Dr. Pearse. "Dalam fikiran saya, berpeluh malam adalah gejala menopaus yang paling mengganggu kerana mereka benar-benar boleh mengganggu corak tidur wanita."
Black cohosh telah mendapat banyak perhatian saintifik sebagai rawatan menopause herba. Beberapa kajian mencadangkan bahawa ia boleh membantu dengan kilat panas dan berpeluh malam. Para penyelidik sebelum ini bimbang tentang kesan jangka panjangnya pada hati, tetapi kajian baru-baru ini tidak menemui bukti bahawa ia menyebabkan kerosakan hati atau enzim hati yang tidak normal.
Sebuah Institut Kesihatan Nasional panel menyimpulkan bahawa ginseng juga boleh membantu gejala menopaus - iaitu perubahan mood dan gangguan tidur. Dan kava, yang telah digunakan untuk pelbagai penyakit termasuk stres dan insomnia, boleh membantu melegakan kegelisahan apabila digunakan sebagai rawatan menopause atau perimenopause, walaupun kerosakan hati adalah kesan sampingan dari rawatan herba ini. Sehingga baru-baru ini, makan makanan soya adalah satu lagi pilihan popular di kalangan wanita menopaus - tetapi kajian dari Florida mendapati bahawa soya tidak meningkatkan kilauan panas dan sebenarnya meningkatkan kekerapannya pada beberapa wanita.
Ease Menopause: Jadikan Kesihatan Keseluruhan Anda sebagai Keutamaan
Mungkin perkara yang paling penting yang dapat anda lakukan untuk melegakan gejala anda tidak melibatkan sebarang rawatan menopause sama sekali. Ingat untuk menjaga diri dan kesihatan anda secara keseluruhan. Dr. Pearse mengesyorkan anda berbuat demikian dengan:
Berolahraga selama 30 hingga 45 minit sehari. "Saya fikir senaman adalah faktor yang sangat penting yang banyak diabaikan. Tidak ada soalan yang akan membantu mengurangkan gejala anda,"
Mengurangkan pengambilan kafein dan gula halus. "Perkara-perkara ini dalam diet anda boleh menyebabkan peningkatan gejala kilat panas, keradangan pundi kencing, dan banyak lagi," kata Dr. Pearse. alkohol hanya dalam kesederhanaan.
Yang paling penting, jika anda berfikir tentang menggunakan pendekatan alternatif untuk mengurangkan simptom menopaus anda, pastikan anda membincangkannya dengan doktor atau pakar pergigian. Anda ingin memastikan bahawa anda tidak memulakan sesuatu yang akan mengatasi rawatan lain yang mungkin anda gunakan sekarang. Bersama-sama, anda dan doktor anda boleh membuat rencana keseluruhan tindakan yang anda selesaikan.
